Muskeln beim Gehen verlobt

Gehen ist eine der einfachsten Cardio-Übungen, die Sie machen können, und es ist eine Übung, die mit Gesundheits- und Fitness-Vorteilen beladen ist. Neben dem Erhalt eines gesunden Herz-Kreislauf- und Atmungssystems hält das Laufen viele wichtige Muskelgruppen am Laufen. Die wichtigsten Muskeln, die Sie täglich verwenden. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, jede Woche mindestens 150 Minuten mit mittlerer Intensität zu trainieren. Wenn Sie Ihre Muskeln jeden Tag regelmäßig bewegen, wird dies Ihr wöchentliches Übungsziel verbessern und Ihre Chancen auf Zug und Anstrengung verringern.

Ein einfacher Spaziergang greift viele wichtige Muskelgruppen an. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Abdrücken

Wenn Sie vorwärts gehen, bewegen Sie Ihre Oberschenkel und Hüften nach hinten. Diese Bewegung wirkt auf die Gesäßmuskulatur in Ihrem Po und eine Reihe von Schlüsselmuskeln in Ihren Oberschenkelmuskeln, die sich an der Rückseite Ihrer Oberschenkel befinden. Diese Muskeln umfassen Ihren Semitendinosus, Semimembranosus und Bizeps Femoris. Diese vorwärts gehende Bewegung greift auch einen anderen kleinen Muskel an, der sich an der Oberseite Ihres inneren Oberschenkels befindet. Dies ist Ihr Adduktor Magnus.

Voraus gehen

Die zweite Bewegung beim Gehen ist die Bewegung der Beine nach vorne. Diese Aktion greift alle wichtigen Muskeln Ihres Oberschenkels an, einschließlich Ihres Quadrizeps. Diese Muskeln befinden sich vor Ihren Oberschenkeln, und an diesem Punkt wird auch ein anderer Hauptmuskel, der Sartorius, eingesetzt. Dies ist der längste Muskel in Ihrem Körper. Er streckt sich von der Oberseite Ihres Oberschenkels nach unten, krümmt sich in Ihrem Oberschenkel und endet im inneren Teil Ihres Knies. Der Punkt, an dem sich Ihre Hüften und Oberschenkel treffen, wird ebenfalls trainiert. Zu den Muskeln, die hier einbezogen werden, gehören Ihre Iliopsoas, Tensor fasciae latae, Pectineus und Adductor Longus und Brevis.

Finden Sie Ihren Schritt

Wenn Ihre Füße normalerweise mit einer Ferse-zu-Zehe-Bewegung auf den Boden fallen, interagieren Ihre Waden mit Ihren Knöcheln, so dass jeder Fuß nach vorne gezogen werden kann. Dieser Teil Ihres Spaziergangs wird Ihren Gastrocnemius, Soleus, Plantaris und die Tibialis-Muskulatur posterior und anterior betreffen. Die Muskeln des Flexor hallucis posterior und des Flexor digitorum longus, dünne Muskeln, die Ihnen helfen, Ihre Zehen zu kräuseln, werden auch hier aktiviert. Wenn Sie Ihre Füße und Knöchel bewegen, sind auch Ihre Muskeln des Extensor digitorum longus und des Halluzis longus beteiligt, die sich vom Knie auf die Vorderseite Ihres Schienbeins erstrecken.

Starker Rücken und Seiten

Beim Gehen bewegen Sie sich von einer Seite zur anderen, während Sie Ihr Gewicht von einem Bein auf das andere verlagern. Diese Aktion greift Ihre Hüften, Bauch, Taille und die Muskeln an, die Ihren Rücken und den allgemeinen Rückenbereich unterstützen. Die spezifischen Muskeln, die verwendet werden, sind die schrägen Muskeln an Ihren Seiten, die das Verdrehen und Biegen Ihres Rumpfes steuern. Außerdem werden die Muskeln quadratus lumborum und multifidus verwendet, die dieselbe Funktion haben und den unteren Rücken unterstützen. Ihre Bauchmuskeln werden ebenso wie die große Gruppe von Muskeln, die auf beiden Seiten der Wirbelsäule sitzen, genannt Erector Spinae.