Zielgerichtete Muskeln beim Ausführen von Kniebeugen
Als eine der effektivsten Kraftübungen im Unterkörperbereich ist die Hocke eine Grundübung für Sportler, Bodybuilder und Kraftheber. Der Grund dafür, dass der Squat so viel Aufmerksamkeit bekommt, liegt an der hohen Menge an Muskelfasern, die er rekrutiert. Da Sie mehr als einen Muskel gleichzeitig anvisieren, wird die Kniebeuge als zusammengesetzte Übung bezeichnet.
Die Hocke arbeitet mit mehreren Unterkörpermuskeln. (Bild: Darrin Klimek / Digital Vision / Getty Images)Quadrizeps
Quadrizeps (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Der Quadrizeps befindet sich an der Vorderseite der Oberschenkel. Sie strecken die Knie und beugen die Hüften. Die Kniestreckung erfolgt, wenn Sie Ihren Unterschenkel strecken. Die Hüftbeugung findet statt, wenn Sie den Winkel zwischen Oberschenkel und Bauch verringern. Wenn Sie sich während einer Kniebeuge senken, führen Sie eine Hüftbeugung durch, und wenn Sie aufstehen, führen Sie eine Knieextension durch, sodass die Quads während der gesamten Bewegung bearbeitet werden. Die vier Teile des Quadrizeps sind der Rectus femoris, Vastus lateralis, Vastus medialis und Vastus intermedius.
Gesäß
Gesäß (Bild: Robert Daly / OJO Images / Getty Images)Die Gesäßmuskeln werden im Allgemeinen als Gesäß bezeichnet. Es enthält drei Teile - den Gluteus Maximus, Medius und Minimus. Alle diese Segmente werden mit einer Kniebeuge bearbeitet. Die Hauptfunktion der Gesäßmuskeln besteht darin, die Hüften zu verlängern. Diese Bewegung findet statt, wenn Sie den Oberschenkel nach hinten bewegen. Während einer Kniebeuge führen Sie eine Hüftextension durch, wenn Sie sich in eine stehende Position erheben
Adduktoren
Adduktoren (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Der Adduktor Magnus, Longus, Brevis und Gracilis befinden sich an der Innenseite der Oberschenkel. Zusammen sind diese Muskeln als Adduktoren bekannt und ihre Hauptfunktion besteht darin, den Oberschenkel nach innen zu bewegen. Die Grundbesetzung trainiert diese Muskeln, aber sie erhalten mehr Gewicht, wenn Sie eine Sumo- oder Plüschbesetzung ausführen. Dies wird durchgeführt, wenn Ihre Beine weit stehen und die Zehen schräg nach außen zeigen.
Kälber
Kälber (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Die Kälber bestehen aus dem Gastrocnemius und dem Soleus. Der Gastroc hat einen medialen und lateralen Kopf, den Sie leicht unterhalb des Knies auf dem Beinrücken sehen können. Der Soleus befindet sich vor dem Gastroc und beide Muskeln laufen zur Achillessehne hinab. Die Hauptfunktion dieser Muskeln ist die Plantarflexion, die auftritt, wenn Sie Ihre Zehen nach unten zeigen. Wenn Sie einen Squat durchführen, werden die Waden isometrisch eingestellt, um die Unterschenkel stabil zu halten. Isometrische Kontraktionen werden über einen längeren Zeitraum gehalten.
Kniesehnen
Beinbeuger (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Die Hamstrings bestehen aus Bizeps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus. Diese befinden sich auf der Rückseite der Oberschenkel und beugen das Knie und strecken die Hüfte. Die Kniebeugung findet statt, wenn Sie Ihr Knie beugen und den Unterschenkel nach hinten bewegen. Während einer Kniebeuge führen Sie eine Kniebeugung durch, während Sie den Hintern zum Boden hin absenken. Wenn Sie aufstehen, bearbeiten Sie auch Ihre Oberschenkel, weil Sie die Hüftverlängerung durchführen.
Hüftbeuger
Hüftbeuger (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Die Hüftbeuger sind kleine Muskeln, die über die Hüftknochen zu den Oberschenkeln laufen. Wie der Name schon sagt, beugen sie die Hüfte. Ähnlich wie bei den Quads werden sie bearbeitet, wenn Sie den Oberschenkel zu Ihrem Körper bewegen.
Abs
Bauchmuskeln (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Die Bauchmuskeln bestehen aus Rektus abdominis und Oblique, die sich an den Seiten des Magens befinden. Der gesamte Bauchbereich wird während einer Kniebeuge aktiviert, um Kraft zu erzeugen und den Körper stabil zu halten.
