Muskelzuckungen im Bizeps

Nichts verdirbt ein Arm-Workout mehr als ein Knall von Zuckungen, die durch Ihren Bizeps rollen. Zwar ist es üblich, dass ein Muskel unmittelbar nach einer bestimmten Übung oder sogar mehrere Stunden danach zucken muss, ein übermäßiges Muskelzucken im Arm oder Krämpfe kann jedoch schwer zu bewältigen sein und den Fortschritt des Krafttrainings behindern. Während alle Zuckungen sich möglicherweise gleich anfühlen, gibt es tatsächlich mehrere Variablen, die Sie bewerten müssen, bevor Sie das Problem behandeln können.

Zuckungen können bei ermüdeten Muskeln auftreten. (Bild: FatCamera / iStock / GettyImages)

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Muskelkrämpfe im Arm

Stellen Sie zunächst fest, ob Sie einen Zuckungsschmerz oder einen Muskelkrampf haben. Die beiden Vorfälle sind oft miteinander verflochten, haben jedoch unterschiedliche Ursachen und unterschiedliche Symptome. Krämpfe sind recht heftige Kontraktionen, die sich auf eine gesamte Muskelgruppe auswirken, die für den Bizeps in einem bestimmten Arm den gesamten Bizepsbereich umfasst.

Ein Zucken ist lokalisierter und weniger ausgeprägt, oft mit einer subtileren visuellen Aktivierung. Für den Bizeps würde dies zum Beispiel die unwillkürliche Aktivierung eines der Bizepsköpfe umfassen.

Muskelzuckende Ursachen

Muskelkrämpfe im Arm werden oft durch schwere, wiederholte Übungen verursacht, die sich auf das Zusammendrücken einer bestimmten Muskelgruppe konzentrieren. Beim Bizeps können Isolierübungen wie Stehen oder Sitzen mit starken Gewichten und mehrfachen Wiederholungen Krämpfe während eines Trainings, unmittelbar danach oder bis zu mehreren Stunden später auslösen.

Dehydratation kann auch Muskelkrämpfe generieren, jedoch nicht spezifisch im Bizeps. Zucken kann auch durch intensives Training verursacht werden, muss es aber nicht sein. Andere Ursachen sind übermäßiger Koffein- oder Alkoholkonsum, Angstzustände oder Magnesiummangel.

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Arbeit es aus

Bizepskrämpfe sind oft Einzelereignisse, die sich schon nach dem Training zerstreuen, aber der Beginn kann durch Strecken, die den Bizeps verlängern, verringert oder sogar beseitigt werden. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, jeden Satz von Bizeps-Locken mit einem Satz von Trizeps-Erweiterungen zu verfolgen. Das Kontrahieren und Ausdehnen der Bizepsmuskeln in etwa gleichem Maße mit gewichtetem Widerstand für jede Bewegung verringert in der Regel die Bizepskrämpfe.

Halten Sie während des gesamten Trainings ausreichend Wasser und beenden Sie jedes Arm-Training mit einer Reihe von Abkühlstrecken, die die trainierten Muskeln lockern.

Muskelzuckungen, die nach dem Training andauern, können auch zu Hause mit einer heißen Dusche oder einem warmen Handtuch behandelt werden, um den Blutfluss in den betroffenen Bereich zu erhöhen, um den Bizepskrampf zu entspannen. Alternativ kann Eis auf die Fläche aufgetragen werden, um die Schmerzen zu reduzieren, die durch das Muskelzucken in Ihrem Arm verursacht werden, so die Mayo Clinic.

Muskelfibrillierung Zucken

Während Muskelkrämpfe und gewöhnliches Muskelzucken im Bizeps oder anderswo nichts zu befürchten gibt, kann eine Art chronisches Muskelzucken auf ein schwerwiegenderes Problem hinweisen.

Wenn Sie chronische Probleme mit einem bestimmten Muskelbereich in Ihrem Bizeps haben, der ohne Erleichterung und ohne Bewegung ständig zuckt und Sie die Muskeln sichtbar durch Ihre Haut kontrahieren sehen, können Sie die Auswirkungen einer Nervenschädigung und den Beginn einer degenerativen Wirkung feststellen Zustand, wie Amyotrophe Lateralsklerose (ALS).

Wenn Sie den Verdacht haben, dass ein Muskelzucken fibrillativ ist, kann ein Arzt eine Reihe von Tests durchführen, um das Problem zu diagnostizieren.