Muskelzucken und Krämpfe nach dem Training

Nachdem Sie ein hartes Training beendet haben, sollten Sie sich schmerzhaft und ein wenig abgenutzt fühlen - als hätten Sie Ihre Muskeln herausgefordert, werden sich aber mit der Zeit erholen. Während Muskelkrämpfe oder Zuckungen normal sein können, sind schwere Krämpfe, bei denen Sie das Gefühl haben, dass Ihre Muskeln dabei sind, aus Ihrer Haut zu springen, nicht.

Dehnen Sie sich vor und nach dem Training und bleiben Sie hydratisiert, um Muskelkrämpfe zu vermeiden. (Bild: Heldenbilder / Heldenbilder / GettyImages)

Sie können einige vorbeugende Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass Sie diesen Zustand nicht noch einmal erleben. Andernfalls kann dies auf ein schwerwiegenderes Problem hinweisen - eines, das Sie mit Ihrem Arzt besprechen sollten.

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Muskelkrämpfe nach dem Training

Wenn Sie trainieren, ziehen Sie große Muskelgruppen zusammen, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie ein Handgewicht in Richtung Brust ziehen, wird zum Beispiel Ihr Bizepsmuskel zusammengezogen. Wenn Sie Ihren Arm strecken, wird der Muskel länger.

Wenn Sie die Muskeln zusammengezogen haben, verspüren Sie ein übungsbedingtes Zucken, doch ein einzelner Muskel oder Muskelfilm zieht sich weiter zusammen, obwohl Sie ihn nicht bewegen. Manchmal können Ihre Muskeln nur leicht zucken - so leicht, dass Sie es nicht bemerken.

Muskelkrämpfe sind unterschiedlich, weil sie Kontraktionen vieler Muskelfasern beinhalten. Ein übliches Beispiel für Muskelkrämpfe oder Muskelkrämpfe ist ein Charley-Pferd oder ein Krampf im Bein. Krämpfe treten plötzlich auf und können sehr schmerzhaft sein, wenn sich der Muskel stark zusammenzieht und hart und fest wird.

Was verursacht Zucken und Krämpfe?

Muskelzucken nach dem Training ist üblich, wenn Sie Ihre Muskeln über ihre typische Kontraktion hinaus herausfordern oder wenn die Muskeln bis zur Erschöpfung trainiert wurden. Wenn der Muskel während des Trainings überdehnt oder zerrissen wird, können Krämpfe auftreten.

Eine weitere Ursache für Krämpfe und Zuckungen ist der Mangel an Flüssigkeiten und Mineralien wie Kalium und Kalzium, die zu einem Ungleichgewicht der Elektrolyte führen, erklärt MedLinePlus. Dies gilt insbesondere, wenn Sie beim Training stark geschwitzt haben oder dehydriert sind.

Risikofaktoren für Muskelkrämpfe

Mehrere Faktoren erhöhen das Risiko für Muskelkrämpfe nach dem Training. Dazu gehören erhöhtes Alter, Schwangerschaft und Austrocknung. Laut Mayo Clinic können Erkrankungen wie Diabetes und Schilddrüsenerkrankungen auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie unter Muskelkrämpfen leiden. Bestimmte Medikamente erhöhen auch das Risiko, einschließlich Diuretika, Statin-Medikamente und Asthma-Medikamente wie Albuterol, empfiehlt WebMD.

Vorbeugung und Behandlung von Krämpfen

Wenn Sie nach dem Training Muskelbeschwerden haben, können Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen, z. B. vor und nach dem Training dehnen und viel trinken. Erhöhen Sie Ihre Bewegungsschwierigkeiten schrittweise - nicht exponentiell -, indem Sie davon Abstand nehmen, Ihrer Krafttraining-Routine zu viel Gewicht hinzuzufügen oder Ihrer Herz-Kreislauf-Routine zu viel Zeit zu geben.

Wenn Sie Muskelzuckungen oder -krämpfe erleben, versuchen Sie langsame, sanfte Strecken des Muskels. Das Anwenden von Wärme und die Einnahme eines nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikaments wie Ibuprofen kann dazu beitragen, Schmerzen zu lindern, die mit dem Muskelproblem zusammenhängen.

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Wann ist medizinische Aufmerksamkeit zu suchen?

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie starke Schmerzen oder häufig Muskelkrämpfe haben. Wenn ein Muskelzucken oder -krampf lange Zeit andauert oder immer wieder auftritt, kann dies zu einer ernsthaften Erkrankung führen. Beispiele für Zustände, die zu Muskelsymptomen führen können, sind laut MedlinePlus die Funktionsstörung der Nieren oder der Schilddrüse oder Fibromyalgie.