Muskelstraffung beim Gehen
Die Muskelstraffung und -beschwerden, die Sie beim Gehen verspüren, können auf eine Beschädigung oder Belastung eines Muskels oder auf eine Verletzung Ihrer Bänder, Sehnen, Organe oder Weichteile zurückzuführen sein. Wenn Ruhe und häusliche Pflege die Verspannungen nicht lindern, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um nach ernsthaften Komplikationen zu suchen.
Paar im Wald spazieren gehen (Bild: moodboard / moodboard / Getty Images)Ursachen
Normalerweise bekommen Sie verspannte Muskeln, wenn Sie zu lange zu schnell laufen. Dies führt laut MedlinePlus zu Überlastungsverletzungen. Die Ursache liegt normalerweise auf der Hand und betrifft insbesondere die Muskeln in den Beinen. Muskelstraffung kann auch auf einen systemischen Zustand im gesamten Körper zurückzuführen sein, wie Fibromyalgie oder Lupus. Medikamente können auch Ihre Muskeln beeinflussen. Ein Elektrolytungleichgewicht kann dazu führen, dass sich die Muskeln verkrampfen und straffen. Dies kann passieren, wenn Sie mit kalium- und salzhaltigen Getränken ausreichend hydriert sind.
Technik
Die Verwendung geeigneter Techniken beim Gehen kann Ihre Muskeln, Sehnen und Bänder vor unnötiger Belastung und Belastung schützen. Ihre Fersen sollten die Straße vor dem Rest Ihres Fußes leicht berühren. Behalten Sie einen geraden Rücken und halten Sie Ihren Kopf aufrecht. Laut dem American College of Sports Medicine sollten Ihre Schultern entspannt und leicht zurückgehalten werden. Drücken Sie mit den Zehen am Ende eines jeden Schrittes ab und halten Sie Ihre Füße nach vorne. Durch Verdrehen oder seitliche Stufen können Sie Ihre Sehnen und Muskeln ziehen und dadurch straffen.
Behandlung
Bei einer Massage werden nach dem Gehen oft die Muskeln gelockert. Over-the-counter entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen können die Schwellung reduzieren, während Sie Ihre engen Beine ausruhen. Wenden Sie ein oder zwei Tage lang Eis auf den Bereich an und lindern Sie die Schmerzen mit Hitze. Wärmen Sie sich auf, bevor Sie mit sanften Dehnungen gehen und die ersten fünf Minuten langsam gehen. Beenden Sie den Spaziergang mit einem Abkühlen, indem Sie weitere fünf Minuten langsam gehen. Nehmen Sie sich Zeit, um sich nach dem Gehen wieder zu dehnen. MedlinePlus berichtet, dass psychischer Stress auch Ihre Muskeln beeinflussen kann. Sie sollten also vor einem langen Spaziergang sieben bis acht Stunden schlafen und durch Meditation oder Yoga Ihren Stress niedrig halten.
Warnung
Wenn Ihre Enge schmerzhaft wird und länger als drei Tage anhält, sollten Sie Ihren Arzt anrufen. Wenn Ihr Bein anschwillt und sich bei Berührung weich anfühlt, haben Sie möglicherweise eine Infektion oder einen Zeckenbiss, der im Bein Wurzeln schlägt. Sie sollten sofort ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen, wenn die verspannten Muskeln von Fieber oder Erbrechen begleitet werden oder wenn Sie Atembeschwerden haben, da Ihr Herz möglicherweise nicht richtig arbeitet.
