Muskeldichtheit Magnesium, Kalzium, Zink und Kalium

Mineralien spielen in Ihrem Körper eine vielfältige Rolle, vom Energiestoffwechsel bis zur Unterstützung Ihres Immunsystems. Magnesium, Kalzium, Zink und Kalium wirken sich zusammen mit ihren anderen Funktionen auf die Muskelkontraktionen aus, die mit Muskelverspannungen zusammenhängen. Wenn Sie an Muskelverspannungen leiden, kann ein Multivitamin mit zusätzlichen Mineralien dazu beitragen, dass Ihre Muskeln besser funktionieren und Schmerzen und Verspannungen lindern.

Die meisten Multivitamine enthalten sowohl Mineralien als auch Vitamine. (Bild: seedviva / iStock / Getty Images)

Magnesium

Laut Linus Pauling Institute verwendet Ihr Körper Magnesium in über 300 biochemischen Reaktionen, einschließlich des Transports von Ionen durch Zellmembranen. Magnesium hilft, elektrisch geladene Teilchen, so genannte Ionen, durch die Barriere zu leiten, die Ihre Zellen umgibt. Die Bewegung von Ionen wirkt auf elektrische Impulse und Signale, die die Kontraktionen Ihrer Muskeln kontrollieren, was wiederum die Muskelverspannung beeinträchtigt. Darüber hinaus benötigt Ihr Körper Magnesium für die Zellsignalisierung, was bei Fehlzündungen zu Muskelverspannungen führen kann.

Kalzium

Kalzium ist am bekanntesten für seine Rolle beim Knochenwachstum und für die Knochenstärke, aber es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Zellsignalisierung, die die Muskelkontraktionen steuert. Muskelzellen haben Kanäle in ihren Zellmembranen, die auf die elektrische Komponente von Calcium angewiesen sind. Diese Kanäle ermöglichen schnelle Änderungen der Kalziumkonzentration in der Zelle, sodass sich die Zelle schnell zusammenziehen kann, wenn das Kalzium mit Proteinen in der Zelle interagiert. Falsche Mengen an Kalzium können zu Muskelverkrampfungen führen und zu Verspannungen und Schmerzen führen.

Zink

Zink wirkt sich zwar nicht direkt auf die Muskelkontraktionen oder Verspannungen aus, ist jedoch ein Mineralstoff, der für über 100 verschiedene chemische Reaktionen unerlässlich ist. Es spielt eine Schlüsselrolle in der Struktur der Zellmembran und der Signalübertragung von Zellen. Nach Angaben der National Institutes of Health ist Zink außerdem für die Selbstreparatur Ihres Körpers erforderlich. Wenn Sie trainieren, wodurch Ihre Muskeln abgebaut werden, müssen Sie ausreichend Zink in Ihre Ernährung aufnehmen, damit sich Ihr Körper selbst reparieren kann. Ein Zinkmangel kann dazu führen, dass geschwächte Muskeln sich nicht selbst reparieren können, was zu Muskelkater und Schmerzen führt.

Kalium

Laut dem Linus Pauling Institute ist Kalium ein Elektrolyt, dh es zerfällt in elektrisch geladene Teilchen, die Ionen genannt werden. Kalium befindet sich hauptsächlich in den Körperzellen des Körpers und arbeitet mit Natrium außerhalb der Zellen zusammen, um das sogenannte Membranpotential zu bilden, ein elektrisches und chemisches System, das die Membranen Ihrer Zellen umspannt. Wenn das Kalium in Ihren Zellen unzureichend ist, kann dies das Membranpotential stören, was zu Muskelverspannungen und Krämpfen führen kann.