Meditation und Herzfrequenz

Sie können ruhig sitzen und sich konzentrieren, als wäre es Zeitverschwendung - schließlich könnten Sie Kalorien verbrennen, Aufgaben erledigen oder bei Ihrer Arbeit viel Geld verdienen. Aber Meditation kann Sie bei all diesen Aktivitäten effektiver machen und Ihre allgemeine Lebensqualität verbessern. Lassen Sie die Idee los, dass Meditation nur für Asketen oder New-Age-Yogis ist. Die American Heart Association befürwortet eine regelmäßige Meditationspraxis, um den Stress und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Wenn Sie ruhig sitzen, werden Sie feststellen, dass sich Ihr Körper beruhigt und Ihre Herzfrequenz sinkt. Eine niedrigere Herzfrequenz ist in der Regel ein Hinweis auf einen entspannteren Seinszustand.

Stützen Sie Ihren Rücken während der Meditation gegen eine Wand, um mehr Komfort zu erreichen. (Bild: Bilder der Marke X / Bilder der Marke X / Getty Images)

Forschung sagt…

Im Jahr 2004 wurde in einer in „Psychosomatic Medicine“ veröffentlichten Studie festgestellt, dass bereits eine dreiminütige, täglich 10-minütige Sitzung zu einem niedrigeren Blutdruck und einer täglichen Herzfrequenz bei Jugendlichen im mittleren Schulalter führte. Eine spätere Studie, die in der Juni-Ausgabe von "Applied Psychophysiology and Biofeedback" veröffentlicht wurde, untersuchte die Auswirkungen von Hatha-Yoga-Meditationstechniken auf die kardiorespiratorische und metabolische Intensität. Die brasilianischen Forscher stellten fest, dass die Herzfrequenz der Teilnehmer während der Meditation im Vergleich zu den Herzfrequenzen im Ruhezustand deutlich verringert war.

Vorteile einer niedrigeren Herzfrequenz

Eine reduzierte Herzfrequenz kann ein Zeichen für Stressabbau sein. Wenn Ihr Herz langsamer schlägt, pumpt es mit jedem Schlag mehr Blut - und wird dadurch effizienter. Ein effizientes Herz ist weniger belastet und erleidet weniger einen Herzinfarkt.

Warum funktioniert Meditation?

Warum Meditation Ihre Herzfrequenz senkt, ist nicht völlig klar. Dies kann daran liegen, dass es das parasympathische Nervensystem aktiviert, das für eine niedrigere Herzfrequenz, einen verbesserten Blutfluss, eine verbesserte Verdauung und eine langsamere Atmung verantwortlich ist, im Gegensatz zu dem sympathischen Nervensystem, das die Reaktion "Kampf oder Flucht" stimuliert Menschen. Das parasympathische Nervensystem ist auch für die Senkung des Blutdrucks verantwortlich, eine weitere glückliche Nebenwirkung der Meditation, erklärt eine Meta-Analyse, die in der 2007 erschienenen Ausgabe von "Evidence Report / Technology Assessment" veröffentlicht wurde. Meditation kann sich auch auf die Funktionsweise Ihres Gehirns auswirken, was wiederum die Körperfunktion beeinflusst - einschließlich der Geschwindigkeit, mit der Ihr Herz schlägt.

Welche Art?

Meditation hat ihren Ursprung in den religiösen und spirituellen Traditionen des Ostens, sie kann jedoch an eine westliche Denkweise angepasst werden. Es gibt viele Arten der Meditation - einige davon mögen Sie mehr als andere ansprechen. Alles, was Sie brauchen, ist ein ruhiger Ort und die Fähigkeit, Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren. Sie müssen sich in einer bequemen Position befinden, damit Sie Ihre Aufmerksamkeit auf einen Klang, Ihren Atem, ein Bild, ein Mantra oder ein Objekt konzentrieren können. Welche Art von Meditation Sie wählen, ist von geringer Bedeutung. Entspannen Sie sich und geben Sie Ihrem Gehirn einen Urlaub aus dem Alltag von Arbeit, Haushalt und Gesellschaft. Dies macht Meditation so wertvoll, dass Sie Ihre Herzfrequenz senken und Ihre Gesundheit verbessern können. Dr. Dean Ornish spricht sich in seinem Buch "Reversing Heart Disease" dafür aus, mit weniger als fünf Minuten zweimal pro Tag zu beginnen und für diese beiden Sitzungen bis zu 30 Minuten zu arbeiten.