Mittlere Banane vs. Große Banane

Bananen sind tragbar, kalorienarm und leicht verdaulich und daher für fast alle eine gute Wahl. Diese köstlichen Früchte sind voller Vitamine und Mineralien und enthalten weder Cholesterin noch Natrium. Für welche Bananengröße Sie sich auch entscheiden, Sie erhalten einen gesunden Snack.

Banane. (Bild: phasinphoto / iStock / Getty Images)

Kalorien und Fett

Bananen sind ein hervorragender, kalorienarmer und fettarmer Snack. Mittlere Bananen, 7 bis 7 7/8 Zoll lang, haben 105 Kalorien, aber nur 0,39 g Fett. Große Bananen von 8 bis 8 Zoll Länge enthalten 121 Kalorien und 0,45 g Fett.

Kohlenhydrate und Protein

Mittlere Bananen enthalten 26,95 g Kohlenhydrate, von denen 3,1 g Ballaststoffe und 14,43 g Gesamtzucker sind. Sie haben auch 1,29 g Protein. Große Bananen haben 31,06 Gramm Gramm; 3,5 g sind Ballaststoffe und 16,63 g sind Gesamtzucker. Große Bananen enthalten 1,48 g Eiweiß. Da Bananen schneller verdaute Kohlenhydrate als andere Früchte enthalten, müssen Diabetiker ihren Bananenkonsum möglicherweise einschränken. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater um Rat.

Kalium

Viele Menschen nehmen Bananen in ihre Ernährung auf, weil die Frucht eine gute Quelle für Kalium ist, ein Mineralstoff, der für das reibungslose Funktionieren des elektrischen Systems des Körpers notwendig ist. Sowohl mittlere als auch große Bananen werden als Lebensmittel mit hohem Kaliumgehalt betrachtet. Mittlere Bananen enthalten 422 mg Kalium, während große Bananen 487 mg enthalten.

Andere Nährstoffe

Eine mittelgroße Banane liefert auch 6 mg Calcium, 10,3 mg Vitamin C, 32 mg Magnesium und 26 mg Phosphor. Große Bananen enthalten 7 mg Calcium, 11,8 mg Vitamin C, 37 mg Magnesium und 30 mg Phosphor. Beide Bananengrößen haben nur 1 mg Natrium und kein Cholesterin.