Untere Brustübungen für Männer

Eine schlaffe untere Brust lässt sogar den größten Teil der Brustmuskulatur unterdrücken. Manchmal zeigt ein Mangel an Entwicklung im unteren Bereich Ihrer Brustmuskulatur, dass Sie der gesamten Brust mehr Muskeln hinzufügen müssen, nicht nur in dieser bestimmten Region. Aber wenn Sie wissen, dass Sie an Ihrer Entwicklung der unteren Brustmuskulatur sparsam gearbeitet haben, haben Sie Glück.

Auch der untere Teil Ihrer Brustmuskeln muss angegriffen werden. (Bild: sergiophoto84 / iStock / Getty Images)

Bestimmte Bewegungen helfen Ihnen, die unteren Brusthälften zu verfeinern, um diesem Bereich mit geringem Volumen mehr Dicke zu verleihen. Pressen und Fliegen, die bei einem Rückgang gemacht werden, sind besonders wertvoll.

Training der unteren Brust

Die untere Brust ist kein separater Muskel. Es ist der untere Teil des breiten Brustmuskels, der sich über die gesamte Brustwand erstreckt. Wenn Ihr Ziel darin besteht, diesen Bereich aufzubauen, beginnen Sie Ihr Brusttraining mit einer Bewegung, die speziell darauf abzielt. Fahren Sie dann mit anderen Brustübungen fort, die sich auf die gesamte Brustwand beziehen - einschließlich flachem Bankdrücken und der Pec-Deck-Maschine -, stellen Sie jedoch sicher, dass Sie an diesem Tag mindestens eine weitere Übung für die Brustuntersuchung in Ihrem Brustkorb einnehmen.

Ein typisches Brustmuskel-Training umfasst drei bis fünf Gesamtübungen. Arbeiten Sie bis zu drei oder vier Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen mit einem Gewicht, das schwer genug ist, um die letzten Anstrengungen mit guter Form zu erschweren. Vergessen Sie nicht, mindestens 48 Stunden zwischen dem Brusttraining zu lassen, damit die Muskeln Zeit zum Reparieren und Bauen haben.

Wenn Sie eine Weile auf diese Weise trainiert haben, könnte es an der Zeit sein, die Dinge zu ändern. Laden Sie schweres Gewicht auf und machen Sie die Sätze aus drei bis sechs Wiederholungen. Super-Einstellung ist eine weitere Option. Hier machen Sie zwei Übungen Rücken an Rücken ohne Pause zwischen ihnen. Dann ruhen Sie sich aus, bevor Sie das Paar abschließen und zu einem anderen übergehen. Betrachten Sie beispielsweise das Niederdrücken der Brustpresse und das Neigen von Liegestützen als mögliches Paar.

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Übungen

Der Schlüssel zum unteren Brusttraining besteht darin, den M. pectoralis major aus einem anderen Blickwinkel anzuvisieren. Wenn Sie Ihren Körper in eine nach unten gerichtete Position bringen, wobei Ihre Füße höher als Ihre Brust sind, wird der untere Teil des Brustmuskels gezwungen, gegen mehr Widerstand zu arbeiten. Im Fall von Liegestützen muss Ihr Körper jedoch in einer Neigung sein, um auf die untere Brust zu zielen.

Bankdrücken ablehnen

Bei diesem Zug werden Sie beim klassischen Bankdrücken auf den Kopf gestellt. Normalerweise ist diese Bank je nach Modell mit einem Rückgang von 15 bis 30 Prozent veranschlagt. Verwenden Sie eine Langhantel oder Hanteln, um die Bewegung abzuschließen.

Setzen Sie eine Bankdrücken auf Spezialgeräten ab. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Wie man: Lehnen Sie sich auf einer Bank zurück. Fassen Sie eine Hantel von einem Gestell über sich oder halten Sie die Hanteln in jeder Hand, die Ellbogen auf die Höhe Ihrer Schultern angewinkelt. Ihre Hände sollten etwas breiter als der Schulterabstand sein, unabhängig von der Art des Gewichts, das Sie gewählt haben. Drücken Sie nach oben, um die Ellbogen zu strecken, und senken Sie das Gewicht wieder bis zur Brust ab.

Diese Bewegung ist wertvoll, weil Sie mehr Kraft in Ihrer unteren Brust haben und oft mehr Gewicht heben können, als dies mit einer flachen oder geneigten Presse möglich ist.

Fliegen ablehnen

Decline flyes sind als isolierte Bewegung bekannt, da sie nur ein Gelenk betonen. Ihre untere Brust erledigt die meiste Arbeit. Tun Sie dies mit Kurzhanteln oder einer Kabelmaschine.

Dumbell fliegt wie: Lehnen Sie sich auf einer Bank zurück und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand über die Brust, die Handflächen zeigen nach innen. Beugen Sie die Ellbogen leicht und öffnen Sie die Arme, bis Sie eine Dehnung in der Brust spüren. Halte inne und ziehe die Arme wieder zusammen.

Kabel fliegt wie: Platzieren Sie eine Absenkbank in der Mitte einer Kabelkreuzmaschine. Befestigen Sie einen Seilzuggriff an jedem Kabel und bringen Sie diese auf die niedrigste Stufe. Legen Sie sich auf den Rücken auf die Bank und halten Sie in jeder Hand einen Griff. Bringen Sie die Arme in einem Bogen über den Bauch. Öffnen Sie die Arme, um zum Anfang zurückzukehren.

Körpergewicht Übungen

Durch geringfügige Änderungen werden Liegestütze und Brustwarzen hauptsächlich auf die untere Brust gerichtet. Dies ist praktisch, da Sie keine spezielle Ausrüstung oder einen Spotter benötigen, um Ihnen zu helfen.

Steigungs-Push-Ups Anleitung: Legen Sie Ihre Hände auf eine Oberfläche, die höher als Ihre Füße ist. Eine Trainingsbank, eine Stufenbank oder eine erhöhte Stufe funktioniert. Beugen Sie die Ellbogen, um nach oben und unten zu drücken.

Halten Sie Ihren Körper statisch, wenn Sie nach unten und oben gehen. (Bild: nito100 / iStock / Getty Images)

Brust-Dips-Anleitung: Montieren Sie einen Satz Parallelbarren mit einer Hand an jeder Stange und stecken Sie die Füße hinter sich, so dass Sie schweben. Lehnen Sie sich leicht nach vorne, während Sie Ihre Ellbogen beugen. Gehen Sie so weit nach unten, dass Sie eine Dehnung in Ihren Brustmuskeln spüren.

Lassen Sie während des Badens eine zusätzliche Herausforderung, indem Sie eine Hantelscheibe zwischen den Beinen hängen lassen, indem Sie sie an einer Kette befestigen, die Sie um Ihre Taille legen. Alternativ können Sie eine Hantel zwischen Ihre Knöchel legen.

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