Wadenschmerzen beim Laufen senken

An dem einen oder anderen Punkt erleiden die meisten Läufer eine Verletzung. Da der größte Teil des Vortriebs in Ihrem Schritt von den Muskeln Ihrer Waden stammt, sind sie während eines Laufs besonders verletzungsanfällig. Ihre untere Wade umfasst den Soleus-Muskel, der durch übermäßigen Gebrauch oder einen Riss verletzt werden kann, und Achillessehnenentzündung und Mikrofrakturen sind häufige Verletzungen, die sich um die untere Wade herum zentrieren. Das Verhindern dieser Art von Verletzungen, bevor sie mit guter Form und korrektem Schuhwerk auftreten, ist der beste Ansatz.

Kalb eines Läufers (Bild: fatchoi / iStock / Getty Images)

Unteres Kalb Lowdown

In der unteren Wade befinden sich die meisten wichtigen Muskeln, Knochen, Sehnen und Bänder, die den Absprung des Vorfußes während eines Laufs ermöglichen. Der Musculus soleus ist der Hauptmuskel in der unteren Wade und erstreckt sich von der Basis des größeren Gastrocnemius an der Oberseite der Wade bis zur Fersenbasis. Dieser Muskel ist der Schlüssel für die Plantarflexion des Fußes, wodurch der Winkel zwischen der Fußspitze und dem Bein vergrößert wird. Ihr Soleus behält auch Ihre Haltung mit einem konstanten Zug bei; Ohne es würden Sie nach vorne fallen.

Soleus-Verletzung

Einige Schmerzen nach einem Lauf sind normal und heilen nach ein paar Ruhetagen. Längerer Schmerz kann jedoch auf eine Soleus-Belastung hinweisen. Seezungenanomalien sind selten und in der Regel mild und sie können aus Schmerzen, Verspannungen und Steifheit bestehen, die sich mit der Verwendung verschlechtern. Der Soleus ist nicht besonders verletzungsanfällig, da er ein langsam zuckender Muskel ist. Der Gastrocnemius am oberen Ende der Wade ist ein schnell zuckender Muskel und ist die Ursache für die meisten Muskelverletzungen der Waden aufgrund von Laufen.

Andere Verletzungen

Die Achillessehnenneigung besteht aus Schmerzen und Steifheit in der Achillessehne, die von der Ferse bis etwa zur Mitte der Wade verläuft. Diese Sehne ist am Soleus befestigt und ist die dickste und stärkste Sehne im menschlichen Körper. Solche Verletzungen sind bei Läufern üblich und erfordern normalerweise eine ärztliche Behandlung. Ihre Wadenschmerzen können auch eine Mikrofraktur in der äußeren Kortikalis des Knochens sein. Diese Verletzungen heilen, da der Körper Osteoblasten produziert, um den geschädigten Knochen zu ersetzen. Dieser Vorgang kann jedoch mehrere Wochen dauern. Das Laufen während einer dieser Verletzungen kann diese verschlimmern, ignorieren Sie also nicht Ihre anhaltenden Schmerzen.

Kompartimentierter Schmerz

Sehr schwere Wadenverletzungen können zu einem Kompartmentsyndrom führen, bei dem extreme Muskelschwellungen die Durchblutung verhindern. Das Kompartmentsyndrom ist durch Schwellung im vorderen Bereich der unteren Wade charakterisiert und erfordert sofortige Behandlung, um Nekrose im umgebenden Gewebe zu vermeiden. Solche Verletzungen sind bei Läufern selten, normalerweise infolge einer Fraktur- oder Quetschverletzung. Das chronische Kompartiment-Syndrom ist ein weniger schwerwiegender, aber physiologisch ähnlicher Zustand, der nicht gefährlich ist und einfach durch eine Laufpause von einigen Tagen behandelt werden kann.

Kälberverletzung verhindern

Sie können diese schweren Verletzungen durch verantwortungsvolles Laufen vollständig umgehen. Das Aufwärmen vor dem Lauf mit einem flotten Spaziergang oder dynamischem Dehnen bereitet Ihre Muskeln auf das vor Ihnen liegende Training vor, und eine Dehnungsroutine an Ihrem freien Tag hilft Ihren Muskeln, sich wieder aufzubauen und zu erholen. Minimalistisches Schuhwerk mit weniger Polsterung in Ferse und Vorfuß fördert die Stärkung der Muskeln in Wade und Fuß, die Sie während des Laufs stabilisieren und Stöße absorbieren. Stärkere Muskeln verhindern Verletzungen in der unteren Wade und anderswo, wie Schienbeinschienen und Gastrocnemius-Verletzungen.