Schmerzen im unteren Rücken Die zu vermeidenden Übungen

Rückenschmerzen sind ein häufiges Gesundheitsproblem, wobei etwa 25 Prozent der Amerikaner innerhalb eines Zeitraums von drei Monaten mindestens einen Tag Schmerzen im unteren Rücken haben, sagt das National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. Übung kann Rückenbeschwerden sowohl vorbeugen als auch lindern. Es gibt jedoch Übungen, die chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich vermeiden sollten.

Eine Frau steht mit Rückenschmerzen von ihrem Schreibtisch auf. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Erstens, Rückenschmerzen vermeiden

Laut dem Wirbelsäulenspezialisten Dr. Ted Dreisinger sind die meisten Rückenprobleme mechanisch. Dies bedeutet, dass Rückenschmerzen durch Entscheidungen des Lebensstils verursacht werden, einschließlich einer Überlastung von Stress. Sie können Rückenbeschwerden vorbeugen, indem Sie die Rumpfmuskulatur im Bereich des unteren Rumpfs trainieren. Pilates konzentriert sich auf die Stärkung dieses Körperbereichs. NIAMS empfiehlt Tai Chi und Yoga für Übungen, die das Gleichgewicht verbessern und Stress abbauen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie an einer chronischen Erkrankung des unteren Rückens leiden. Dies wird als Rückenschmerzen klassifiziert, das länger als drei Monate dauert.

Gegenteilige Syndrome

Eine der häufigsten Arten von Rückenschmerzen ist das "Extensions-Syndrom". Wenn Sie stundenlang an Ihrem Schreibtisch sitzen und über Ihren Computer gebuckelt haben, ohne sich jemals an die Rückenlehne Ihres Stuhls zu lehnen, ist dies nur einer der Gründe. Normalerweise verspüren Sie einen akuten Schmerz, wenn Sie aufstehen. Vermeiden Sie Übungen, bei denen Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken liegen müssen. Beugen Sie stattdessen immer die Beine an den Knien, wenn Sie Übungen machen, bei denen Sie sich auf den Rücken legen müssen. Das Gegenteil trifft für diejenigen zu, deren Rückenschmerzen durch den ganzen Tag gegen die Rückenlehne des Stuhls verursacht werden. Dies verursacht ein Flexionssyndrom, bei dem die Oberschenkelmuskulatur gestrafft und die Rückenmuskulatur gestreckt und geschwächt wird. Sie müssen vermeiden, die Knie zu beugen, wenn Sie auf dem Rücken liegen, und Sie werden Erleichterung bei Übungen finden, bei denen Sie Ihre Beine strecken.

Übermäßige Rotation

Das Rotationssyndrom wird durch eine Haltung verursacht, in der Sie Ihre Wirbelsäule in eine Richtung drehen. Eine typische Ursache besteht darin, den Kofferraum wiederholt zu drehen, um auf einen Computermonitor zu schauen oder Dateien aus einem Schrank zu holen, die sich in Ihrem Arbeitsbereich neben Ihnen befinden. Wiederholtes Drehen in eine Richtung kann Schmerzen verursachen, wenn Sie in die andere Richtung oder in beide Richtungen nacheinander drehen müssen. Menschen mit diesem Syndrom sollten Tennis und Golf meiden.

Vermeiden Sie hohe Auswirkungen, aber hören Sie nicht auf, sich zu bewegen

Jeder, der unter Rückenschmerzen leidet, sollte sich mit Vorsicht und Anstrengung an den Sport wenden. Dazu gehören Step-Aerobic, Laufen und Basketball. Wenn Sie Krafttraining betreiben, vermeiden Sie es, Gewichte über den Kopf zu heben oder die Schultern zu belasten. Dies kann beispielsweise bei gewichteten Kniebeugen der Fall sein. diese Bewegungen üben Druck auf die Bandscheiben aus. Wenn bei Ihnen Schmerzen im unteren Rücken auftreten, sollten Sie jede Übung vermeiden, die Ihre Schmerzen erhöht. Vermeiden Sie jedoch auch, völlig unbeweglich zu sein, da dies den Zustand auch verschlimmert, so Dr. Grant Cooper von Spine Health. Möglicherweise möchten Sie einen Physiotherapeuten konsultieren, um die beste Routine für Ihren Rücken zu finden.