Schmerzen im unteren Rücken durch Push-Ups

Der untere Rücken ist wegen der dort befindlichen kleinen Knochen, Bänder, Sehnen und Muskeln ein fragiler Bereich des Körpers. Die geringste Fehlkalkulation oder falsche Bewegung kann dort Verletzungen verursachen. Push-ups sind eine Körpergewichtsübung, die bei falscher Durchführung Rückenschmerzen verursachen kann.

Schlechte Form

Liegestütze bearbeiten hauptsächlich Brust, Trizeps und Schultern, die sich alle im Oberkörper befinden. Sie können Rückenschmerzen durch Liegestütze entwickeln, indem Sie eine falsche Form verwenden. Dies ist vor allem in den Hüften zu sehen. Wenn Sie sich senken, ist das Letzte, was Sie wollen, Ihre Hüften hängen lassen. Dies führt zu einer übermäßigen Belastung der Wirbelsäule und kann dazu führen, dass Rückenschmerzen aufflammen.

Richtiges Formular

Push-ups scheinen nicht sehr kompliziert zu sein, wenn Sie jemanden beim Wiederholen von Wiederholungen beobachten, aber es steckt mehr dahinter, als es auf den ersten Blick erscheint. Der wichtigste Punkt, den Sie berücksichtigen müssen, ist die Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule. Sobald Sie sich in der Ausgangsposition befinden, sollten Sie eine gerade Linie von den Schultern zu den Fersen haben. Dies ist im Yoga als Plankenpose bekannt. Um in diese Position zu gelangen, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihren Quadrizeps kräftig zusammenziehen. Wenn Sie sich auf den Boden absenken, halten Sie diese gerade Haltung aufrecht, indem Sie Ihre Bauchmuskeln und Quads einrasten lassen. Stoppen Sie, wenn sich Ihre Brust direkt über dem Boden befindet, drücken Sie sich in einer gleichmäßigen Bewegung nach oben und wiederholen Sie den Vorgang. Ihre Bauchmuskeln straff zu halten, um die Stabilität der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten, wird als Aussteifung bezeichnet.

Wirkung von schwachen abs

Schwache Bauchmuskeln tragen wesentlich dazu bei, dass die Hüften während der Liegestütze abfallen. Indem Sie Ihre Bauchmuskeln stärken, verbessern Sie nicht nur Ihre Leistung mit Liegestützen, sondern halten auch Ihre Wirbelsäule den ganzen Tag über stabiler. Dies trägt dazu bei, das Risiko von Rückenschmerzen insgesamt zu reduzieren. Führen Sie Übungen wie Beinheben, Seitenknirps, Sit-Ups und tote Käfer durch, um Ihren gesamten Bauchbereich zu bearbeiten. Ein toter Fehler ist auch eine Korrekturübung für Rückenschmerzen. Legen Sie sich dazu mit gebeugten Knien auf den Boden, die Schienbeine parallel zum Boden und die Arme über die Brust gestreckt. Senken Sie den rechten Arm langsam hinter dem Kopf auf den Boden, während Sie das linke Bein gerade ausstrecken. Bewegen Sie Ihren Arm und Ihr Bein wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie es mit Ihrer anderen Seite. Langsam hin und her wechseln.

Gewichtsverlust

Übergewicht im Magen belastet den unteren Rücken übermäßig. Dies ist der Fall beim Aufstehen und vor allem beim Liegestuhl. Indem Sie Ihr Bauchfett verlieren, können Sie Ihre Rückenschmerzen reduzieren und Push-Ups effizienter ausführen. Der beste Weg, um dieses Gewicht zu verlieren, ist durch Herz-Kreislauf-Übungen. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, verwenden Sie ein Liegerad. Laut Spine-Health machen die zurückgelehnte Position Ihres Körpers und der Schalensitz diese Maschine für Menschen mit mechanischen Rückenschmerzen angenehm. Im Gegensatz zu einem normalen Heimtrainer stehen die Pedale bei einem Liegerad vor Ihnen.