Rückenschmerzen nach einem Kettlebell-Training

In einem Bericht zur Rückenschmerzstatistik aus dem Jahr 2011 berichtet die American Chiropractic Association, dass vier von fünf Amerikanern irgendwann in ihrem Leben Rückenschmerzen verspüren werden. Die Probleme reichen von Muskelverspannungen bis zu Bandscheibenvorfällen. Häufig kommt die erste Episode nach einer neuen Übung oder Übung. Für manche Menschen kann diese neue Übung mit Kettlebells sein, einer dynamischen Form des Krafttrainings, ähnlich wie bei Hanteln.

Kettlebells für Workouts

Kettlebells sind seit über 100 Jahren Teil des Krafttrainings und waren Teil der Demonstrationen des Strongman des frühen 20. Jahrhunderts. Die Kettlebell stammt aus Russland und ähnelt einer Bowlingkugel mit einem Griff, mit der ein Athlet das Gewicht schwenken oder halten kann, während er andere Übungen ausführt. Die Verwendung eines Kettleballs kann zu einer exzentrischen Belastung Ihres Körpers führen. Um das Gewicht zu bewegen, muss sich Ihr Körper abstützen, um die Bewegung zu stabilisieren, und die Rumpfmuskulatur, einschließlich des unteren Rückens, wird beansprucht. Durch die Erhöhung der Kernkraft kann ein Kettlebell-Training tatsächlich dazu beitragen, Rückenprobleme zu vermeiden.

Schmerzen im unteren Rückenbereich

Obwohl Rückenschmerzen allgemein üblich sind, gibt es zahlreiche Ursachen. Probleme können durch verspannte Muskeln, Osteoarthritis, Spondylose, degenerative Gelenkerkrankungen, eingeklemmte Nerven oder Bandscheibenvorfall entstehen. Glücklicherweise klappt fast die Hälfte der Rückenschmerzen innerhalb von zwei Wochen und 90 Prozent innerhalb von drei Monaten. Manchmal strahlt der Schmerz in das Gesäß oder in den Beinrücken aus und wird als Ischias bezeichnet. Auch wenn sich die meisten Fälle verbessern, ohne Ihren Arzt aufzusuchen, ist der Verlust der Darmkontrolle oder die fortschreitende Schwäche der Beine ein Zeichen, sofort professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Behandlung

Sie können Ihre Schmerzen mit einer kurzen Ruhepause und Einschränkung Ihrer Aktivitäten reduzieren. Wenden Sie 10 bis 15 Minuten lang Eis an, um die Schwellung zu reduzieren. Versuchen Sie es mit einem Heizkissen, um Muskelkrämpfe und Steifheit zu reduzieren. Es gibt eine Vielzahl von nicht-steroidalen Entzündungshemmern, die über die Theke erhältlich sind. Dr. Stephen Hochschuler, Zentrum für Schmerzen im unteren Rücken, empfiehlt Ibuprofen, Natriumnitroxid oder Paracetamol. Er empfiehlt auch, dass Sie sich im Zweifelsfall an Ihrer Situation oder wenn sich Ihre Schmerzen verschlechtern, mit Ihrem Arzt eine Beurteilung einholen.

Kettlebells sicher verwenden

Kettlebells bieten eine andere Möglichkeit, ein Gewicht zu halten und eine neue Dynamik in eine Trainingsroutine einzuführen. Jede neue Übung sollte jedoch schrittweise gestartet werden, damit sich Ihr Körper an die neuen Anforderungen anpassen kann. Verwenden Sie die richtige Form und wärmen Sie sich langsam und dehnen Sie Ihre Muskeln vor dem Training. Kettlebell-Übungen sollten mit dem Rückgrat statt mit einem abgerundeten Rücken durchgeführt werden. Beugen Sie sich von den Knien und nicht von der Taille, um Kettlebell-Schwünge zu erzeugen. Behalten Sie eine neutrale Wirbelsäule bei, indem Sie eine gerade Linie von der Hüfte zum Kopf halten. Wenn Sie eine ungeeignete Form haben, führt die Rundung des Rückens dazu, dass Ihr niedriger Rücken überdehnt - Ihr Gewicht wird nicht mehr gleichmäßig über den Körper verteilt und Sie verlassen sich auf Ihre unteren Rückenmuskeln, um das Gewicht zu heben. Dies kann direkt zu Rückenschmerzen führen.