Geringes Körperfett, kann aber nicht rund um den Magen abnehmen
Wenn Sie nicht zu viel Fett in Ihrem Körper tragen, aber einen größeren Bauch haben, als Sie möchten, haben Sie immer noch Anlass zur Sorge. Selbst wenn Sie nicht fettleibig sind, kann ein Fettüberschuss in Ihrer Bauchregion zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen, die sich negativ auf Ihre Lebensqualität auswirken können. Sie sind zwar genetisch veranlagt, Bauchfett aufzubauen, aber die Entwicklung eines gesunden Lebensstils kann Ihre Gesundheit auf den richtigen Weg bringen.
Körperliche Aktivitäten wie Wandern können Ihnen dabei helfen, Körperfett zu verlieren. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)Ignorieren Sie nicht Ihren Bauchfett
Das überschüssige Fett um den Bauch besteht aus zwei Arten von Fett. Subkutanes Fett liegt direkt unter Ihrer Haut und ist das Fett, das Sie sehen können, wenn Sie in den Spiegel schauen. Schwerwiegender ist jedoch das viszerale Fett, das sich tiefer in Ihrem Bauch befindet. Viszerales Fett kann zu einer Vielzahl von Erkrankungen führen, darunter Cholesterinprobleme, Insulinresistenz und sogar Krebs. Sie haben das Risiko, dass Sie übermäßig viel Bauchfett haben, auch wenn Sie im gesamten Körper nicht viel Fett tragen.
Schnüren Sie Ihre Laufschuhe
Einer der ersten Schritte, um das Fett um den Bauch zu verlieren, ist, sich zu bewegen. Aerobic-Übungen sind eine wichtige Waffe in Ihrem Kampf gegen Fett und es ist leicht, eine Art von Aktivität zu finden, die zu Ihnen passt. Ein einzelnes Aerobic-Training kann mehrere hundert Kalorien verbrennen und, vorausgesetzt, Sie sind auch auf Ihre Kalorienzufuhr aufmerksam, kann der Schlüssel zum Fettabbau sein. Wählen Sie eine oder mehrere Übungen aus, z. B. schwimmen, tanzen, joggen oder sogar laufen, und führen Sie die Übung 150 bis 300 Minuten pro Woche aus. Wenn die Übung nur mäßige Anstrengung erfordert, sind 300 oder mehr Minuten Ihr Ziel; Wenn die Übung ein erhöhtes Tempo hat, können 150 oder mehr Minuten ausreichen.
Es ist Crunch Time
Obwohl Ihre Bauchmuskeln unter Ihrem Unterhautfett nicht gut sichtbar sind, können Sie sie trotzdem mit einem Widerstandstraining anvisieren. Sobald Sie genug Fett verloren haben, erscheinen diese Muskeln. Zu den Übungen gehören Fahrradknirsche und Crunches auf einem Gymnastikball, die Sie zu Hause mit minimaler Ausrüstung ausführen können. Arbeiten Sie mit der richtigen Technik für jede Wiederholung, und führen Sie zwei Sätze von 10 Wiederholungen mindestens zweimal pro Woche aus. Arbeiten Sie nicht ausschließlich an Ihren Bauchmuskeln. Diese Übungen sollten Teil eines Ganzkörper-Widerstandstrainings sein.
Gemüse sind deine Freunde
Der Kalorienverbrauch ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Anstrengung, um Fett zu verbrennen. Obwohl das Zählen der Kalorien, die Sie verbrauchen, ein Ansatz ist, kann diese Methode überwältigend sein. Stattdessen ist es möglich, die Kalorienzufuhr durch einfache Schritte zu reduzieren, z. B. durch den Verzehr von Salat anstelle von Pommes Frites, das Vermeiden von Erfrischungsgetränken, das Füllen des Mittag- und Abendessens mit rohem oder gedünstetem Gemüse, die Verwendung von Magermilch anstelle von 2-Prozent-Milch und das Genießen von kalorienarmen Snacks und Obst zum Nachtisch. Jede dieser einfachen Änderungen kann Ihnen dabei helfen, weniger Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, wodurch Sie rund um den Bauch abnehmen können.
