Heben Sie Ihre Beine nach dem Laufen, um Milchsäure zu entfernen

Schmerzende Muskelkater sind kein Spaß für Läufer. Nach einem harten Lauf suchen Sie möglicherweise nach Wegen, um Muskelkater und Ermüdung zu reduzieren. Einer der weit verbreiteten Mythen, die es heute noch gibt, fördert das Anheben der Beine nach dem Laufen, um Milchsäure zu entfernen. Allerdings verursacht Milchsäure keinen Muskelkater, und das Anheben der Beine nach einem Lauf hat keine Wirkung gezeigt.

Beine eines Joggers unterwegs (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Der Mythos

Missverständnisse über Milchsäure begannen 1929, als ein britischer Physiologe namens Archibald Hill die Muskeln des Frosches nach dem Sport untersuchte und feststellte, dass er große Mengen an Milchsäure enthielt. Dieser Befund führte dazu, dass er Aussagen veröffentlichte, wonach der Aufbau von Milchsäure im Muskelgewebe für Muskelkater verantwortlich sei. Trainer und Trainer suchten nach Wegen, um die Milchsäurebildung bei Läufern zu reduzieren, und schlugen vor, die Beine anzuheben. Während der Milchsäure-Mythos widerlegt wurde, können einige Trainer und Trainer nach einem Lauf noch die Beine anheben, um die Genesung zu beschleunigen.

Chemische Wege

Wenn Ihr Körper Glukose als Treibstoff abbaut, ist das Ergebnis eine Substanz namens Pyruvat. Wenn Sie aerobes Training durchführen, wird Pyruvat in einen Stoffwechselweg gebracht, um es für die weitere Energieerzeugung abzubauen. Wenn der Sauerstoffgehalt jedoch begrenzt ist, wird Ihr Körper Pyruvat in Milchsäure, eine andere Energiequelle, abbauen. Milchsäure baut sich im arbeitenden Muskel auf, insbesondere bei anstrengenden Übungen wie Laufen. Wenn Sie jedoch aufhören zu laufen, wird Sauerstoff wieder verfügbar, und Ihr Körper wandelt Milchsäure wieder in Pyruvat um. Es hat sich nicht gezeigt, dass das Anheben der Beine die Geschwindigkeit beeinflusst, mit der Milchsäure Muskelgewebe verlässt.

Es drängen

Muskelschmerzen und -ermüdung, obwohl sie nicht durch Milchsäure verursacht werden, bezieht sich auf Muskelzellenschäden, die während anstrengender Übungen auftreten. Bewegung kann Muskeln belasten oder schädigen, was Schmerzen verursacht, insbesondere am Tag nach dem Training. Sie können insbesondere einen erhöhten Muskelkater und Ermüdungserscheinungen bemerken, nachdem Sie sich gezwungen haben, größere Längen zu laufen oder mit einer höheren Geschwindigkeit zu laufen. Wundheilung durch Muskelzellenschädigung kann einige Tage dauern, um zu heilen.

Geh es weg

Aktive Regeneration, die von vielen Profisportlern angewendet wird, hilft, Muskelkater nach dem Training zu reduzieren. Bei dieser Art der Genesung werden leicht Muskelgruppen verwendet, um die Durchblutung anzuregen und die Abgabe von Sauerstoff und Nährstoffen an die ermüdeten Muskeln zu beschleunigen. Das Gehen nach einem harten Lauf hält das Blut im Fluss und verbessert die Regeneration, ohne die Muskeln zusätzlich zu belasten. Am Tag nach einem harten Lauf können Sie Ihre Erholung weiter verbessern, indem Sie schwimmen, Rad fahren oder leicht joggen.