Leichte Diätmahlzeiten
Wenn es um Diäten geht, gibt es keinen einheitlichen Plan. Manche Menschen essen besser drei Mahlzeiten pro Tag, während andere den Hunger leichter kontrollieren können, wenn sie häufiger essen. In jedem Fall kommt es auf die Kalorien an. Wenn Sie sich für leichte Mahlzeiten entscheiden, um Ihre Ziele beim Abnehmen zu erreichen, sollten Sie Ihre Mahlzeiten klein halten und die Kalorienzufuhr kontrollieren.
Eine gesunde Mahlzeit zubereiten. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Rechne nach
Kleine, überschaubare Mahlzeit. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien, und um dieses Pfund zu verlieren, müssen Sie Ihre wöchentliche Einnahme um 3.500 Kalorien reduzieren. Achten Sie beim Essen von fünf oder sechs kleinen Mahlzeiten pro Tag darauf, dass jede leichte Mahlzeit nicht mehr als 300 Kalorien enthält. Durch die Begrenzung der Kalorien jeder Mahlzeit können Sie die Gesamtkalorien im Bereich von 1.000 bis 1.600 Kalorien pro Tag halten. Dies ist der Kalorienbereich, der den meisten Menschen beim Abnehmen helfen kann, so das National Heart, Lung and Blood Institute.
Beginnen Sie den Tag richtig
Vollkorn Müsli. (Bild: Picsfive / iStock / Getty Images)Beginnen Sie jeden Tag mit einem gesunden Frühstück. Das Frühstück gibt Ihnen Energie und hilft, den Hunger zu kontrollieren, um zu verhindern, dass Sie später am Tag zu viel essen. Zu einem leichten Frühstücksmenü gehören 1 Tasse Vollkorngetreide mit 1 Tasse Magermilch und einer kleinen Banane oder eine Scheibe Vollkornbrot Toast mit 2 Teelöffeln Erdnussbutter und einem Apfel.
Das Mini-Mittagessen
Truthansandwich. (Bild: SoleilC / iStock / Getty Images)Essen Sie alle zwei bis drei Stunden, wenn Sie leichte Mahlzeiten zu sich nehmen, und stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit Obst oder Gemüse enthält. Obst und Gemüse sind kalorienarm und reich an Ballaststoffen. Sie helfen, den Hunger zu stillen und helfen Ihnen dabei, innerhalb Ihres Kalorienbereichs zu bleiben. Ein leichtes Mittagessen könnte aus einem Truthahnsandwich bestehen, das zwei Scheiben Vollkornbrot und eine Unze Truthahn sowie 1 Tasse gemischtes Gemüse mit 2 Esslöffeln fettarmer Salatdressings enthält. Eine weitere Option zum Mittagessen ist 1/4 Tasse Hummus mit einem Vollkornbrot (6-Zoll-Pita) und 1 Tasse geschnittenem Gemüse wie Gurken, Karotten und Sellerie.
Mittagssnacks zur Auswahl
Popcorn ist ein guter Snack. (Bild: AndreaAstes / iStock / Getty Images)Um den Hunger zu kontrollieren, schließen Sie Vollkorngetreide zu den Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten ein. Die Faser in ganzen Körnern sorgt dafür, dass Sie sich länger gefüllt fühlen. Versuchen Sie für einen leichten Mittagssnack einen 6-Unzen-Behälter mit fettarmem Joghurt mit 12 Vollkorn-Crackern oder 6 Tassen luftgetropftem Popcorn mit 20 Erdnüssen.
Abendessen erleichtern
Halten Sie das Abendessen mit einer Schweinelende leicht. (Bild: Eising / Fotodisc / Getty Images)Halten Sie Ihre leichte Ernährung mit Kalorien unter Kontrolle, indem Sie mageres Fleisch wie Schweinelende, Geflügel und Fisch wählen. Bereiten Sie 3 Unzen gegrillten Lachs mit einer 1/2-Tasse-Portion Süßkartoffeln und 1/2 Tasse gedünstetem Broccoli zu. Oder mischen Sie 1/2 Tasse braunen Reis mit 1/2 Tasse schwarzen Bohnen und 1/2 Tasse Tomatensalsa für eine leckere, leichte Mahlzeit.
Nach dem Abendessen - aber nicht zu spät
Frische Melone (Bild: György Barna / iStock / Getty Images)Versuchen Sie, beim Essen von Licht nicht zu spät in die Nacht zu essen. Laut Diabetes-Prognose sollte Ihre letzte Mahlzeit des Tages mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen liegen. Ein gesunder Nachtsnack kann 1/2 Tasse fettarmer Hüttenkäse mit 2 Tassen frischer Melone oder 4 Esslöffel Rosinen mit 18 Mandeln enthalten.
