Gewichtheben beim Fasten
Ob Sie während eines Fastens weiterhin Gewichte heben oder nicht, hängt von der Art des Fastens, den Gründen dafür und dem aktuellen Fitness-Level ab. Starten Sie während eines schnellen Trainings kein neues Gewichthebungsprogramm - sowohl Ihre Ernährung als auch Ihre neue körperliche Aktivität belasten Ihr System.
Eine Frau macht Krafttraining in einem Fitnessstudio. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Typen
Es gibt drei Hauptgründe, warum die Menschen sich für das Fasten entscheiden: Reinigung, Gewichtsabnahme und Spiritualität. Das Fasten aus religiösen Gründen soll den Menschen helfen, sich auf das Göttliche zu konzentrieren. Entgiftungsbefürworter argumentieren, dass das Fasten Ihrem Körper Zeit lässt, das Haus zu reinigen. Fasten, um Gewicht zu verlieren, kann für einen schnellen, kurzfristigen Gewichtsverlust sorgen.
Unterschiede
Jede Art von Fasten hat unterschiedliche Regeln, was und wie lange Sie nicht essen können. Manche Fasten dauern nur einen Tag. Der Ramadan dagegen hält sich einen ganzen Monat, obwohl er nicht ganz schnell ist. Es ist erforderlich, dass Personen während des Tages keine Nährstoffe essen oder trinken. Für das Detox-Fasten müssen Sie möglicherweise ein paar Tage nichts essen und nichts trinken, oder Sie können genug Obst- und Gemüsesaft trinken, um bis zu 2.000 Kalorien zu erhalten.
Ernährung
Wenn Sie in der Lage sind, während eines Fastens Kalorien zu sich zu nehmen, handelt es sich meist um Kohlenhydrate. Der Konsum einiger Kohlenhydrate wie Saft, Reis und Kartoffeln hilft Ihnen dabei, die Anforderungen an das Training besser zu bewältigen als ein reines Wasser. Proteine und Fette sind im Allgemeinen begrenzt. Ein Fasten ohne Wasser lässt den Körper extrem belasten. Wenn Sie sich für ein Schnellwasser entscheiden, tun Sie dies mit äußerster Vorsicht und hören Sie mit dem Training auf, bis Sie wieder normal sind.
Auswirkungen
Nach ein paar Tagen Fasten verlangsamt sich der Stoffwechsel. Der Körper wird auch beginnen, Körperfett, Muskeln und Knochen zu verwenden, um die Nährstoffe zu erhalten, die er benötigt, um Sie in Bewegung zu halten. Je mehr Sie Gewichte heben, desto mehr Stress setzen Sie auf Ihre Muskeln. Ohne genügend Kohlenhydrate und Proteine in Ihrer Ernährung ist es schwierig, Glykogen zu ersetzen, und es ist noch schwieriger, neue Muskeln aufzubauen.
Risiken
Fasten für ein oder zwei Tage schadet einem gesunden Menschen normalerweise nicht, aber wenn ein Fasten mehrere Wochen dauert, kann dies die sportliche Leistung beeinflussen. Eine Studie aus dem „British Journal of Sports Medicine“ aus dem Jahr 2007 zeigt, dass professionelle Fußballspieler nach einem Monat Ramadan-Fasten einen signifikanten Rückgang der sportlichen Leistungen erlebten. Die Auswirkungen hielten auch nach dem Ende des Fastens an. Ein Fasten kann Sie gereizt und müde machen und kann auch den Blutzuckerspiegel beeinflussen, wodurch Sie schwindelig oder schwächer werden können als normal. Wenn Sie also während eines langen Fastenens Gewichte heben, sollten Sie unbedingt einen Fleck haben.
Empfehlungen
Wenn Sie Ihre Trainingsroutine während eines schnellen Trainings fortsetzen möchten, sollten Sie niedrigere Gewichte verwenden und mit niedrigerer Intensität arbeiten, um Ihren Körper weniger zu belasten. Versuchen Sie nicht, sich momentan auf den Muskelaufbau zu konzentrieren. Wenn Sie mit Ihrem Fastenplan Säfte zu sich nehmen, trinken Sie sie. Wenn Sie einem Ihrer Getränke auch Proteinpulver hinzufügen können, kann dies dazu beitragen, magere Muskelmasse zu vermeiden - dies kann jedoch auch den Zweck Ihres Fastens beeinträchtigen.
