Übungen zur Beinstraffung, nachdem Sie bettlägerig waren

Ärzte schreiben Bettruhe vor, wenn das Aufstehen aus dem Bett oder das Tragen von Gewicht auf den Beinen Ihrer Gesundheit abträglich ist. Sie können Bettruhe für eine Vielzahl von Problemen verschrieben bekommen, beispielsweise bei schweren Erkrankungen, extremer Hypertonie (Bluthochdruck) oder einem gebrochenen Becken. Die Befolgung der Empfehlung Ihres Arztes zur Bettruhe ist für Ihre Genesung von entscheidender Bedeutung, und die Nichteinhaltung kann lebensbedrohlich sein. Nach einer Bettruhe benötigen Sie jedoch eine Stärkung der Beine, um Ihre täglichen Aktivitäten wieder aufzunehmen.

Eine Frau arbeitet mit einem Physiotherapeuten zusammen, um ihre Beine zu stärken. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Auswirkungen der Bettruhe

Obwohl jeder Mensch etwas variiert, dauert es normalerweise nur vier Tage, um die Muskelmasse im gesamten Körper, insbesondere in den Beinen, zu reduzieren. Da Sie Ihre Beine nicht belasten, wird Ihre Schwäche zunehmen und Sie können sogar nach der Bettruhe Schwierigkeiten haben, zu stehen. Durch Bewegungsübungen mit den Beinen während der Bettruhe, sofern dies von Ihrem Arzt zugelassen wurde, können die Auswirkungen etwas verringert werden.

Anfängliche Stärkung

Setzen Sie sich auf die Bettkante und pumpen Sie die Knöchel auf und ab, um die Durchblutung zu erhöhen und Ihre Muskeln einige Minuten lang aufzuwärmen. Bringen Sie an Ihren Knöcheln 1-Pfund-Manschetten mit Knöchelgewicht an, um Ihrem Training Widerstand zu leisten. Treten Sie Ihre Beine hoch, ohne den Oberschenkel vom Bett zu heben. Marschieren Sie Ihre Knie und setzen Sie dann Ihre Füße wieder auf den Boden, halten Sie die Knie gebeugt, um Ihre Hüften zu trainieren.

Zusätzliche Verstärkung

Legen Sie einen weichen Ball zwischen die Knie und drücken Sie ihn zusammen, um Ihre inneren Oberschenkel zu bearbeiten. Wickeln Sie ein Widerstandsband um Ihre Unterschenkel, trennen Sie die Beine und schließen Sie sie, um den äußeren Oberschenkel zu stärken. Legen Sie eine Schleife des Widerstandsbandes um den Fußballen und pumpen Sie die Füße nach unten, während Sie das Band über dem Fuß halten, oder beugen Sie den Knöchel nach oben, während ein Assistent das Band unter sich hält. Arbeiten Sie sich 40 Mal bis zum Abschluss jeder Übung durch. Sie verstärken weiter, indem Sie Ihrer Band mehr Gewicht oder einen höheren Widerstand verleihen.

Funktionelle Stärkung

Radfahren auf einem Liegerad kann Rehabilitation bei schlechter Ausdauer ermöglichen, die auch durch Bettruhe verursacht wird. Wenn Sie Ihre Beine auf dem Fahrrad vorwärts und rückwärts bewegen, um die Intensität und den Widerstand im Laufe der Zeit zu erhöhen, wirkt sich dies auf die Mehrheit der Muskeln in Ihren Beinen aus. Stehen kann auch Ihre Muskeln stärken und Sie auf das Gehen und Treppensteigen vorbereiten. Stehende Übungen wie Tritte, Märsche und Knöchelbeugen werden Ihre Muskeln deutlich stärken und können zusätzlich Ihre stabilisierenden Muskeln ansprechen.