Beinspasmen nach dem Laufen

Ein Krampf am Bein, oft als Charley-Pferd oder Beinkrampf bezeichnet, ist das Ergebnis einer plötzlichen, oft schmerzhaften Kontraktion der Muskeln. Viele Athleten, besonders Läufer, haben dieses Phänomen erlebt. Die genaue Ursache von Beinspasmen ist nicht bekannt. Wenn Sie jedoch vor und während Ihres Laufs bestimmte vorbeugende Maßnahmen ergreifen, kann dies das Auftreten von Krämpfen verhindern. Wenn sich Ihre Beine nach dem Laufen weiter verkrampfen, konsultieren Sie einen Arzt.

Ursachen

Obwohl Experten die genaue Ursache nicht finden konnten, wurden mehrere Faktoren identifiziert, die nach dem Laufen zu Muskelkrämpfen beitragen. Dehydrierung und Muskelermüdung sind die am häufigsten genannten Faktoren. Niedrige Elektrolytkonzentrationen wie Kalium, Kalzium, Natrium und Magnesium beeinträchtigen die Kontraktion der Muskeln und können nach dem Lauf zu Krämpfen führen. In einigen Fällen wird der Nerv, der die Muskeln in den Beinen steuert, gereizt, was zu Schmerzen und Krämpfen führt.

Verhütung

Durch Ermüdung verursachte Krämpfe können verhindert werden, indem die Beinmuskeln gedehnt werden, um die Flexibilität zu erhöhen. Erwärmen Sie Ihre Muskeln, bevor Sie sich dehnen, um sie beim Dehnen nicht zu belasten. Ein Aufwärmen kann mehrere Minuten Joggen oder Calisthenics umfassen. Gehen Sie auf sich zu und vermeiden Sie es, so zu laufen, dass Sie sich ausgelaugt fühlen oder Ihre Muskeln wund werden. Um einen niedrigen Elektrolytgehalt und Austrocknung zu vermeiden, beginnen Sie den Tag vor dem Laufen mit Feuchtigkeit und trinken Sie vorher 1 bis 3 Tassen Wasser. Wenn Sie auf lange Sicht unterwegs sind, nehmen Sie während des Laufs kleine Schlucke Wasser. Trinken Sie nach dem Sport Wasser oder ein mit Elektrolyten angereichertes Sportgetränk, insbesondere wenn Sie viel geschwitzt haben. Vermeiden Sie Hitzeeinwirkung, um übermäßiges Schwitzen zu vermeiden, das zu Dehydratisierung und vermindertem Elektrolyten führen kann.

Behandlung

Wenn Sie nach dem Laufen einen Krampf spüren, stoppen Sie jede Aktivität und strecken Sie sich und massieren Sie die Beine, bis sie wegfällt. Wenn Ihr Muskel steif ist, kann die Anwendung von Wärme helfen, ihn zu entspannen und den Krampf zu reduzieren. Muskelkater wird jedoch stärker von der Anwendung eines Eispacks oder einer Tüte mit gefrorenem Gemüse profitieren. Wickeln Sie den Eisbeutel mit einem Handtuch, um Ihre Haut nicht zu beschädigen. Die Einnahme eines rezeptfreien, nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikaments wie Ibuprofen kann dazu beitragen, Schmerzen zu lindern. Trinken Sie ein mit Elektrolyten angereichertes Getränk, um die Austrocknung zu erleichtern.

Überlegungen

Muskelkrämpfe im Bein, die keine Selbstversorgermessungen zulassen, können auf ein schwerwiegenderes Problem hinweisen. Wenn der Krampf nach einer Stunde nicht nachlässt oder extrem schmerzhaft ist, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Beinkrämpfe, die trotz vorbeugender Maßnahmen wiederholt nach dem Laufen auftreten, können auf eine zugrunde liegende medizinische Störung wie Mineralstoffmangel oder Nervenstörung hindeuten. In diesem Fall einen Arzt aufsuchen.