Beinschwäche nach dem Training

Regelmäßige körperliche Aktivität ist entscheidend für die Erhaltung und den Aufbau von Muskelmasse und Knochendichte. Trotz seiner vielen Vorteile ist Bewegung jedoch auch mit der Entwicklung einiger Nebenwirkungen verbunden, wie z. B. einer Beinschwäche. In den meisten Fällen können Trainierende Beinschwäche durch Änderungen an der Routine vor oder nach dem Training verhindern oder beheben. Machen Sie sich nach dem Training mit den Ursachen der Beinschwäche vertraut, um optimale Ergebnisse bei der Behandlung zu gewährleisten.

Eine Frau streckt ihre Beine aus. (Bild: kwanchaichaiudom / iStock / Getty Images)

Niedrige Glykogenspeicher

Glykogen ist eine Art von Glukose, die in der Leber und in den Muskeln gespeichert wird und während des Trainings als Treibstoff verwendet wird. Wie bei anderen Formen von Körperbrennstoff können die Glykogenspeicher während körperlicher Aktivität erschöpft sein, insbesondere wenn sie länger als 60 Minuten dauert oder mit hoher Intensität durchgeführt wird. Wenn die Glykogenspeicher abnehmen, kann es zu Schwächungen der Beine und anderer Muskelgruppen kommen. Das Essen eines kleinen Imbisses, der gesunde Kohlenhydrate enthält, vor dem Training oder der Konsum von Substanzen auf Glukosebasis während ausgedehnter oder intensiver körperlicher Aktivität kann ein wirksamer Weg sein, um den Glykogenabbau zu verhindern.

Wasserverlust

Dehydration ist auch mit einer Beinschwäche nach dem Training verbunden, berichtet das American College of Sports Medicine. In der Tat besteht die Muskulatur zu fast 80 Prozent aus Wasser, daher sollte es nicht überraschen, dass geringe Flüssigkeitsvorräte zu ernsthaften Funktionsstörungen führen können. Wenn Dehydratation auftritt, verspüren die arbeitenden Muskeln Schwierigkeiten, sich in ihrem üblichen Muster zusammenzuziehen, was zu Schwäche der Beine, Krämpfen und Taubheitsgefühl oder Kribbeln führt. Trinken Sie mindestens 8 Unzen Wasser, bevor Sie mit dem Training beginnen, und ersetzen Sie jedes Pfund Gewicht, das während der Aktivität durch andere 8 Unzen verloren wird, empfiehlt der American Council on Exercise. Konsumieren Sie außerdem mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts in Flüssigunzen im Laufe eines Tages, um die minimalen Diätanforderungen zu erfüllen.

Übertrainingssyndrom

Übertrainings-Syndrom tritt als Folge übermäßiger körperlicher Aktivität und begrenzter Erholungszeit auf und kann bei Personen, die übermäßig auf diese Muskelgruppe angewiesen sind, einschließlich Radfahrer und Läufer, Beinschwäche erzeugen. Nach Angaben der Rice University kann Übertraining durch einen Rückgang des Testosterons, einen Anstieg des Muskelabbaus und Änderungen der Funktion des Immunsystems verursacht werden. In den meisten Fällen ist Ruhe die beste Behandlungsform für Personen, die an einem Übertrainingssyndrom leiden. Abhängig vom Schweregrad des Übertrainingssyndroms benötigen die Übenden einige Tage oder Wochen, um die Beinstärke wiederherzustellen und das vorherige Leistungsniveau wieder herzustellen.

Elektrolytabreicherung

Neben der Flüssigkeit spielen Elektrolyte wie Natrium und Kalium eine wichtige Rolle bei der Muskelkontraktion. Wenn die Elektrolytspeicher niedrig sind, kann es zu Schwächungen der Beine und anderer Muskelgruppen kommen. Während die meisten Sportler alle Elektrolyte erhalten, die sie mit einer ausgewogenen Ernährung benötigen, müssen Personen, die längere oder intensive Aktivitätsanstrengungen durchführen, die Körpervorräte ergänzen. Erwägen Sie die Verwendung von Elektrolytersatzgetränken wie Gatorade oder Powerade, wenn Sie länger als 60 Minuten trainieren, in einem sehr warmen Klima leben oder regelmäßig intensive Aktivitäten ausüben.