Beinübungen an Ihrem Schreibtisch
Wenn Sie einen ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, können Sie sich vor allem im Beinbereich angespannt und wund fühlen. Einfache Beinübungen, die Sie an Ihrem Schreibtisch ausführen können, wecken die Muskeln und halten sie den ganzen Tag über aktiv. Ihre Beine profitieren außerdem von erhöhter Flexibilität und verbesserter Kraft. Wählen Sie die Beinübungen, die am besten zu Ihrem Arbeitsalltag und Ihrem Arbeitsbereich passen, und sprechen Sie die Probleme an, die beim Arbeiten an Ihrem Schreibtisch auftreten.
Es ist wichtig, sich den ganzen Tag zu bewegen. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Individuelle Beinhebungen
Das Anheben der Beine fördert die Durchblutung und stärkt die Muskulatur. Beginnen Sie, indem Sie sich gerade in Ihren Stuhl setzen. Halten Sie sich an den Armlehnen, wenn Sie Unterstützung benötigen. Heben Sie eines Ihrer Beine so an, dass es gerade ist und vom Körper weg zeigt. Zählen Sie bis fünf, heben Sie dann das Bein ein paar Zentimeter mehr an, um sich zu drücken. Halten Sie diese Beinposition noch fünf Sekunden lang, bevor Sie das Bein auf den Boden absenken. Fahren Sie abwechselnd mit den Beinen fort, bis Sie 10 Wiederholungen pro Bein durchführen. Erhöhen Sie die Zeit, die Sie Ihr Bein vor sich halten, oder die Anzahl der Wiederholungen, die Sie ausführen, um die Schwierigkeit dieser Schreibtischübung zu erhöhen.
Knieerhöhungen
Eine ähnliche Option besteht darin, die Knie in Richtung Stuhl zu heben. Halten Sie die Knie an, anstatt Ihr Bein zu strecken. Heben Sie ein Bein an, sodass sich das Knie in Richtung Brust bewegt. Heben Sie das Bein so hoch wie möglich an und halten Sie die Position einige Sekunden lang. Senken Sie das Bein langsam und kontrolliert ab. Wechseln Sie zum anderen Bein. Diese Bewegung hilft, Ihre Hüften zu öffnen und Ihre Oberschenkel und Bauchmuskeln zu stärken.
Kniebeugen
Wenn Sie von Ihrem Arbeitsplatz aus aufstehen, hocken Sie neben Ihrem Schreibtisch. Probieren Sie verschiedene Variationen von Kniebeugen aus, um diejenige zu finden, die sich am besten für Sie anfühlt, oder wechseln Sie die Art von Kniebeugen, die Sie im Laufe des Tages für ein anderes Training verwenden. Ihr Bürostuhl dient als Hilfsmittel, insbesondere wenn Sie ein Anfang sind. Stellen Sie den Stuhl an eine Wand, wenn er Räder hat, um zu verhindern, dass er sich bewegt. Stellen Sie sich vor den Stuhl und hocken Sie sich hin, als würden Sie sich setzen. Bevor Sie den Stuhl erreichen, stehen Sie wieder auf. Für einen Plié-Squat beginnen Sie in einer weiten Haltung mit den Zehen wie eine Ballerina nach außen. Setzen Sie sich in die Hocke und stellen Sie sich wieder auf, während Sie diese Position beibehalten. Lassen Sie Ihre Knie ungeachtet des Squat-Typs niemals über die Zehen hinausragen, da dies die Verletzungsgefahr erhöht.
Oberschenkel drücken
Wenn Sie sich auf Ihre Oberschenkel konzentrieren möchten, hilft Ihnen diese Übung, den Bereich zu straffen und zu stärken. Bewahren Sie einen kleinen flexiblen Ball oder ein Handtuch an Ihrem Schreibtisch auf. Halten Sie den Ball zwischen den Knien. Drücken Sie den Ball so fest wie möglich zwischen die Knie und halten Sie die Zahl auf fünf. Lösen Sie die Spannung etwas, ohne dass der Ball aus den Knien fällt. Wiederholen Sie die Pressung 12 bis 15 Mal. Diese Übung funktioniert gut im Büro, da Sie sie unter Ihrem Schreibtisch ausführen können, ohne dass es jemandem bewusst wird.
