Beinkrämpfe beim Basketballspielen
Wenn sich Ihre Beinmuskeln während eines Basketballspiels verkrampfen, wird dies mehr als nur ein kleiner Ärger. Der Krampf kann die Chance Ihres Teams, das Spiel zu gewinnen, tatsächlich beeinträchtigen. Wenn Sie sich mit den Krämpfen auskennen und lernen, mit ihnen umzugehen, können Sie sich wieder auf den Platz begeben und so Ihr Team zum Sieg führen.
Es ist üblich, dass Basketballspieler Beinkrämpfe erfahren. (Bild: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)Ursachen
Basketball beinhaltet viel Schneiden, Laufen, Springen und Drehen, und Ihre Beine sind ständig in Bewegung. Laut den National Institutes of Health ist Muskelermüdung eine Ursache für Beinkrämpfe. Wenn Ihre Muskeln durch übermäßiges Laufen und Springen ermüden, können sie sich verkrampfen und verhindern, dass Sie weiter spielen. Dehydrierung ist eine weitere Hauptursache für Muskelkrämpfe. Wenn das Spiel intensiv ist und viele schnelle Pausen und hart umkämpfte Abwehrmechanismen beinhaltet, verlieren Sie möglicherweise mehr Flüssigkeit durch den Schweiß, als Sie denken.
Behandlung und Prävention
Machen Sie sich auf und ab, um Krämpfe während des Spiels zu vermeiden. Wenn Sie sich müde fühlen oder Ihre Beine schwach sind, teilen Sie dem Trainer beim nächsten Timeout mit, dass Sie einen Ersatz benötigen. Es ist besser, ein paar Minuten draußen zu sitzen und den Beinen etwas Ruhe zu geben, als zu bleiben und wegen Beinkrämpfen gehen zu müssen. Trinken Sie viel Flüssigkeit vor und während des Spiels. Wenn möglich, halten Sie ein Sportgetränk bereit, das wichtige Elektrolyte wie Natrium, Kalzium und Kalium enthält, um eine Abnahme der Elektrolytwerte im Körper zu verhindern. Verbringen Sie vor dem Spiel mindestens 10 bis 15 Minuten mit dem Strecken Ihrer Beine, um Krämpfe zu vermeiden.
Kalb Stretch
Das Kalb ist ein üblicher Täter bei Beinkrämpfen bei Basketballspielern, da es für scharfe Bewegungen, Sprünge und Richtungswechsel verwendet wird. Um Ihre Waden vor dem Spiel zu dehnen, stellen Sie sich neben eine Wand oder eine andere stabile Oberfläche. Legen Sie beide Hände gegen die Wand und drücken Sie ein Bein hinter sich heraus. Strecken Sie das Bein und halten Sie Ihren Fuß flach auf dem Boden. Beugen Sie das andere Bein, bis Sie eine Dehnung in der Wade Ihres gestreckten Beines spüren. Halten Sie die Dehnung für 10 bis 15 Sekunden, ruhen Sie sich dann aus und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.
Kniesehnen-Stretch
Ihre Oberschenkelmuskeln sind ein weiterer üblicher Ort, um Krämpfe während eines intensiven Basketballspiels zu bekommen. Verbringen Sie Zeit damit, Ihre Oberschenkelmuskeln zu strecken, bevor das Spiel beginnt, sich aufzuwärmen und sich auf die Action vorzubereiten. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Beugen Sie Ihr linkes Bein und setzen Sie den linken Fuß auf die Innenseite Ihres rechten Knies. Lehnen Sie sich nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihrer rechten Oberschenkelmuskulatur spüren. Halten Sie diese Dehnung für 10 bis 15 Sekunden, dann entspannen Sie sich und wechseln Sie die Beine, um die andere Oberschenkel zu strecken.
