Bein-Zirkulations-Übungen beim Sitzen

Ihr Kreislaufsystem hält den Blutfluss im Körper ständig aufrecht. Kompromisse in der Durchblutung, die manchmal durch Inaktivität während der Reise oder der Bettruhe verursacht werden, können zu einer potenziell schädlichen Erkrankung führen, die als tiefe Venenthrombose oder DVT bezeichnet wird. DVT ist das Auftreten eines Blutgerinnsels in Ihrem Körper, meistens im Unterschenkel. Beinübungen im Sitzen können die Durchblutung verbessern und das Risiko von Blutgerinnseln verringern.

Eine Frau sitzt an ihrem Schreibtisch. (Bild: James Woodson / Zeichensatz / Getty Images)

Füße

Biegen und Dehnen der Füße ist eine Form der Kreislaufübung, bei der das Blut in den Beinen ungehindert fließen kann, wenn Sie längere Zeit sitzen oder liegen. Beginnen Sie die Übung mit den Füßen auf dem Boden. Legen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Zehen und halten Sie sie dabei stets am Boden. Heben Sie die Fersen an, während Ihre Zehen den Boden berühren. Halten Sie die Position drei, bevor Sie Ihre Füße wieder in die Ausgangsposition bringen. Halten Sie als nächstes Ihre Fersen auf dem Boden und richten Sie Ihre Zehen in Richtung Himmel. Führen Sie 10 Wiederholungen jeder Variation der Fußübung durch.

Knöchel

Setzen Sie Ihre Kreislaufübungen mit Knöchelumdrehungen fort. Drehen Sie Ihre Knöchel in kleinen Kreisen, wenn Sie in Ihrem Schreibtischstuhl sitzen, im Auto - nur als Passagier - oder im Flugzeug. Führen Sie diese Beinübung entweder einzeln oder beides gleichzeitig durch, abhängig von Ihrem Koordinationsgrad. Drehen Sie Ihre Knöchel für 30 Sekunden im Uhrzeigersinn und wiederholen Sie die Übung weitere 30 Sekunden gegen den Uhrzeigersinn.

Knie

Übungen, die Ihre Knie betreffen, verbessern nicht nur Ihre Durchblutung, sondern stärken auch Ihren Quadrizeps, den großen Muskel an der Vorderseite Ihres Oberschenkels. Ziehen Sie Ihre Quads an, beugen Sie Ihr Knie und heben Sie Ihr Bein etwa 15 cm über dem Boden an. Führen Sie mit jedem Bein 20 Wiederholungen durch. Dehnen Sie Ihre Muskeln weiter, indem Sie Ihr gebeugtes Knie so weit wie möglich an Ihre Brust bringen, während Sie in Ihrem Stuhl sitzen. Halten Sie Ihr Knie 15 Sekunden lang an Ihre Brust, bevor Sie es loslassen.

Überlegungen

Beinübungen, die Sie in sitzender Position durchführen, können die Durchblutung fördern, aber die Dehnungen sind nicht als Ihre einzige Form der Übung gedacht. Gehen ist ein weiterer wirksamer Weg, um das Kreislaufsystem gesund zu halten, das Ödem der Unterschenkel zu reduzieren und eine tiefe Venenthrombose zu verhindern. Stehen Sie den ganzen Tag über mehrmals von Ihrem Schreibtisch auf und machen Sie einen fünfminütigen Spaziergang, um die Beine zu strecken, Nervenkompressionsschmerzen zu beseitigen und die Durchblutung zu steigern. Nutzen Sie Layovers während der Flugreise und laufen Sie um die Flughafenterminals herum. Gehen Sie bei längeren Quer- oder Transatlantikflügen die Gänge des Flugzeugs auf und ab, um das Risiko von Komplikationen weiter zu reduzieren.