Beinkrämpfe beim liegen und dehnen

Beinkrämpfe sind unwillkürliche, schmerzhafte Muskelkontraktionen, die sich schnell einstellen, das Gehen oder Laufen erschweren oder Sie sofort aus einem friedlichen Schlaf wecken. Beinkrämpfe werden am häufigsten in der Wade gefühlt und manchmal als Charley-Pferd bezeichnet.

Was verursacht Beinkrämpfe, wenn Sie sich hinlegen oder strecken? Es könnten ein paar Dinge sein. (Bild: serezniy / iStock / GettyImages)

Die meisten Menschen haben in ihrem Leben mindestens einen Muskelkrampf erlebt und werden oft mit zunehmendem Alter und bei Sportlern gefühlt. Während einige Beinkrämpfe medizinisch bedingt sind, sind die meisten harmlos und dauern nur wenige Minuten. In den meisten Fällen sind sie nach Ansicht der Mayo Clinic mit vermeidbaren und behandelbaren Ursachen wie Dehydratisierung und Elektrolytstörungen verbunden.

Bein verkrampft sich nachts

Schmerzhafte Beinkrämpfe in der Nacht werden als nächtlicher Beinkrampf angesehen. Nächtliche Beinkrämpfe wirken sich laut dem National Center for Biotechnology Information auf 6 Prozent der Bevölkerung aus, jedoch bei 33 Prozent der über 50-Jährigen, laut einer in der BMC Family Practice veröffentlichten Studie. Die Prävalenz nächtlicher Beinkrämpfe in der Nacht während des Liegens nimmt mit dem Alter zu und es wird angenommen, dass die Muskelverkürzung aufgrund verminderter körperlicher Aktivität verursacht wird

Was verursacht Beinkrämpfe??

Es gibt viele Gründe für Beinkrämpfe, abhängig von der Art der Aktivität, die mit dem Krampfzeitpunkt zusammenhängt. Für nächtliche Beinkrämpfe weisen die in BMC Family Practice veröffentlichten Autoren darauf hin, dass die medizinischen Gründe für die Krämpfe Dehydratation, Magnesium- oder Kalziummangel, Krampfadern oder Gefäßkrankheiten sind. Schwangerschaft ist auch ein Risikofaktor für Krämpfe der Beine, obwohl der Grund dafür unklar ist. Während körperlicher Aktivität ist Wärme meistens die Ursache für Krämpfe der Beine, meistens durch Dehydrierung und Elektrolytstörungen.

Kann Stretching zu Beinkrämpfen führen?

Dehnen ist selten ein Grund für Beinkrämpfe, aber eine zu lange Dehnung kann Krämpfe auslösen. Wenn Sie an einer körperlichen Aktivität teilnehmen, kann es hilfreich sein, sich vor dem Dehnen zu dehnen, um den Muskel zu verlängern. Die Mayo Clinic empfiehlt, sich vor dem Zubettgehen zu dehnen oder sogar ein paar Minuten mit dem Standrad zu fahren, um den Blutfluss zu verbessern und schmerzhafte Kontraktionen zu vermeiden.

Abhilfe bei Krämpfen mit aktivem Bein

Wenn ein Beinkrampf auftritt, ist die erste Reaktion, das betroffene Bein zu ergreifen. Die Cleveland Clinic schlägt vor, den betroffenen Muskel kräftig zu dehnen. Auch das Herumlaufen, Wackeln mit dem Muskel und das Massieren des Muskels können hilfreich sein - und beachten Sie, dass es möglicherweise einen Knoten gibt, an dem der Krampf entstanden ist. Ein warmes Bad oder eine Dusche oder eine warme Kompresse kann helfen, wenn der Muskel angespannt ist, und ein Eisbeutel kann helfen, wenn der Muskel wund ist.

Prävention bei Beinkrämpfen

Die beste Verteidigung gegen Wadenkrämpfe bei Tag und Nacht besteht darin, hydratisiert zu bleiben. Abhängig von Ihrer körperlichen Aktivität und der Jahreszeit benötigen Sie möglicherweise mehr oder weniger Wasser, um Ihre Muskeln vor Krämpfen zu bewahren. Wenn Sie längere Zeit in der Hitze trainieren, kann das Trinken einer Flüssigkeit mit Elektrolyten das Risiko von Beinkrämpfen verringern, so die US-amerikanische National Library of Medicine. Diese Arten von Getränken können dazu beitragen, das übermäßige Schwitzen des Elektrolyts zu verhindern.

Wann ein Arzt wegen Beinbeschwerden zu sehen ist

Wenn auf Ihre Muskelkrämpfe Muskelschwäche, Rötung oder Schwellung folgen, suchen Sie einen Arzt auf. Wenn sie häufiger und schmerzhafter werden und nach einigen Minuten keine Lösung finden, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.

Wenn Sie sich Sorgen machen, ob Ihre Beinkrämpfe oder nächtliche Beinkrämpfe durch eine zugrunde liegende Erkrankung oder Medikamente verursacht werden, die Sie derzeit einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Hauptarzt. Nehmen Sie außerdem niemals einzelne Vitaminpräparate für Beinkrämpfe ein, wenn Sie nicht von Ihrem medizinischen Team dazu aufgefordert werden. Diese können mit aktuellen Medikamenten interagieren und Ihre Symptome nicht richtig behandeln.