Knieschmerz am Ellipsentrainer
Der Ellipsentrainer gilt als Allheilmittel, wenn Sie nach einer Knieverletzung eine kardiovaskuläre Übung mit geringer Auswirkung benötigen oder eine gute Möglichkeit zum Cross-Trainieren, damit Ihre Knie eine Pause von Training mit höherer Auswirkung haben.
Elliptische Trainingseinheiten können Knieschmerzen verursachen. (Bild: 12963734 / iStock / GettyImages)In einigen Fällen, z. B. wenn Sie Knorpelversagen unter der Kniescheibe erleiden, ist der Ellipsentrainer für diesen Zweck gut geeignet. Aufgrund der Biomechanik dieser Maschinen sind sie jedoch nicht in jeder Situation ideal für Ihre Knie. Ein elliptisches Training kann unter bestimmten Umständen zu Knieschmerzen führen oder diese verschlimmern.
Kräfte: Elliptische Vs. Laufband
Die Aufprallkraft beim Einsatz eines Ellipsentrainers ist erheblich geringer als die Kraft, die Sie beim Gehen oder Laufen auf einem Laufband erfahren. Die Scherkräfte auf die Knie sind jedoch - insbesondere bei hohem Widerstand - auf einem Ellipsentrainer höher als auf einem Laufband. Scherkräfte belasten die Bänder im Kniegelenk stärker. Das heißt, der Ellipsentrainer ist nicht ideal für alle, die die Knie schonen möchten.
Ersparen Sie Ihre Sehnen
Wenn Sie an einer Patellar-Tendinitis leiden, kann die Verwendung des Ellipticals Ihren Zustand verschlechtern, und Sie können dies als Schmerz empfinden, wenn Sie an der Maschine trainieren. Dieser Zustand betrifft die Sehne, die das Schienbein und die Kniescheibe verbindet, auch Patella genannt.
Die Patellarsehne unterstützt Ihre Muskeln dabei, Ihren Unterschenkel zu strecken, z. B. wenn Sie Fahrrad oder elliptische Pedale schieben. Das erste Symptom dieses Zustands sind normalerweise Schmerzen, die laut Mayo-Klinik während der Aktivität stark sein können.
Anfangs ist der Schmerz wahrscheinlich während oder kurz nach einem elliptischen Training vorhanden. Die Schmerzen nehmen mit zunehmender Trainingsintensität zu. Mit fortschreitendem Zustand können Schmerzen vor, während und nach dem Training auftreten.
Probleme mit der Biomechanik
Die künstliche Bewegung des Ellipsentrainers kann Ihre natürlichen Biomechaniken beeinträchtigen und Knieschmerz während des Elliptical Workouts verursachen. Wenn die Basisbewegung beispielsweise nicht mit Ihrer natürlichen Gelenkbewegung übereinstimmt, kann dies zu einer zusätzlichen Belastung Ihrer Gelenke führen.
Die künstliche Pause in der Abwärtsbewegung Ihres Beines kann auch dazu führen, dass die Bewegungen Ihrer Hüft- und Kniegelenke nicht mehr synchron sind, was zu einer stärkeren Belastung der Knie führt. Eine Maschine, die eine zu breite Haltung einnimmt, wird Ihre Biomechanik besonders wahrscheinlich abwerfen und Sie veranlassen, unnatürliche Schritte zu unternehmen, die Ihre Knie beanspruchen, stellt die All Ellipticals-Website fest.
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Elliptical Workout Overuse Injuries
Ihre Muskelkraft und Kniegelenkfunktion sind wichtige Faktoren, die zu berücksichtigen sind, wenn Sie eine Verschlechterung der Verletzungen während des elliptischen Trainings vermeiden möchten. Wenn Sie beispielsweise ein Muskelungleichgewicht in Hüfte und Oberschenkel haben, besteht ein höheres Risiko für Knieschmerzen, wenn Sie einen Ellipsentrainer verwenden. Die Ursache für Ihre Knieschmerzen kann so einfach sein, dass Sie zu hart trainieren oder zu früh zu viel trainieren.
Wenn der Schmerz über Ihrer Kniescheibe liegt, haben Sie möglicherweise eine Überlastungsverletzung, die als Quadrizeps-Tendinitis bezeichnet wird, bei der die Sehne, die Ihre Quadermuskeln mit Ihrem Femur direkt über Ihrer Kniescheibe verbindet, entzündet ist. Diese Überbeanspruchungsverletzung tritt häufig bei Menschen auf, die zu schnell in ein Übungsprogramm einsteigen, ohne vorher eine Fitnessbasis zu errichten, und bei Menschen, die viel schneller beschleunigen und abbremsen, wie beispielsweise ein hochintensives Intervalltraining auf dem Elliptical.
Wenn Sie Schmerzen an der Außenseite Ihres Knies spüren, kann es zu einer Überlastungsverletzung kommen, die als Iliotibialband-Syndrom bekannt ist. Sie wird durch die Reibung dieses Bandes über den Knie- und Hüftgelenken verursacht, wenn Sie laufen oder andere sich wiederholende Bewegungen ausführen. Dies ist bei Frauen üblich, die tendenziell breitere Hüften als Knie haben.
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