Knie-Übungen für die Treppe hinunter

Wenn Sie Knieprobleme haben, kann das Treppensteigen schmerzhaft oder frustrierend werden. Dies kann ungünstig sein, insbesondere wenn Treppen verwendet werden, wenn Sie Besorgungen machen oder zur Arbeit gehen. Glücklicherweise gibt es Knie-Übungen, mit denen Sie Ihre Beweglichkeit verbessern, die Flexibilität der Kniemuskulatur erhöhen und Treppen leichter machen können.

Beinübungen können das Treppensteigen auf den Knien erleichtern. (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Knieprobleme auf der Treppe

Knieprobleme, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Treppen bequem hinunterzugehen, können in jedem Alter auftreten. Eine Hauptursache für Knieschmerz beim Treppensteigen ist die Chondromalazie, eine Schwächung des Knorpels unter der Kniescheibe. Muskelschwäche, Verletzungen oder Überbeanspruchung können zu einer Erkrankung führen, die bei Skifahrern, Radfahrern und Fußballern häufig ist. Tendinitis, eine Entzündung der Sehnen im Knie, kann auch beim Treppensteigen Knieschmerzen auslösen.

Trainieren, um den Knien zu helfen

Übungen, die die Muskeln rund um das Knie stärken, können dazu beitragen, diesen Körperteil aufzubauen und Schmerzen beim Treppensteigen zu vermeiden. Übungen mit niedrigem Einfluss - einschließlich Schwimmen, Fahren mit einem Fahrrad und Langlaufen - können den inneren Quadrizeps aufbauen, der das Knie stützt und gleichzeitig für die Gelenke sicher ist. Übungen, die Ihnen beim Abnehmen helfen, können auch den Treppeneinstieg erleichtern, da jedes Pfund zusätzliches Gewicht, das Sie haben, fünf Pfund Druck auf Ihre Knie ausübt, wenn Sie die Treppe hinuntergehen, so Medline Plus.

Bestimmte Moves

Bestimmte Übungen können dabei helfen, die Stützmuskeln aufzubauen. Sie sollten zuerst einige aerobe Übungen machen, um die Beinmuskulatur aufzuwärmen, bevor Sie gezielte Bewegungen starten. Versuchen Sie, sich auf den Rücken zu legen und ein Bein gerade nach außen und das andere mit flachem Fuß auf den Boden zu stellen. Heben Sie das gerade Bein langsam und langsam zu einem Punkt an, der etwa einen Fuß über dem Boden liegt. Halten Sie die Position etwa fünf Sekunden lang und senken Sie das Bein. Eine weitere hilfreiche Übung ist die Achillessehne, bei der Sie hinter einem Stuhl stehen und die Rückenlehne halten, um das Gleichgewicht zu halten, während Sie einen Fuß langsam in Richtung Ihres Gesäßes heben, so dass Ferse, Unterschenkel und Knie in einem Winkel von 90 Grad stehen dein Körper. Sie können diese Position etwa fünf Sekunden lang halten, bevor Sie den Fuß absenken und die Seiten wechseln.

Alternativen

Wenn die Übungen zur Stärkung des Bereichs nicht effektiv sind, benötigen Sie möglicherweise eine andere Behandlung, um das Problem zu lösen und das Treppensteigen zu erleichtern. Eine elektrische Stimulation zur Unterstützung der umgebenden Muskeln ist eine Behandlungsoption. In einigen Fällen kann eine Operation erforderlich sein. Chirurgische Verfahren zur Behandlung von Knieproblemen umfassen das Glätten der Oberfläche des Knorpels im Knie oder das Implantieren von Knorpel aus einem anderen Bereich des Körpers in die Kniescheibe, um verlorenes Gewebe zu ersetzen.

Überlegungen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Problem und die möglichen Ursachen, bevor Sie mit einem Übungsprogramm beginnen, um die Fähigkeit zum Treppensteigen zu verbessern. In einigen Fällen können Ihre Knieschmerzen etwas ernsthafteres signalisieren, und die beste Option für Sie ist, Bein und Knie für eine Weile zu ruhen, bis es genug heilt, um mit dem Training zu beginnen.