Knie-Übungen für eine Baker-Zyste

Eine Baker-Zyste, auch bekannt als popliteale Zyste, ist ein mit Flüssigkeit gefülltes Wachstum, das Schwellungen, Verspannungen und Wölbungen im Knie verursacht. Dies kann zu Schmerzen führen, wenn das Kniegelenk bewegt wird, wodurch Bewegung und Kraft eingeschränkt werden. Die Baker-Zyste resultiert laut MayoClinic.com in der Regel aus Arthritis, einem Knorpelriss oder anderen Knieschäden, und obwohl sie sich im Laufe der Zeit oft selbst heilt, können Knie-Übungen dabei helfen, die Stärke und den Nutzen des Knies zu verbessern, wenn die Zyste vorhanden ist.

Bent-Leg Erhebungen

Durch das Beugen der Beine wird der innere Oberschenkel gestärkt, der oft schwächer ist als der äußere Oberschenkel und Ungleichgewichte im Knie verursachen kann. Um diese Übung durchzuführen, platzieren Sie 1 Pfund Knöchelgewichte an beiden Knöcheln und setzen Sie sich auf einen Stuhl. Strecken Sie ein Bein vor Ihnen, halten Sie es für eine Minute in dieser Position, beugen Sie das Knie dann in einem 45-Grad-Winkel und halten Sie es 30 Sekunden lang. Nachdem Sie die gebogene Position gehalten haben, bringen Sie Ihr Bein mit den Füßen auf den Boden zurück und ruhen Sie sich für eine Minute aus. Wiederholen Sie den Vorgang bis zu viermal und erhöhen Sie das Gewicht, um die Intensität der Übung zu steigern, während Sie fortfahren.

Knie-Stretch

Die Kniekehle dehnt die Kniesehne, die Waden und die Rückenmuskulatur zusätzlich zum Knie aus. Steh auf und stell die Bälle eines Fußes auf eine Stufe oder einen Bordstein vor dir. Halten Sie die Knie und den Rücken gerade, wenn Sie sich bücken, um Ihre Zehen zu berühren, oder strecken Sie sich mindestens, um sie zu erreichen. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden, wechseln Sie dann die Füße und wiederholen Sie die Übung.

Straight-Leg-Erhöhungen

Diese Übung stärkt die Muskeln des Quadrizeps in Bezug auf die Unterstützung Ihres Kniegelenks. Ähnlich wie beim Biegen von Beinen, erfordert diese Übung auch die Verwendung von 1 Pfund Knöchelgewichten. Tragen Sie die Gewichte und setzen Sie sich in einen Stuhl. Stellen Sie einen Fuß auf den Boden und legen Sie den anderen auf einem Stuhl oder einer Fußstütze gerade ausgestreckt vor sich hin. Heben Sie den Fuß einige Zentimeter von der Oberfläche und halten Sie ihn gerade. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, und bringen Sie dann den Fuß 10 Sekunden lang zum Stuhl oder zur Fußstütze zurück. Setzen Sie diese Übung für bis zu drei Minuten fort und wiederholen Sie dann das andere Bein.