Ketose & Krafttraining

Krafttraining ist anaerobe Übung, was bedeutet, dass Ihre Muskeln hauptsächlich Glukose als Energie verbrennen. Glukose wird in Lebensmitteln gefunden, die Kohlenhydrate enthalten. Ketose ist ein Stoffwechselzustand, der auftritt, wenn Ihrem Körper Glukose entzogen wird. In Abwesenheit von Glukose beginnt der Körper, gespeichertes Körperfett schnell zu verbrennen, wodurch Ketone produziert werden. Während des Trainings können Sie Ketone und Eiweiß zur Energiegewinnung verbrennen, doch dies ist keine optimale Energiequelle für Ihre Muskeln. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, bevor Sie mit einem Diät- oder Trainingsprogramm beginnen.

Performance

Wenn Sie in Ketose sind, wirkt sich dies negativ auf Ihre Trainingsleistung aus. Aufgrund der Intensität des Krafttrainings haben Ihre Muskeln einen erhöhten Bedarf an Glykogen, der gespeicherten Form von Glukose. Eine starke Einschränkung der Kohlenhydrate verbraucht das gespeicherte Glykogen in der Leber und in den Muskeln vollständig. Das Ergebnis ist, dass Ihre Muskeln während des Trainings schwach werden und vorzeitig ermüden.

Wiederherstellung

Ihr Krafttraining schadet Ihren Muskeln auf zellulärer Ebene. Unmittelbar nachdem Sie mit dem Training fertig sind, beginnt Ihr Körper damit, den Schaden an Ihren Zellen durch einen Prozess zu beheben, der als Proteinsynthese bezeichnet wird. Während der Proteinsynthese benötigen Ihre Zellen ausreichende Mengen an Aminosäuren aus Protein. Wenn Sie sich in einer Ketose befinden, verbrennen Ihre Zellen während des Trainings Ketone und Aminosäuren zur Energiegewinnung. Diese Verwendung von Aminosäuren zur Energiegewinnung während des Trainings bedeutet, dass weniger Aminosäuren für den Reparaturprozess zur Verfügung stehen. Wenn sich Ihre Muskeln nicht mehr richtig erholen und reparieren, wird dies letztendlich Ihre Fähigkeit behindern, Muskeln aufzubauen und Ihre Kraft zu steigern.

Zyklische ketogene Diät

Eine zyklische ketogene Diät, CKD, ist eine allgemeine Bezeichnung für eine Reihe von Diäten, die von natürlichen Bodybuildern häufig verwendet werden. Diese Arten von Diätplänen bestehen aus wöchentlichen Zyklen, die fünf bis sechs Tage mit einer starken Einschränkung der Kohlenhydrate einhergehen, mit der Absicht, in die Ketose überzugehen. Auf die Tage der Einschränkung folgen ein bis zwei Tage übermäßiger Kohlenhydratverbrauch. Der Zweck der CKD besteht darin, den Fettabbau zu maximieren und gleichzeitig ausreichende Glykogenspeicher zu erhalten. Ein ausreichendes Glykogen hilft, die Intensität Ihres Trainings aufrecht zu erhalten. Während Sie sich auf einer CKD befinden, trainieren Sie hauptsächlich Krafttraining mit moderaten aeroben Übungen.

Warnung

Wenn Sie sich in einer Ketose befinden, wird der Gehalt an Ketonen in Ihrem Blut so hoch, dass sie in Ihren Urin gelangen. Folglich wird Ihr Urin sehr dick und konzentriert. Es ist wichtig, täglich mindestens acht Gläser Wasser zu trinken, um Infektionen der Harnwege zu verhindern. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker Ihren spezifischen Flüssigkeitsbedarf während der Ketose.