Saft, den Sie vor dem Training machen können

Das Trinken von frischen Säften vor dem Training kann Ihnen zusätzliche Nährstoffe geben, die für die Aufrechterhaltung Ihrer Ausdauer und Ausdauer erforderlich sind. Laut Jennifer K. Nelson, einem eingetragenen Ernährungsberater, enthalten frische Obst- und Gemüsesäfte die gleichen nützlichen Vitamine, Mineralien und pflanzlichen Chemikalien, die Sie erhalten, wenn Sie das ganze Obst oder Gemüse essen. Ihr Körper kann diese Nährstoffe leichter in Form von frischem Saft aufnehmen und Ihr Verdauungssystem muss möglicherweise nicht so hart arbeiten, um die Frucht abzubauen. Frische Säfte können helfen, das Krebsrisiko zu senken, die Immunität zu stärken, die Entgiftung zu unterstützen, die Verdauung zu unterstützen und den Gewichtsverlust zu verbessern.

Das Trinken von frischem Bananen- und Mandelsaft vor dem Training kann Ihre Ausdauer verbessern. (Bild: Bychykhin_Olexandr / iStock / Getty Images)

Leistungen

Laut Eat Better America kann das Entsaften von Obst oder Gemüse mit komplexen Kohlenhydraten den besten Energiegewinnungsbrennstoff für Ihren Körper liefern. Komplexe Kohlenhydrate versorgen Sie mit der Art von Glukose, die Ihr Körper langsam in Energie umwandelt, wodurch Sie während des gesamten Trainings eine gleichmäßigere Energieversorgung erhalten. Die Verarbeitung von Kohlenhydraten dauert etwa zwei Stunden, wodurch frischer Saft zu einer schnellen und einfachen Energiequelle für das Training wird.

Karottensaft

Karottensaft kann Ihnen eine schnelle Ablenkung geben und Sie erhalten dauerhafte Energie für Ihr Training. Karotten enthalten viel Beta-Carotin - ein Antioxidans, das Ihrem Blut, Ihrem Gehirn und Ihrem Körpergewebe Sauerstoff zuführt. Kombinieren Sie 8 Unzen. frisch gepresster Möhrensaft mit einer Knoblauchzehe. Sie können 1 TL hinzufügen. Ginseng-Pulver für zusätzliche Kraft, Energie und Ausdauer für Ihr Training.

Frucht- und Nusssaft

Banane ist eine gute Option für das Entsaften vor dem Training, da sie hohe Kaliumspiegel enthält, die Ihrem Körper dabei helfen können, Glukose in Glykogen umzuwandeln, um langfristig Energie zu gewinnen. Mandeln sind ein nährstoffreiches, energiereiches Nahrungsmittel, und Kleie enthält Magnesium, das Ihrem Körper helfen kann, Glykogen zu lagern und freizusetzen, und einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Kombinieren Sie 1 Tasse frisch gepressten Apfelsaft mit 1 Banane, 1 EL. aus Weizen, Reis oder Haferkleie und acht bis zwölf Mandeln. Mischen Sie sorgfältig, fügen Sie Wasser hinzu, um gewünschten Geschmack und Konsistenz zu erreichen.

Rote-Bete-Saft

Das Trinken von frischem Rote-Bete-Saft vor dem Training kann helfen, die Ausdauer und Ausdauer zu verbessern. Laut einer 2009 veröffentlichten Studie, die von der University of Exeter geleitet wurde, führte das natürlich vorkommende Nitrat in Rote-Beete-Saft zu einer verminderten Sauerstoffaufnahme, was die Studienteilnehmer weniger anstrengend machte. Acht Männer im Alter von 19 bis 38 Jahren erhielten vor dem Sport an sechs Tagen hintereinander 2 Tassen Rote-Bete-Saft. Nachdem sie den Saft getrunken hatten, konnten die Männer durchschnittlich 92 Sekunden länger trainieren als mit einem Placebo. Vor dem nächsten Training sollten Sie ein bis zwei Rüben saften und trinken. Frischen Apfelsaft nach Belieben hinzufügen.