Jillian Michaels möchte, dass Sie aufhören, heißes Yoga zu tun

Persönlicher Trainer Geschäftsfrau. Autor. Mutter. Jillian Michaels ist eine vielbeschäftigte Frau. Fügen Sie diese App-Gründerin hinzu (ihre My Fitness von Jillian Michaels App hat kürzlich ein vorgeburtliches Fitnessprogramm gestartet), und Sie müssen sich fragen: Wie macht sie das alles und behält ihre Fitnessziele im Blick?
LIVESTRONG.COM traf sich mit Michaels, der uns helfen wird, den Titel des Guinness World Records für die meisten Menschen, die eine Bauchplanke halten, bei unserem Stronger Weekend-Event im August zu brechen, um alles zu besprechen. Von der Umstellung Ihrer Fitnessperspektive nach dem Baby auf das beliebte Training, das sie eine "schreckliche Idee" nennt und die Diät, die Herzen im ganzen Land gestohlen hat (aber der beliebte Trainer laut seufzt), hat Michaels alle Bohnen verschüttet. Hier ist was Sie wissen müssen.

Jillian Michaels ist eine vielbeschäftigte Frau - aber sie nahm sich etwas Zeit, um mit LIVESTRONG.COM über alles zu reden, von heißem Yoga bis hin zu Keto. Lesen Sie weiter für ihre Einsichten. (Bild: Mit freundlicher Genehmigung von Jillian Michaels)

Auf Fitness nach dem Baby

Michaels, die Mutter des 6-jährigen Phoenix und des 8-jährigen Lukensia, verleiht ihrem Fitness- und Diätprogramm eine Dosis Realismus und bezeichnet sie als "Erlaubnisdiät". "Sie müssen jedes ideale Szenario loslassen, jede Hoffnung auf Perfektion", sagt sie. "Es geht um Fortschritt, und es geht um etwas statt um nichts, und es geht darum, sich Zeit zu nehmen mit den Dingen. Sie müssen weniger streng, weniger intensiv und viel freizügiger sein und sich selbst als Mutter freundlicher machen."

Sicher, Michaels könnte ein weltbekannter Fitnesstrainer sein, aber ihr Ansatz scheint nicht so weit entfernt zu sein. Ihre Mutter Faustregel? 12 Stunden pro Woche speziell für ihr Wohlbefinden. Dies kann alles von Datumsnacht über Arzttermine bis zu Schönheitsterminen oder einem schnellen Training umfassen.

Im Hinblick auf die Ernährung empfiehlt Michaels, weniger zu essen und eine gesunde Ernährung zu wählen. (Keine Cheetos? Check. Keine Limo? Doppelter Check!) "Die Kontrolle darüber, was Sie essen und wie viel Sie essen, ist kostenlos und nicht zeitaufwändig", sagt sie. Leicht genug.

Und wenn Sie versuchen, die Kiddos in den Gesundheitszug zu bekommen, ist es ein überschaubarer Ort, an dem sie gesündere Versionen ihrer Favoriten machen. "Wenn ich aus meinen Kindern einen grasbewachsenen Burger mit Vollkornbrötchen mit Bio-Käse und Bio-Ketchup mache, ist das ein Gewinn für mich", sagt Michaels. Ein weiterer toller Tausch: Nehmen Sie die Kleinen statt zu einer Eisdiele in eine Smoothie-Bar. Obwohl die Kalorien und der Zucker immer noch vorhanden sind, weist Michaels darauf hin, dass die Kinder ickige Zutaten wie künstliche Lebensmittelfarbe und fruchtzuckerhaltigen Maissirup vermeiden.

Die Ein-Regel-Anfänger sollten sich daran halten

Michaels Einsichten sind in Bezug auf die Fitness für Anfänger gleichermaßen realistisch - angefangen bei den richtigen Informationen. "Fitness wird stark unterschätzt, was wirklich zu wissen gibt", sagt sie. Und obwohl sie erkennt, dass nicht jeder Zugang zu teuren Trainern hat, weist sie auf die Fülle an Anfängerklassen hin, die in den meisten Städten verfügbar sind (ganz zu schweigen von den zahlreichen Online-Trainingsprogrammen)..

Eine Sache, die Sie sich merken sollten, wenn Sie Ihre Fitnessreise beginnen? Langsam und stetig gewinnt das Rennen. "Wenn Sie sich darauf konzentrieren, diesen einen Fuß vor den anderen zu stellen, anstatt zum Kilimanjaro hinaufzuschauen und zu denken:" Wie zum Teufel werde ich ihn besteigen? "Wird es viel handhabbarer."

So halten Sie sich während der Schwangerschaft fit

Hör auf, bald werdende Mütter: Wenn es um Fitness geht, ist es wichtig, die verfügbaren Informationen zu durchforsten und alte Trugschlüsse zu verwerfen. "So viele Frauen sind von den Informationen, die sie lesen, eingeschüchtert und verängstigt", sagt Michaels. Sie ist fest davon überzeugt, dass Bewegung während der Schwangerschaft eines der besten Dinge ist, die Frauen für sich und ihr Baby tun können - aber es ist nicht die Zeit, ein Programm zu beginnen, mit dem Sie nicht vertraut sind. "Die goldene Regel bei Schwangerschafts-Fitness ist, dass Sie genau das, was Sie getan haben", sagt. Eine andere allgemeine Regel? Nicht überhitzen.

Das eine Workout, das Jillian Michaels wirklich nicht will, dass du es tust? Hot Yoga. (Bild: Mit freundlicher Genehmigung von Jillian Michaels)

Das eine Workout, das Jillian wirklich nicht will

Ein Training, das zu Überhitzung führen kann, das Michaels wirklich nicht will, ist heißes Yoga. "Ich verstehe nicht, wer es für eine gute Idee hielt", sagt sie und spricht ein paar andere auserlesene Worte. Der Grund? Es gibt den Menschen ein falsches Gefühl der Entgiftung und kann zu Gefahren wie Hypermobilität (Beweglichkeit in einer Weise, die Sie nicht sein sollten) und Austrocknung führen. Nicht nur das, sondern "Sie können einen fiesen Hitzschlag davon bekommen", sagt Michaels.

Beim Schwitzen durch Fitness ist es das Ziel, Wärme aus der Intensität des Trainings (oder von innen nach außen, nicht von außen nach innen) zu erzeugen. Der Schweiß von heißem Yoga? Dehydrierung pur. "Sie können nur durch Ihre Organe, Ihre Nieren und Ihre Lungen entgiften - und Dehydrierung unterstützt diesen Prozess nicht."

Warum sollten Sie das Keto schneiden?

Von heißem Yoga bis zur ketogenen Diät ist Michaels nicht einer, der sich scheut, ihre Gedanken zu sprechen. (Haben Sie ihren Blog gesehen?) Während die Keto-Diät eine enorme Fangemeinde aufgebaut hat (Promis wie Halle Berry und Kourtney Kardashian sind Fans) und weiterhin gute Presse in Bezug auf ihre Vorteile finden, ist Michaels nicht überzeugt.

"Hier ist das Keto mit dem Mord durchgekommen", sagt sie. "Das Problem ist, dass Sie Leute bekommen, die eine Menge Mist essen. Sie essen viel zu viel und all die falschen Dinge." Laut Michaels führt dies zu Insulin-bedingten Gesundheitsproblemen, wie z. B. dem PCOS-Syndrom (PCOS), Infertilität und Typ-2-Diabetes. Keto setzt auf den Mangel an Kohlenhydraten und senkt den Insulinspiegel, aber zu einem Preis: "Sie schneiden so viele Antioxidantien und Mikronährstoffe ab. Sie schneiden Früchte ab. Das ist lächerlich", sagt sie. Ihre empfehlung Eine ausgewogene, kalorienkontrollierte Diät und Fitness. "Die gesündeste Ernährung für Langlebigkeit und allgemeines Wohlbefinden ist eine mediterrane Diät mit einem ausgewogeneren Verhältnis von Mikronährstoffen", sagt sie über die vorwiegend pflanzliche Ernährung, die mageres Protein enthält.

Was denkst du?
Bist du ein Fan von heißem Yoga und der Keto-Diät? Ändert der Rat von Michaels Ihre Meinung zu beiden Trends? Wie hat Mutterschaft oder Vaterschaft Ihre Fitness-Routine beeinflusst? Welchen Rat haben Sie für zukünftige Eltern, die sich fit halten wollen? Lass es uns in den Kommentaren wissen.

LIVESTRONG.COM wird in diesem Sommer 10 Jahre alt und wir möchten unseren Geburtstag mit Ihnen feiern! Am Samstag, dem 4. August, im Rose Bowl im kalifornischen Pasadena, wird das gesamte LIVESTRONG-Team und die Celebrity-Trainerin Jillian Michaels - zusammen mit unseren bevorzugten Social-Media-Influencern, Lebensmittelexperten, Prominenten, Top-Fitnesstrainern und unseren größten Fans - das Brechen der Welt schaffen GUINNESS WORLD RECORDS ™ Titel für die meisten Leute, die eine Planke halten. Bist du dabei? Holen Sie sich jetzt Tickets, bevor sie ausverkauft sind.