Jessica Biels Pistolenhiebe werden deine Beute treten

Jessica Biel putzt ihre Beute für die Emmy Awards 2018 mit gewichteten Kniebeugen in Form, und wir können die Verbrennung hier spüren.

Jessica Biels Pre-Emmy-Kniebeugen sehen wahnsinnig anspruchsvoll aus. Was genau sind sie? (Bild: Jamie McCarthy / Getty Images Entertainment / GettyImages)

„The Sinner“ -Star teilte ein Video mit sich selbst, als sie die beeindruckende Squat-Variante über Instagram machte und schrieb: „Hey, Emmy, mein Hintern kommt für dich. (Angenommen, ich kann nach diesen Kniebeugen der Pistole laufen.) “

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Ein Beitrag, den Jessica Biel (@jessicabiel) am 15. September 2018 um 12:23 PM PDT geteilt hat

Man kann sehen, wie Biel mit zwei 15-Pfund-Gewichten in einem Arm hält, während er eine Reihe von Kniebeugen ausführt - im Grunde einbeinige Kniebeugen, bei denen Sie das andere Bein vor Ihnen ausstrecken müssen, ohne dass es den Boden berührt. Stehend auf einer Kiste, wie es Biel im Video tut, lässt die Kniebeuge der Pistole 10-mal mehr bösartig aussehen.

Es ist keine Überraschung, dass die 36-jährige Schauspielerin Pistolenhiebe hinzugefügt hat - sie zielen auf alle Ihre Unterkörpermuskulatur, einschließlich Ihres Quadrizeps, Ihrer Oberschenkelmuskulatur, Ihrer Waden und natürlich der Beute. Pistolen-Kniebeugen aktivieren auch die Rumpfmuskulatur und die Muskeln an der Innenseite und Außenseite der Beine (die Adduktoren und Abduktoren), da sie viel Gleichgewicht erfordern.

Ein großer Vorteil von Pistolenkniebeugen ist, dass sie dazu beitragen, etwaige Ungleichgewichte zu korrigieren. Wenn zum Beispiel Ihr linkes Bein schwächer ist als Ihr rechtes Bein, kann Ihr rechtes Bein während einer normalen Kniebeuge viel kompensieren. Durch die Ausrichtung auf ein Bein stellen Sie sicher, dass beide Beine gut trainiert werden.

Wenn Sie Beine wie die von Biel haben möchten, aber noch nicht bereit sind, ihre Kniebeuge zu bewältigen, kann dies durch eine leichte Variation etwas leichter gemacht werden: Halten Sie einfachere Hanteln gedrückt, während Sie die Arme vor Ihnen ausstrecken. Dies bietet ein Gegengewicht, um die Kniebeuge zu stabilisieren.

Für Biel sind Pistolenhiebe nur ein kleiner Teil ihrer Obsession mit Einbeinbewegungen. Ihr langjähriger Trainer, Jason Walsh, sagte Popsugar Anfang des Jahres, dass die beiden "jede Art von Übung mit nur einem Bein, die Sie sich vorstellen können" ausführt, einschließlich einbeiniger Kreuzheben und einbeinigen Hüftübungen. Sie tun auch "viel Bandarbeit, um die Muskeln um die Hüften zu stärken".

Biel hat auch über ihre Liebe zum Yoga gesprochen, was ihr hilft, sich auf die Selbstversorgung und die Bedürfnisse ihres Körpers zu konzentrieren. „Ich mag es, dass Yoga nur ich mit mir selbst ist, meine Praxis. Und wo auch immer an diesem Tag meine Praxis in diesem Moment ist, dann ist es dort “, sagte sie gegenüber Shape. „Niemand schreit mich an, härter zu drängen und härter zu werden, es geht nur um mich. Und manchmal, wenn ich 20 Minuten lang in Savasana liegen und liegen bleiben möchte, ist das meine tägliche Übung. “

Wie für ihre Diät? Biel neigt dazu, gluten- und milchfrei zu bleiben und sich auf Speisen wie Paleo-Pfannkuchen, Veggie-Burger, Lachs und Gemüse zu konzentrieren. Aber genauso wie wir alle sehnt sie sich nach Junk-Food und bricht jede Einschränkung, wenn sie sich ihrer Lieblingsmahlzeit schummelt.

Als ausführender Produzent und Star von „The Sinner“ wird Biel neben Laura Dern, Michelle Dockery, Edie Falco, Regina King und Sarah Paulson für eine herausragende Hauptdarstellerin in einer Limited Series oder einem Film nominiert. Im vergangenen Jahr hatte Nicole Kidman die Krone für ihre Leistung in HBOs „Big Little Lies“ gewonnen.

Verfolgen Sie die diesjährige Zeremonie, um herauszufinden, wer gewinnt - und die wunderschönen Beine von Biel zu sehen - am 17. September um 20:00 Uhr. EST auf NBC.