Jillian Michaels Slams Crossfit 5 Gründe, warum sie kein Fan ist

Obwohl CrossFit eine der kontroversesten Übungsmethoden des Jahrzehnts ist, hat CrossFit, das Markentraining mit hochintensivem Intervalltraining und allem, vom olympischen Gewichtheben bis zum Turnen, Kultstatus in der Fitnesswelt erlangt.

Jillian Michaels ist aus diesen fünf wichtigen Gründen kein CrossFit-Fan. (Bild: Tibrina Hobson / Getty Images Unterhaltung / GettyImages)

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Die Fans bezeugen ihre Wirksamkeit bei der Unterstützung von Gewichtsabnahme bis hin zur Verbesserung von Kraft und Ausdauer, doch ihre Gegner - darunter die weltbekannte Gesundheits- und Wellnessexpertin Jillian Michaels - haben eine Reihe von Problemen.

Michaels hat kürzlich das beliebte Workout in einem Video für Shape zugeschlagen, und so beschlossen wir, mit ihr Kontakt aufzunehmen, um die Besonderheiten ihres Rinds mit dem Fitness-Phänomen CrossFit zu verstehen.

"Jedes Training kann gefährlich sein, wenn die Person nicht richtig dafür konditioniert ist und der Unterricht schlecht ist", Michaels, Autor der kürzlich erschienenen "Die 6 Schlüssel: Entfesseln Sie Ihr genetisches Potenzial für zeitlose Stärke, Gesundheit und Schönheit". erklärt zu LIVESTRONG.com. "Mit CrossFit ist das Risiko jedoch umso größer, da es sich um ein Training mit extrem hoher Intensität handelt, bei dem sich Bewegungen beim olympischen Gewichtheben, beim Turnen und bei vielen anderen Sportarten, für die eine sichere und effiziente Ausführung erforderlich ist, enormen Unterricht, Geschicklichkeit und überwachte Übung erfordern."

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Hier sind fünf Gründe, warum Michaels Sie von CrossFit fernhalten möchte:

Die Übungen sind für die durchschnittliche Person zu kompliziert

Michaels erklärt, dass CrossFit für die breite Öffentlichkeit zu intensiv ist. "Der Alltagssportler wird nicht nur gebeten, komplizierte, komplexe Übungen mit unglaublich hoher Intensität (wie oben erwähnt) durchzuführen, sondern er wird für eine bestimmte Zeit gebeten, so viele Wiederholungen wie möglich in einem Zeitrahmen auszuführen", sagt sie . Noch besorgniserregender? "Sie werden oft in einem ermüdeten Zustand aufgeführt, und so sollten keine dieser Fitnessmodalitäten wie Turnen oder olympische Lifte durchgeführt werden!"

Die Zertifizierung der Ausbilder ist nicht streng genug

Michaels weist darauf hin, dass eine Person nur ein Wochenend-Zertifizierungsprogramm absolvieren muss, um CrossFit-Klassen zu unterrichten. "Dies ist für mich ein Rezept für eine Katastrophe, und wir haben alle die CrossFit-Videos" Fail-Compilations "auf Youtube oder Instagram gesehen - wohl aus den oben genannten Gründen", sagt sie.

CrossFit-Trainingslogik macht keinen Sinn

Michaels gibt zu, dass sie die CrossFit-Trainingslogik nicht versteht - und hat nie klare Antworten darauf erhalten.

Zu ihren Fragen: Warum sind verschriebene WODs (Workout des Tages) oft einheitlich, wenn es darum geht, welche Gewichte jedes Geschlecht heben sollte - und warum wird dies nicht IMMER individuell vorgeschrieben? Warum führen Sie eine oder zwei Übungen mit "so vielen Wiederholungen wie möglich" in sieben Minuten aus?

"Meine Liste der" Warum ", wenn es um populäre CrossFit WODs geht, geht weiter und weiter, und ich muss noch keine Gründe dafür nennen, wie diese Workouts einen Athleten besser machen", erklärt sie. "Wie ist das Training individualisiert? Wie wird es entwickelt, um einen Athleten voranzubringen? Wie bietet es einen ausgewogenen Ansatz für die Fitness? Wie wird die Erholung programmiert?"

Es gibt keine Zeit für die Wiederherstellung

Michaels hat auch ein Problem mit der Tatsache, dass CrossFit scheinbar keine nennenswerten Anstrengungen unternimmt, um an Wiederherstellungs-Tagen aufzubauen. "Übung ist Stress und Bewegung mit hoher Intensität belastet den Körper offensichtlich viel mehr", erklärt sie. "Damit Fitness nicht nur sicher, sondern auch effektiver ist, ist eine richtige geplante Erholung von entscheidender Bedeutung, damit der Körper seine Reaktion auf Stressanpassung maximieren kann."

Daher glaubt sie nicht, dass die Durchführung von Crossfit-Workouts mehrere Tage hintereinander dem Körper viel Zeit gibt, um vom Training abzuheilen, und weist darauf hin, dass durch Überanstrengung Dinge wie Stressbrüche, Zerrungen oder sogar Rhabdomyolyse auftreten können.

Nicht genug Abwechslung

Da CrossFit über eine begrenzte Anzahl von Schlüsselübungen verfügt, wenn jemand ein Devotee ist und nur zu seiner CrossFit-Box geht, um das Fitnessprogramm durchzuführen, weist Michaels darauf hin, dass neben der Erhöhung des Risikos von wiederholten Stressverletzungen auch das Gegenteil passieren kann. "Ihr Körper kann sich an die gleichen Bewegungen anpassen und der Fortschritt kann sich mit der Zeit verlangsamen", erklärt sie.

Stattdessen trainiert sie gerne Muskeln mit so viel Abwechslung wie möglich und verwendet so viele Druck- und Zugwinkel, wie Sie in Ihr Trainingsprogramm integrieren können, um so viele Modalitäten der Fitness zu nutzen - Gleichgewicht, Geschwindigkeit, Kraft, Kraft, Beweglichkeit -. möglich, die Muskeln zu trainieren. "Studien zeigen immer wieder, dass Vielfalt ein entscheidender Faktor für den Aufbau eines abgerundeten Sportlers ist, der nicht verletzungsanfällig ist und schneller voranschreitet", fügt sie hinzu.

Also, was empfiehlt sie stattdessen??

Im Allgemeinen empfiehlt Michaels, extreme Ausdauersportarten oder -rennen zu vermeiden, da diese für Ihren täglichen Sportler "unnötig und möglicherweise schädlich" sind. "Es stimmt zwar, dass manche Menschen für diese Art von Aktivitäten gebaut sind, aber die meisten sind nicht", erklärt sie, "und der sich wiederholende Stress, regelmäßig Marathons zu laufen oder Hunderte von Kilometern in einer Woche zu fahren, kann für den menschlichen Körper extrem hart sein. "

Glücklicherweise enthüllt sie, dass der neueste Trend in Sachen Fitness mehr darauf ausgerichtet ist, intelligenter zu trainieren und nicht unbedingt schwieriger zu sein. "Ich bin alles für hochintensive Workouts, aber wenn ich sie programmiere, programmiere ich immer Erholungstage und benutze Muskelsplits, die sich auf die Funktion konzentrieren, um Übertraining zu vermeiden", sagt sie. "Ich balanciere sie mit verschiedenen Arten von Trainingsprogrammen aus, sodass die Muskeln nicht ständig mit Geschwindigkeit, Kraft und Kraft, sondern auch Beweglichkeit, Flexibilität und Ausdauer gehämmert werden."

Die Trainingsprogramme, Rezepte und mehr von Jillian Michaels finden Sie in ihrer preisgekrönten App My Fitness von Jillian Michaels.