Jennifer Lopez ist 49, fit und fabelhaft hier ist wie
Mit 49 ist Jennifer Lopez ganz oben auf ihrem Diät- und Fitnessspiel, wie ihre unglaublich beeindruckende Figur und zeitlose Schönheit beweisen kann. Man könnte meinen, der Superstar trinkt täglich aus dem Jungbrunnen, aber wie wir alle wissen, gibt es ihn nicht (Booooo). Lopez behauptet, dass ihr Äußeres das direkte Ergebnis eines intensiven Engagements für Wellness ist. "Ich fasse das Ganze so zusammen, als würde ich versuchen, einen gesunden Lebensstil zu leben", erzählt Lopez in einer kürzlich erschienenen Titelgeschichte. „Ich versuche nur, auf mich aufzupassen“, fügt sie hinzu. „Ich glaube, ich bin am hängen!“ Sie sagten es, Schwester.
In einem neuen Interview enthüllt die 49-jährige Jennifer Lopez alle ihre Diät- und Fitnessgeheimnisse. (Bild: Kevork Djansezian / Getty Images Entertainment / GettyImages)Also, was beinhaltet die J.Lo-Methode für Ernährung, Bewegung und Selbstpflege? Hier ist ein Überblick über all ihre Geheimnisse:
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Workouts mischen
Da Lopezs Instagram-Feed mit Fitness-Fotos und -Videos gefüllt ist, überrascht es nicht, dass sie es liebt, Sport zu treiben. Die Sängerin ist jedoch nicht auf eine bestimmte Methode angewiesen, um ihren Körper bestmöglich aussehen zu lassen. Stattdessen mischt die Starin gerne ihr Workout, mischt Zirkeltraining, die Tracy Anderson-Methode, heißes Yoga und tanzt (weil sie immerhin J.Lo ist!) In ihrem Atelier.
J.Lo hat die richtige Idee, indem sie ihr Training mischt: Die gleiche Routine täglich zu machen ist laut Experten nicht unbedingt effektiv. Während sich manche Menschen einfach langweilen, ein Plateau erreichen oder sogar zunehmen, kann das Übertrainieren derselben Muskeln zu Verletzungen führen.
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Gewichtheben
Lopez zeigte auch, dass sie kürzlich Gewichte zum Heben von Gewichten hinzugefügt hat. „Ich habe das Gefühl, als Sie älter werden, verlieren Sie Muskeln“, erklärte sie über ihre Gründe, warum sie Eisen gepumpt hatte. Ja, Frau Lopez, Sie haben Recht: Muskelverlust mit dem Alter hat sogar einen diagnostischen Begriff - Sarkopenie -, der aus den lateinischen Wörtern "sarco" für Muskeln und "Penia" für Verschwendung besteht. Während die Wissenschaft keine genaue Rate für den Muskelabbau mit dem Alter ermittelt hat, wird der Gesamtverlust zwischen 20 und 80 Jahren auf 35 bis 40 Prozent geschätzt.
Wir erfahren auch, wie die Knochenmasse abnimmt, und wissen Sie was? Gewichtheben kann beiden helfen. Das Pumpen von Eisen verbessert nicht nur die Knochendichte und die Muskelkraft, sondern trägt auch dazu bei, das körpereigene Immunsystem durch Zugabe von Proteinen und Metaboliten zu stabilisieren.
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Hydriert bleiben
Lopez glaubt, dass die Flüssigkeitszufuhr viele gesundheitliche Vorteile hat - darunter auch eine großartige Haut. In einem früheren Interview mit People erklärte sie, dass "viel Wasser trinken" in Kombination mit dem Verzehr von "frischen Lebensmitteln mit viel Obst und Gemüse" für ihren klaren Teint verantwortlich war.
Sie hat völlig recht. Wasser hilft bei der Verdauung, der Durchblutung, der Aufnahme von Nährstoffen und der Beseitigung von Giftstoffen für Ihren Körper. All dies trägt dazu bei, dass Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt wird. Eine ordnungsgemäße Hydratisierung kann auch beim Abnehmen und bei der Entgiftung helfen und die Herzgesundheit unterstützen.
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Essen sauber
Laut der Zeitschrift strebt Lopez an, „sauber zu essen“, verabscheut aber eine milde Diät. "Ich bin kein perfekter Esser", gibt sie zu. Sie sagte Us Weekly vorher, dass sie ihren Tag mit einem 90-Kalorien-Body-Lab-Shake "mit Quinoa-Milch oder Wasser" und etwas Kaffee beginnt. Zum Mittagessen isst sie so etwas wie einen Lachs und einen Veggie-Salat, bestehend aus Brokkoli, Paprika und Zucchini mit etwas Vinaigrette. Zum Abendessen wird sie ein Protein mit Quinoa kombinieren. „Es fühlt sich an wie Reis und Bohnen, mit denen ich aufgewachsen bin. Und ich mag Schweinefleisch und Hühnchen - besonders auf Puerto Rican! “, Erklärte sie.
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Vertrauen Sie auf Protein-Shakes, um schnell abzunehmen
Wenn Lopez das Gefühl hat, zu übermüdet zu sein, verwendet sie Protein-Shakes, um ihren Körper wieder auf Kurs zu bringen. "Wenn ich das Gefühl habe, ich wäre ein paar Tage unartig gewesen oder versuche ich, ein paar Kilo abzunehmen, werde ich morgens und nachts einen Proteinshake machen", verrät sie. Einer ihrer Favoriten ist ein starker, gesunder Shake aus Sonnenblumenbutter, Schokoladenproteinpulver und Banane.
Viel schlafen
Trotz ihres verrückten Zeitplans, der ihre Karriere, ihre Beziehung und ihre Familienpflichten in Einklang bringt, sorgt Lopez dafür, dass sie jede Nacht viel Schlaf bekommt - mindestens 7 bis 9 Stunden - und noch mehr, wenn sie "10 oder 11 Stunden an einem freien Tag" kann Ansprüche.
Die American Academy of Sleep Medicine und die Sleep Research Society empfehlen sieben oder mehr Stunden Schlaf pro Nacht, um die Gesundheit zu maximieren. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dies eine Reihe von Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, darunter Krankheiten, ein geschwächtes Immunsystem, Gewichtszunahme, Gedächtnisstörungen und Konzentrationsstörungen.
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Meditieren
Abgesehen von Essen und Fitness glaubt Lopez, dass die Ernährung Ihres geistigen Selbst der Schlüssel zu einer schönen Außenseite ist. Lopez praktiziert regelmäßig Meditation und sagt eine tägliche Bestätigung, um sich in der Mitte zu halten. „Ich gehe nach draußen und öffne meine Arme für das Universum, für den Himmel und für Gott“, erklärt sie den Leuten.
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Drei Laster vermeiden
Hin und wieder kann es passieren, dass Sie J.Lo beim Trinken mit einem Drink oder einer Flasche Sprudel fangen, was etwas irreführend sein kann. 2016 hat sie Us Weekly mitgeteilt, dass sie sich von drei Substanzen fernhält. „Ich trinke oder rauche nicht und habe kein Koffein“, erklärte sie. Gelegentlich wird sie eine Tasse Kaffee trinken, aber es ist immer kalt.
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So altmütig wie J.Lo zu altern, ist durchaus machbar, aber Sie müssen sich auf ein gesundes Leben festlegen - und es gibt keine Zeit wie die Gegenwart, um anzufangen!
