Ist Molkepulver gut für Schwimmer?

Wenn Sie glauben, dass Molkeproteinpulver nur Bodybuildern und Gewichthebern zugute kommt, denken Sie noch einmal darüber nach. Athleten, die an Ausdauersportarten teilnehmen, einschließlich Schwimmer, neigen dazu, sich auf Kohlenhydrate zu konzentrieren und achten wenig auf Protein. Es ist jedoch wichtig, dass hart trainierende Schwimmer eine ausreichende Menge an Protein verbrauchen. Andernfalls kann Ihre Leistung bei Schwimmveranstaltungen oder Trainingseinheiten beeinträchtigt werden.

Mann schwimmt Runden (Bild: Randolph Jay Braun / iStock / Getty Images)

Zur Erholung

Die Erholungszeit ist wichtig für den Erfolg eines Schwimmers. Je schneller Sie sich von einer Trainingseinheit erholen können, desto schneller können Sie wieder trainieren. Wenn Sie nicht genügend Protein zu sich nehmen, verlängert sich Ihre Erholungszeit, es kann zu Muskelschwäche kommen und Sie können anfällig für Krankheiten werden. Wenn Sie ständig unzulängliches Protein konsumieren, verschlechtern sich die Auswirkungen. Sie können anfällig für Erschöpfung oder Sportanämie sein - niedrige Eisenvorräte. Laut "Iron and Performance" ist sportliche Anämie bei Wettkampfschwimmerinnen üblich.

Für Muskelwachstum

Die zwei Hauptproteine ​​in der Milch sind Kasein und Molke. Kasein ist ein langsam verdauliches Protein, während Molke ein schnell verdauliches Protein ist. Daher ist Molkeproteinpulver eine ausgezeichnete Wahl nach Widerstandsübungen oder Schwimmübungen. Laut "Fueling Swimmers" der American Dietetic Association gilt: Wenn Schwimmer die Muskeln vor der Saison durch Widerstandsübungen stärken, ist mehr Protein erforderlich, um die Muskelproteinsynthese zu unterstützen - das Muskelwachstum. Streben Sie 0,55 bis 0,8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht an.

Wie viel

Der Konsum von Molkeproteinpulver nach einem Training ist von Vorteil, aber wie viel? Im Falle des Verzehrs von Molkeproteinpulver ist mehr nicht immer besser. In einer in "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichten Studie haben die Forscher ein Experiment entworfen, um herauszufinden, welche Menge an Molkeprotein nach einer Resistenzübung optimal ist. Sie fanden heraus, dass 20 Gramm Molkeproteinpulver ausreichten, um die Muskelproteinsynthese zu stimulieren. Dies entspricht einem einzigen Portion Molkeproteinpulver.

Wie man ausbalanciert

Molkeproteinpulver sind ein praktisches Hilfsmittel für Schwimmer. Durch den Ausgleich der täglichen Verantwortlichkeiten und langen Trainingseinheiten kann es schwierig werden, ausreichend Protein aus der Diät zu sich zu nehmen. Dies macht Molkeproteinpulver ideal für Mahlzeitenersatz. Molkeproteinpulver können jedoch eine schlechte Ernährung nicht ausgleichen. Fügen Sie andere Proteinquellen wie mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte und Nüsse in Kombination mit einem Molkeproteinpulver hinzu, um Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken.

Ergänzung Gefahren

Schwimmer wenden sich möglicherweise an das Ladenpersonal, um Rat bei der Auswahl eines Molkeproteins zu erhalten. Dies kann jedoch zu einem fehlgeschlagenen, leistungssteigernden Drogentest und einem Platz auf der Bank führen. Molkeprotein wird von den Sportbehörden nicht als Leistungsverbesserer betrachtet - aber einige Molkeproteinpulver können verbotene Substanzen enthalten. Konsultieren Sie daher vor der Einnahme von Molkeproteinpulver oder einem anderen Nahrungsergänzungsmittel einen zugelassenen Ernährungsberater, um die Sicherheit der Inhaltsstoffe zu gewährleisten.