Ist die Schrittübung für die Knie schlecht?

Die Centers for Disease Control und Prevention schätzen, dass 72 Millionen Amerikaner fettleibig sind. Eine der besten Möglichkeiten, um zu verhindern, dass Sie Teil dieser Statistik werden, ist das Trainieren. Ein üblicher Weg, um die empfohlene Menge an Bewegung zu erreichen, ist durch Treppenstufen, ob Sie Treppen steigen, einen Stepper oder einen Steiger benutzen oder einen Steppenkurs nehmen. Die Kniegelenksübung, die bei jeder dieser Aktivitäten involviert ist, kann jedoch bestehende Bedingungen verschlimmern oder neue Probleme für Ihre Knie schaffen.

Treppenstufen bieten ein gutes Cardio-Training. (Bild: poplasen / iStock / Getty Images)

Übung und Knieprobleme

Knieprobleme können das Training erschweren, besonders wenn Schmerzen auftreten. Mehrere Erkrankungen können Knieprobleme verursachen, wenn Sie ein Stepper-Trainingsgerät verwenden - Arthritis, Gicht, Chondromalazie, Plica-Syndrom, Sehnenverletzungen, Bänderverletzungen und Meniskusverletzungen. Wenn Sie an einer dieser Erkrankungen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen Stepper oder ein anderes Trainingsgerät verwenden, das speziell auf das Kniegelenk angewiesen ist.

Stepper-Aktion

Treppenstufen schaffen Übung, indem sie die gleichen Aktionen nachahmen wie beim Treppensteigen. Jedes Mal, wenn Sie Ihr Bein anheben, bearbeiten Sie Ihren Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Adduktoren und Hüftbeuger. Der Stepper arbeitet insbesondere mit dem M. quadriceps femoris, der durch eine Sehne an der Kniescheibe befestigt ist, und dem Muscale vastus intermedialis an der Basis der Kniescheibe. Diese Muskeln sind dafür verantwortlich, das Bein am Knie zu strecken bzw. das Knie zu stabilisieren.

Das Problem

Das Problem bei Steppern in Bezug auf die Knie ist, dass sie das Kniegelenk jedes Mal unter Belastung setzen, wenn Sie die Aufwärtsbewegung ausführen. Wenn Ihr Fuß auf die Stufe einwirkt, konzentrieren sich die Schwerkraft und das Gewicht Ihres Körpers auf die Gelenke des Körpers, insbesondere auf die Knie und Knöchel. Wenn Ihr Knie bereits von Schwellung, Schmerzen oder allgemeiner Schwäche betroffen ist, kann dies die Verwendung des Steppers schmerzhaft machen oder sogar den Zustand des Knies verschlechtern, wenn es überarbeitet ist.

Alternativen zu Steppern

Verschiedene andere Trainingsgeräte und Werkzeuge können Ihnen dabei helfen, Ihre Trainingsziele zu erreichen, ohne die Knie übermäßig zu belasten. Ellipsentrainer entfernen beispielsweise die Auswirkungen, die Sie beim Steigern erfahren, indem Sie Ihre Körperbewegung in einer kreisförmigen Bewegung statt nach oben und unten richten. Wasseraerobic ist eine weitere Option für Menschen mit Knieproblemen, da der Auftrieb des Wassers natürlich dazu beiträgt, Ihr Gewicht vom Kniegelenk zu heben.