Überspringt man eine gute Übung?

Skipping bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich verbessertem Muskeltonus, Koordination, Gleichgewicht und Flexibilität. Es ist schonender für Ihre Gelenke als Laufen und kann fast überall und jederzeit ausgeführt werden. Während es eine unterhaltsame Art ist, Ihre Beine und Oberschenkel zu bearbeiten, sind die Ergebnisse ein ernstes Geschäft. Zusätzlich zum Unterwasserbehandeln bremst das Überspringen des freien Stils oder mit einem Springseil Kalorien, bindet die Hüftbeugemuskeln und Bauchmuskeln an, um Ihren Körper zu stabilisieren, und verbessert die Herzgesundheit und den Blutdruck.

Eine Frau überspringt in der Nähe eines Bergsees. (Bild: michelangeloop / iStock / Getty Images)

Herz pumpt Spaß

Das Überspringen ist ein Herz-Kreislauf-Training mit hoher Intensität, das Ihr Herz wirklich zum Pumpen bringen wird. Bei einem guten Training sollten Sie bei 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz arbeiten. Dies wird mit 220 minus Ihrem Alter berechnet. Ein 30-Jähriger wird maximal 190 und ein 60-Jähriger eine Höchstrate von 160 haben. Multiplizieren Sie dies mit 0,85 für ein intensives Training oder mit 0,70 für ein weniger intensives Training.

Brennen, kalorien, brennen

Die Menge an Kalorien, die Sie beim Überspringen verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht ab. Wenn Sie mit dem Seil springen, verbrennt die Sprünge um 563 Kalorien pro Stunde, und das Seil springt schnell mit einer Geschwindigkeit von 849 Kalorien für eine Person, die 155 Pfund wiegt. Überspringen brennt weniger als dies, da Sie nicht Ihre Arme und Schultern ergreifen, aber es ist immer noch ein effektiver und unterhaltsamer Weg, um Kalorien zu verbrennen.

Praktisch auch

Das Überspringen erfordert nur etwas Platz. Sie können drinnen oder draußen überspringen, sodass Sie auf Reisen keine Entschuldigung für fehlende Übung finden. Überspringen Sie die Wege in einem Park oder nehmen Sie den nassen Sand am Strand. Wenn Sie sich Sorgen machen, ein bisschen kindisch zu wirken, können Sie in einem Raum oder in den Korridoren in der Privatsphäre herumspringen. Wenn Sie Ihren Oberkörper trainieren möchten, nehmen Sie ein Springseil mit - es passt problemlos in eine Aktentasche oder Handtasche.

Überspringen Sie nicht die Sicherheit

Durch das Überspringen steigt Ihre Herzfrequenz sehr schnell an. Wenn Sie also einen sitzenden Lebensstil geführt haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt überprüfen, ob Sie fit genug sind, um ein Trainingsprogramm zu beginnen. Beginnen Sie damit, 20 bis 30 Sekunden zu überspringen, und marschieren Sie 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies für 10 Minuten. Wenn sich Ihre Fitness verbessert, erhöhen Sie die Zeitspanne für das Überspringen. Springen Sie nicht hoch, da dies Ihre Gelenke belastet. Wählen Sie eine ebene Fläche, um ein Verdrehen der Knöchel zu vermeiden. Tragen Sie ein Paar Sportschuhe, um Ihre Füße zu schützen und Ihre Gelenke zu polstern.