Läuft auf einem Laufband schlecht?
Wenn es darum geht, Trends zu trainieren, gibt es eine Menge Flusen, die man durchgraben kann, wenn man die Fakten will. Laufbänder sind ein heißes Thema unter den Läufern, sowohl wegen ihrer Vorteile als auch ihrer Schwächen. Beim Laufen auf einem Laufband treten im Vergleich zu anderen Aerobic-Übungen einige Probleme auf, z. B. ein etwas unnatürliches Laufmuster. Trotzdem stellen Laufbänder eine effektive Möglichkeit dar, ein solides Cardio-Training ohne viel Verletzungsrisiko durchzuführen.
Frau läuft auf dem Laufband (Bild: Estudi M6 / iStock / Getty Images)Die guten Nachrichten
Das Laufen auf einem Laufband ist eine übliche Form von Herz-Kreislauf-Übungen für Menschen aller Fitnessstufen. Nach Angaben der American Heart Association sollten Sie sich so oft wie möglich mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag leisten. Laufbänder bieten eine einfache und relativ stressfreie Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, Stress abzubauen und chronische Erkrankungen wie Bluthochdruck und Cholesterin zu behandeln. Sie müssen sich nie um Umgebungsbedingungen kümmern, die Ihre Trainingsroutine beeinflussen, wenn Sie ein Laufband im Innenbereich verwenden.
Die schlechten Nachrichten
Outdoor-Laufbegeisterte können Sie davor warnen, sich von Laufbändern fernzuhalten, da diese eine unnatürliche Bewegungsform darstellen. Da der Gummiband beim Laufen im Wesentlichen Ihre Füße unter sich herauszieht, müssen Sie nicht so viel nach unten drücken, um einen Vorwärtsimpuls zu erzeugen. Dies wirkt sich auf Ihr Gang- und Fußschlagmuster aus, das sich auf Ihre Gelenke auswirken kann, wenn Sie es gewohnt sind, mit einem natürlichen Gang im Freien zu laufen. Insgesamt ist die Forschung nicht schlüssig, wenn es darum geht zu bestimmen, ob Laufbänder für Ihre Gelenke besser sind als das Laufen.
Optimale Steigung
Das Laufen auf einem Laufband ist zwar nicht der ideale Weg, um mit der richtigen Form oder dem richtigen Rhythmus zu laufen, Sie können jedoch einige Anpassungen vornehmen, um ein natürlicheres Laufmuster zu simulieren. Wenn Sie die Steigung leicht auf 1 Prozent erhöhen, steigern Sie Ihre Anstrengung und repräsentieren das Laufen im Freien. Wenn Sie sich auf eine gute Haltung konzentrieren, indem Sie Ihren Oberkörper gerade halten und mit den Füßen direkt unter Ihrem Schwerpunkt landen, fühlen Sie sich am Gürtel angenehmer.
Mischen Sie es auf
Egal, wo Sie sich zum Laufen entscheiden, die wiederholten Auswirkungen der Lauffläche auf die Knöchel, Knie und Hüften summieren sich im Laufe der Zeit, was zu Stressverletzungen führt, die von geringfügigen Belastungen bis zu Haarrissfrakturen reichen. Sie können Verletzungen durch Überbeanspruchung vermeiden, indem Sie Ihre Herz-Kreislauf-Routine mischen. Aerobic-Übungen sind nicht auf das Joggen beschränkt. Sie können schwimmen oder mit dem Fahrrad eine Runde drehen, um die Auswirkungen auf Ihre Gelenke zu verringern und Ihren müden Füßen Ruhe zu gönnen.
