Laufen die beste Übung, um Gewicht zu verlieren?
Wenn Sie einhundert verschiedene Experten fragen, welche die beste Übung zum Abnehmen ist, erhalten Sie möglicherweise einhundert verschiedene Antworten. Der in Oregon ansässige Fitnesstrainer Ben Cohn bemerkt, dass die "beste" Übung von den Zielen, dem Geschmack und dem Fitnessniveau einer Person abhängt. Laufen ist sicherlich eine beliebte Form der Gewichtsabnahme, aber nur Sie können feststellen, ob es das Beste für Sie ist.
Ein Mann läuft auf einer Straße (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)Laufen ist kardiovaskulär
Laufen wie Schwimmen und Radfahren ist eine Herz-Kreislauf-Übung. Dies bedeutet, dass es die Herzfrequenz des Körpers mit der Zeit erhöht, anstatt durch Widerstandstraining Muskeln aufzubauen. Im Vergleich zu Widerstandstraining verbrennen Herz-Kreislauf-Übungen weitaus mehr Kalorien pro Stunde. Zum Beispiel berichtet HealthStatus.com, dass eine Stunde mäßiges Laufen wieder die Hälfte der Kalorien verbrennt wie eine Stunde kräftiges Gewichtheben. Durch diese Metrik ist Laufen als Übung zum Abnehmen überlegener als die meisten, wenn nicht alle Widerstandsübungen.
Kalorienbrand
Wenn es um die Berechnung des Gewichtsverlusts geht, sind verbrannte Kalorien eine beliebte Metrik, für die Übung König ist. Eine 150-Pfund-Person, die in einem moderaten Tempo läuft, verbrennt etwa 684 Kalorien pro Stunde. Dieselbe Person, die zur gleichen Zeit mit derselben Anstrengung fährt, würde nur 550 Kalorien verbrennen. Langlaufen würde er 774 verbrennen. In Bezug auf die Kalorienverbrauch ist Laufen nicht die beste Übung, um Gewicht zu verlieren, aber es punktet in der Mitte des Lead Packs. Wenn Sie nun Intervalltraining durchführen oder auf weichem oder nassem Sand laufen, wäre der Kalorienverbrauch für Läufer viel höher. Aber nicht jeder hat Zugang zu einem Strand und ist auch nicht fit genug, um die für das Intervalltraining benötigte Kraft zu nutzen.
Auswirkung
Dr. Mehmet Oz und Michale Roizen, Autoren von "You: The Owner's Manual", berichten, dass Langstreckenlaufen Hüften und Knien nachhaltig schädigen kann. Die wiederholte Bewegung nutzt die Gelenke ab und lässt sie vorzeitig altern. Oz und Roizen stellen fest, dass dies für gelegentliche Läufer kein Problem ist, für Marathonläufer und Triathleten jedoch ein Problem. Aus diesem Grund ist Laufen keine so gute Übung zur Gewichtsreduktion wie weniger belastende Aktivitäten wie Schwimmen oder Indoor-Cycling. Aufgrund der zusätzlichen Belastung, die viele übergewichtige Menschen in ihre Gelenke einbauen, kann diese Überlegung wichtiger sein als andere.
Sicherheit
Cohn weist darauf hin, dass Laufen im Freien gefährlicher ist als viele andere Cardio-Optionen. Läufer laufen Gefahr, von einem Auto angefahren zu werden, einen Hitzschlag zu erleiden und sogar auf der Spur angegriffen zu werden. Wenn ein Läufer eine Verletzung erleidet, ist er möglicherweise etwas weiter von der Hilfe entfernt. Im Vergleich zum Schwimmen in einem beaufsichtigten Pool oder einer Gruppe mit Aerobic ist das Laufen wesentlich gefährlicher. Cohn stellt fest, dass viele der Risiken beim Laufen durch das Laufen in der Halle auf einem Laufband verringert werden können. Aus Sicherheitsgründen ist es jedoch nicht die beste Gewichtsabnahme.
Nachhaltigkeit
Eine andere Messgröße, für die die Übung am besten geeignet ist, ist zu messen, wie lange jemand dies tun kann, bevor das Alter oder die Gesundheit ihn in Schwierigkeiten bringen. Die Yogalehrerin Kerry Collette ist darauf spezialisiert, ihren älteren Schülern zu helfen, aktiv zu bleiben. Kerry zufolge gibt es nur wenige Senioren, die einen Zeitplan für das Joggen oder Laufen haben. Für das Abnehmen im Laufe der Jahre sind Gehen oder Wasseraerobic zwei Beispiele für bessere Übungen.
Läuft die beste Übung, um Gewicht zu verlieren?
Obwohl Laufen eine beliebte und effektive Gewichtsabnahme ist, ist es bei weitem nicht die beste Übung, um Gewicht zu verlieren. Das Beste, was Sie sagen können, ist, dass es vielen anderen Übungsformen deutlich überlegen ist, obwohl es anderen immer noch unterlegen ist.
