Läuft Langstrecken oder Intervall besser um abzunehmen?

Die meisten Langstreckenläufer haben sehr wenig Körperfett, aber auch sehr wenig Muskeln. Bei langen Strecken wird ein Teil Ihres Muskels zu Energie umgewandelt. Auf der anderen Seite können Sie während des Intervalllaufs eine beträchtliche Anzahl von Kalorien verbrennen, ohne Ihre Muskelmasse zu beeinträchtigen. Zusätzlich zum Intervalllauf sollten Sie erwägen, Ihr Abnehmprogramm mit Krafttraining zu erweitern.

Langstreckenlauf hat seine Vor- und Nachteile. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Missverständnisse zum Abnehmen

Nicht jeder Gewichtsverlust ist gut. Wenn Sie eine beträchtliche Anzahl von Kalorien abnehmen und schnell abnehmen, kann die Waage einen Gewichtsverlust von 10 bis 20 Pfund aufweisen, aber Sie haben höchstwahrscheinlich viel Muskelmasse verloren. Dies bedeutet, dass Sie jetzt weniger Kalorien verbrennen als zuvor, was zu einer Erhöhung des Körperfettanteils führen kann. ExRx sagt, dass Sie Ihre Gewichtsabnahme-Ziele auf Ihre Veränderung der Körperzusammensetzung und nicht nur auf Ihr Gesamtgewicht fokussieren und Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training in Ihr Gewichtsabnahmeprogramm einbeziehen sollen.

Auswirkungen des Intervalllaufs

ExRx führte eine Studie durch, in der die Hälfte der Gruppe ein Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) durchführte. Diese Gruppe wechselte Sprints mit einer geringeren Laufintensität. Die andere Hälfte der Gruppe absolvierte einen Ausdauer-Laufstil, bei dem sie konstant niedriger als die HIIT-Gruppe blieb. Am Ende der Studie verlor die HIIT-Gruppe dreimal so viel subkutanes Fett wie die Ausdauergruppe.

Auswirkungen des Langstreckenlaufs

Es scheint, dass die Risiken des Langstreckenlaufs die Vorteile überwiegen. ExRx sagt, dass Testpersonen, die dreimal pro Woche mehr als 30 Minuten gelaufen waren, eine minimale Verbesserung des kardiovaskulären Systems zeigten, die orthopädischen Verletzungen jedoch stark zugenommen hatten. Wenn Sie das erhöhte Verletzungsrisiko mit der Tatsache kombinieren, dass Intervalltraining dreimal das Körperfett verbrennt, sind Sie besser mit Intervallrunden zur Gewichtsabnahme.

Krafttraining hinzufügen

Krafttraining ist für Ihre Gewichtsabnahme ebenso wichtig wie Laufen oder jede andere Art von Herz-Kreislauf-Training. Der American Council on Exercise sagt, dass Krafttraining dazu beiträgt, Ihren Körperfettanteil zu senken und die Muskeln, die Sie tragen, zu erhöhen, was sich beide in einen körpergerechteren Körper ausdrückt. Es erhöht auch Ihre Energie, erhöht Ihre Stimmung und verringert Stress. Fügen Sie Ihrem Intervalllaufprogramm Krafttraining hinzu, um maximale Ergebnisse zu erzielen.