Laufen gut oder schlecht für Rückenschmerzen?

Obwohl Laufen eine der einfachsten Übungsformen ist, reagiert der Körper jeder Person anders. Laufen ist eine wirkungsvolle Übung. Aufgrund von Unterschieden bei Schritt, Gewicht und Koordination kann das Laufen jedoch je nach Individuum entweder gut oder schlecht für Rückenschmerzen sein. Wenn Ihre Rückenschmerzen chronisch oder intensiv sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Ursachen von Rückenschmerzen

Ein Faktor, der die Beziehung zwischen Lauf- und Rückenschmerzen komplex macht, ist, dass es viele Ursachen für Rückenschmerzen gibt. Oft sind mehrere strukturelle Probleme die Schuldigen, darunter ausgebeulte oder gerissene Scheiben, Ischias, Arthritis, Skelettunregelmäßigkeiten und Osteoporose. Diese können, wenn überhaupt, nur operativ fixierbar sein. Zu den Lebensstil-Risikofaktoren, die Rückenschmerzen verursachen können, gehören jedoch Übergewicht, Bewegungsmangel und Stress.

Wie Laufen Rückenschmerzen verursachen kann

Laufen ist eine wirkungsvolle Übung. Je schneller Sie laufen, desto fester schlagen Ihre Füße den Boden ein. Die wiederholten Erschütterungen können sehr hart für die Gelenke und die Wirbelsäule sein. Studien wie die in der September 1986-Ausgabe des "British Journal of Sports Medicine" veröffentlichte Studie stellten fest, dass die Wirbelsäule nach einem Lauf von 6 km um einige Millimeter schrumpfte und die Schrumpfung direkt proportional zur Laufgeschwindigkeit war. Obwohl die Beziehung zwischen Wirbelsäulenschwund und Wirbelsäulenschmerzen nicht vollständig bekannt ist, zeigen diese Ergebnisse, wie viel Stress beim Laufen auf die Wirbelsäule wirken kann. Wenn Sie chronische Rückenschmerzen haben, ist das Laufen möglicherweise keine Option.

Wie Laufen Rückenschmerzen reduzieren kann

Laufen kann einige der Ursachen von Rückenschmerzen beheben. Fettleibigkeit ist ein Hauptfaktor für Rückenschmerzen, und Laufen ist eine hervorragende Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren. Ein sitzender Lebensstil kann auch Rückenschmerzen verursachen, indem die Rumpfmuskulatur, die die Wirbelsäule unterstützt, an Kraft verliert. Eine in der Dezember-Ausgabe 2009 von "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" veröffentlichte Studie ergab, dass das Laufen die Rumpfmuskulatur sowie kernspezifische Übungen aktiviert. Stress, Angstzustände und Depressionen tragen ebenfalls zu Rückenschmerzen bei, wodurch die Muskeln des unteren Rückens blockieren. Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um Stress zu bekämpfen.

Techniken und Alternativen

Selbst wenn Sie Rückenschmerzen während oder nach dem Laufen haben, müssen Sie sie möglicherweise nicht aufgeben. Spine-Health.com erklärt, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt, um Rückenschmerzen durch Laufen zu minimieren oder zu beseitigen. Wärmen Sie sich vor Ihrem Lauf auf. Nicht so schnell wie möglich abheben; Gehen Sie eine Weile und arbeiten Sie sich auf den neuesten Stand. Dehnen Sie Ihre Oberschenkel mehrmals im Laufe des Tages. Die Oberschenkelmuskeln können am unteren Rücken ziehen, was zu Schmerzen führt und die Wirbelsäule in eine suboptimale Position bringt, um die Auswirkungen des Laufens zu erhalten. Führen Sie gewichtete Kernübungen durch. Tragen Sie gute, unterstützende Schuhe. möglichst nicht auf Beton laufen. Wenn Sie Zugang zu einem Pool haben, fand eine im Juli 2011 im "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" veröffentlichte Studie heraus, dass das Tiefwasserlaufen bei Patienten mit chronischen Rückenschmerzen tatsächlich Schmerzen reduziert, indem es die Muskelkraft und den Lendenwirbelbereich erhöht.