Laufen bei kaltem Wetter gut oder schlecht?

Das Laufen bei kaltem Wetter ist weder gut noch schlecht, solange Sie gesund sind und angemessene Sicherheitsmaßnahmen treffen, die für die Beschaffenheit des Bodens und die Temperatur der Luft erforderlich sind. Die meisten Probleme, die durch das Laufen bei kaltem Wetter hervorgerufen werden, sind mit Atembeschwerden verbunden, insbesondere bei Asthmatikern oder körperlich bedingtem Asthma. Manchmal kann zu schnell eingeatmete Winterluft aufgrund der Trockenheit der Luft und niedriger Temperatur zu Bronchokonstriktion führen.

Eine Frau, die im Winter rüttelt. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Reduzieren Sie Atemprobleme

Abhängig von der Lufttemperatur oder der Windchill-Zahl können selbst die gesündesten Läufer während des Winters im Freien Atemprobleme haben. Das Tragen einer dünnen Skimaske beim Laufen verringert die Kälteeinwirkung, indem die Innenseite der Maske durch ausgeatmete, feuchte Atemzüge erwärmt wird. Ein leichter Schal um das untere Gesicht und die Nase zu wickeln bietet ebenfalls ausreichenden Schutz, ist jedoch nicht so effektiv wie eine Gesichtsmaske. Wenn Sie daran denken, nicht durch den Mund, sondern durch die Nase zu atmen, verringern Sie möglicherweise Ihre Atembeschwerden. Bei kaltem Wetter sollten Sie sich statt mit kurzen, schnellen Läufen mit Dauerlauf betreiben, um die Menge an kalter Luft, die in die Lunge strömt, zu verringern.

Sich warm laufen

Gehen Sie nicht aus der Tür, um mehrere Kilometer bei Minustemperaturen zu laufen, ohne vorher Dehnungsübungen durchzuführen. Wenn diese lebhafte Luft auf nicht richtig aufgewärmte Muskeln trifft, führt die Kombination von Kälte und vermindertem Luftdruck zu einer Ausdehnung des Gelenkgewebes, was die Bewegung einschränkt und möglicherweise später Schmerzen hervorruft. Krämpfe und Krämpfe sind ebenfalls wahrscheinlich, wenn Läufer Muskeln in eine intensive Laufsitzung werfen, ohne sie zunächst mit nährstoffreichem Blut zu füllen und den Sauerstoff zu aktivieren, der durch belebende Dehnübungen stimuliert wird.

Ziehe dich richtig an

Bei besonders kalten Außentemperaturen hält der Körper warm und ist weniger anfällig für Erfrierungen oder Unterkühlung. Das Tragen eines Hutes ist wahrscheinlich der beste Weg, um eine anständige Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, da Sie durch Ihren Kopf mehr Körperwärme verlieren als jeder andere Körperteil. Viele Läufer tragen beim Laufen Polypropylen-Kleidung, da dieses Material angenehm ist und sich trocken und warm hält. Weiche, flauschige Kleidungsstücke wie Sweatshirts und Hosen eignen sich auch für die Verwendung bei kaltem Wetter. Möglicherweise müssen Sie mehrere Übungsläufe durchführen, um zu entscheiden, welche Kleidungsmenge bei bestimmten Temperaturen für Sie am besten geeignet ist. Seien Sie auch auf nasser Fahrbahn vorsichtig und vermeiden Sie möglichst Schnee.

Trinke genug

Da Läufer bei kaltem Wetter immer noch schwitzen und kalte Luft viel trockener als warme Luft ist, ist das Aufrechterhalten einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr ein weiterer wichtiger Bestandteil des sicheren Laufens im Winter. Bei intensiver Atmung wird auch viel Feuchtigkeit aus dem Körper freigesetzt. Darüber hinaus verringert die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr das Risiko von Unterkühlung und Atemnot. Um Austrocknung zu vermeiden, nehmen Sie beim Laufen eine Flasche Wasser oder Gatorade mit, und halten Sie häufig an, um mehrere Schlucke zu nehmen, bevor Sie mit dem Lauf fortfahren.