Ist ein stationäres Fahrrad eine gute Übung?
Indoor Cycling ist anstrengend, berauschend, herausfordernd und letztendlich sehr effektiv. Eine gemütliche, stundenlange Radtour brennt bei 298 Kilogramm für eine Person, die 155 Pfund wiegt. Nach Angaben des American Council on Exercise kann der durchschnittliche Indoor-Radfahrer jedoch bis zu 19 Kalorien pro Minute verbrennen, was insgesamt 1.140 Kalorien pro Stunde bedeutet. Mit dem stationären Fahrrad in geschlossenen Räumen zu fahren, ist nicht nur eine gute Übung - es ist eine effektive Möglichkeit, Fett abzubauen.
Stationäre Fahrräder sorgen für gute Bewegung. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Aerobe Aktivität
Das Fahrradfahren ist eine Art aerobes Training - eine körperliche Aktivität, bei der Ihre großen Muskelgruppen kontinuierlich und wiederholt für längere Zeit verwendet werden. Indoor Cycling ist nur eine Art von Aerobic-Übungen. Laut ACE können Sie aus belastenden aeroben Aktivitäten wie Laufen, Tanzen, Gehen und Springen wählen. Beispiele für nicht belastende Übungen umfassen das Fahren eines normalen oder stationären Fahrrads, Rudern und Schwimmen. Laut den Centers for Disease Control sollten gesunde Erwachsene jede Woche mindestens zweieinhalb Stunden moderate aerobe Aktivität oder eineinhalb Stunden intensive aerobe Aktivität pro Woche erhalten. Wenn Sie trainieren, um Ihre Gesundheit zu erhalten, ist eine 30-minütige aerobe Aktivität pro Tag ausreichend. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, können Sie 45-Minuten-Sitzungen einlegen, stellt ACE fest.
Indoor-Radfahren
Das Fahren eines stationären Fahrradsolos wird langweilig, daher die Beliebtheit des Gruppenradfahrens, von denen viele von Indoor-Fahrradlehrern betrieben werden. ACE zufolge sind diese Klassen weitaus faszinierender als allein durch die Begeisterung von Klassenlehrern zu stöbern, die Sie durch eine Tour durch virtuelle Steigungen, Neigungen und geraden Straßen führen, um zur Ziellinie zu gelangen. Die meisten Mittel- und Fortgeschrittenenkurse sind nichts für schwache Nerven - oder für solche, die nicht in Form sind. Sie müssen 40 bis 45 Minuten lang kräftig in die Pedale treten, ohne Aufwärm- und Abkühlzeiten.
Vorbereitungen
Für ein gutes Training auf einem Standrad ist bequeme Kleidung erforderlich. ACE empfiehlt, eine gepolsterte Radhose anzulegen, wie sie Fahrradfahrer im Freien tragen, um die Fahrt angenehmer zu gestalten. Der Sitz muss auf die richtige Höhe eingestellt sein. Wenn Sie auf die Pedale treten, sollte Ihr Knie niemals über die Hüfthöhe gehen, und Ihr Bein sollte nicht starr sein, wenn sich das Pedal am Boden befindet. Laut ACE sollte Ihr Bein beim Abschlag 85 Prozent gerade sein. Halten Sie eine Wasserflasche bereit, damit Sie während des Trainings häufig hydratisieren können. Ein kleines Handtuch ist auch hilfreich, um überschüssigen Schweiß abzuwischen.
Während des Trainings
Wenn Sie sich für eine Indoor-Gruppensitzung anmelden, fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, mit dem Rest Ihrer Klasse mitzuhalten - insbesondere wenn Sie ein absoluter Anfänger sind. Um Ihre Ausdauer aufzubauen, empfiehlt ACE, sich selbst zu trainieren, bevor Sie sich für einen Gruppenkurs anmelden. Treten Sie in Ihrem eigenen Tempo und stellen Sie die Spannung Ihres stationären Fahrrads so ein, dass Sie es tolerieren können. Verlangsamen Sie und machen Sie eine Pause, wenn Sie müssen. Laut ACE weist eine von der California State University in Northridge durchgeführte Studie, die in der November / Dezember 1997-Ausgabe von "ACE Fitness Matters" veröffentlicht wurde, darauf hin, dass das Intensitätsniveau der meisten Indoorcycling-Klassen die körperlichen Fähigkeiten von Beginn und Teilzeit übersteigt Sportler, die sie für Überanstrengung gefährden. Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht drängen, besteht darin, Ihre Herzfrequenz zu überprüfen. Ein einfacherer Weg ist der "Gesprächstest", fügt ACE hinzu. Sie sollten in der Lage sein, ein Gespräch zu führen, während Sie in die Pedale treten.
Vorkehrungen trefffen
Wenn Sie mit einem stationären Fahrrad in Innenräumen unterwegs sind, müssen Sie mit der gleichen Anzahl an Kalorien rechnen wie Ihre durchschnittliche Trittklasse, stellt ACE fest, mit dem zusätzlichen Vorteil, dass es sich um eine Übung mit geringen Auswirkungen handelt, die Ihre Gelenke weniger belastet. Bevor Sie jedoch mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie sich zunächst mit Ihrem Arzt befassen. Einige der Umstände, die die Erlaubnis Ihres Arztes erfordern, sind, wenn Sie an einem chronischen Gesundheitszustand leiden oder Medikamente einnehmen, um gesundheitliche Probleme wie Asthma, Fettleibigkeit, Herzkrankheiten, hoher Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, Diabetes, Arthritis, Osteoporose und Herzinfarkt in der Vergangenheit zu behandeln um nur einige zu nennen. Konsultieren Sie Ihren Arzt auch, wenn Sie schwanger sind, wenn Sie rauchen oder einfach mit dem Rauchen aufhören oder wenn Sie ein erwachsener Mann von 45 Jahren oder älter sind oder eine erwachsene Frau von 55 oder älter sind.
