Ist das Fahrradfahren für eine Bandscheibenvorfall bei L5-S1 gefährlich?

Ein Bandscheibenvorfall tritt auf, wenn das weiche Zentrum einer Diskette in Ihrer Wirbelsäule austritt. Ein Bandscheibenvorfall kann aus schlechten Haltungsgewohnheiten oder degenerativen Bandscheibenerkrankungen aufgrund von Alterung oder einer Abnahme des Wassergehalts der Scheiben resultieren. Ein üblicher Bereich von Beschwerden ist L-5, S-1 oder der fünfte Wirbel der Lendenwirbel, wo er auf den ersten Wirbel des Kreuzbeins trifft. Je nach Schweregrad Ihrer Verletzung und Schmerzstufe kann Fahrradfahren möglich sein. Machen Sie vor dem Radfahren einige therapeutische Übungen, um die umgebenden Muskeln zu stärken.

Eine Frau fährt am Strand Fahrrad. (Bild: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images)

Lerne gute posturale Gewohnheiten

Mehrere Yoga-Übungen können Schmerzen lindern und die Haltung verbessern, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie im Tadasana oder in der Bergpose stehen, können Sie Ungleichgewichte der Wirbelsäule schnell erkennen. Lordosis tritt auf, wenn Sie Ihren Rücken übermäßig krümmen. Finden Sie Tadasana, indem Sie mit den Füßen hüftbreit mit gespreizten Knien stehen. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften und kippen Sie das Becken nach vorne zur Lordose. Als nächstes stecken Sie Ihr Steißbein in eine hintere Beckenbeuge. Kehren Sie zu einer gesunden neutralen Haltung zurück, indem Sie Ihre vorderen Hüftpunkte anheben und Ihre Fersen aktiv nach unten drücken, während Sie die Quads und die Oberschenkelmuskeln zusammenziehen. Tadasana verstärkt eine hohe Haltung, um die Kompression in L-5 / S-1 zu reduzieren. Wenn Sie diese gesunde Beckenorientierung beim Radfahren beibehalten können, ist dies möglicherweise nicht schmerzhaft.

Therapeutische Yoga-Haltungen

Verwenden Sie eine therapeutische Version einer grundlegenden Yoga-Pose, Setubhandasana oder Brücke, um Platz in der Lenden- und Kreuzhaut zu schaffen. Legen Sie sich auf den Rücken und setzen Sie Ihre Füße flach hüftbreit auseinander, die Knie gebeugt. Drücken Sie in Ihre Füße und heben Sie Ihre Hüfte an, bringen Sie Ihre Arme neben sich, drücken Sie die Handflächen in den Boden. Bleiben Sie ein paar Atemzüge. Senke deinen Körper. Als nächstes setzen Sie einen leichten Schaum-Yoga-Block zwischen die Innenseiten der Oberschenkel und kehren in die Brückenposition zurück, verlängern Sie durch den Kopf und das Steißbein und drücken Sie die äußeren Hüften (Gluteus medius). Vermeiden Sie es, die Rückseite der Hüfte zu ergreifen, den viel größeren Gluteus maximus - was zu mehr Schmerzen in der Lendenwirbelsäule führen kann. Bleiben Sie ein paar Atemzüge und ruhen Sie sich aus. Wenden Sie dies an, wenn Sie auf einem Fahrradsitz sitzen: ohne den Sitz zu ergreifen, führen Sie den Kopf durch und vermeiden Sie, dass das Steißbein eingeklemmt wird. Wieder ist jeder Schmerz oder jedes Unbehagen Ihr Barometer, ob Radfahren geeignet ist.

Rehabilitatives Widerstandstraining

Mit Widerstandstraining können Sie die Beine und die Hüftbeuger stärken, um Ihnen beim Gehen und Radfahren Stabilität zu geben. Verwenden Sie die Doppelhüftadduktormaschine mit Sitz und die Doppelhüftabsaugmaschine mit Sitz. Machen Sie drei Sätze von acht Wiederholungen mit sehr geringem Gewicht. Auf diese Weise bearbeiten Sie die inneren Oberschenkel oder Adduktoren und die äußeren Hüften Gluteus medius. Beide tragen zur Stabilität im Kreuzbein bei und sorgen für einen gleichmäßigen Gang und das bequeme Sitzen auf dem Fahrradsitz.

Stabilität schaffen im Sacrum

Verwenden Sie das Stehen mit den Beinen, um Muskelkraft in den Quads der Oberschenkelvorderseite und des Gesäßmuskels zu erzeugen und beide Hüftgelenke in einem gesunden Bewegungsbereich zu bewegen. Wählen Sie ein leichtes oder kein Gewicht aus und führen Sie drei Sätze mit acht Wiederholungen aus. Die Idee ist, posturales Bewusstsein, therapeutische Yoga-Posen und therapeutische Übungen zu kombinieren, um die Schmerzen zu reduzieren und Sie mobil zu halten.