Ist das Fahrradfahren gut für das Piriformis-Syndrom?

Das Piriformis-Syndrom ist eine Erkrankung, bei der Sie starke Schmerzen haben, die in der Mitte Ihres Gesäßes beginnen und oft in den hinteren Teil des Beines strahlen. Diese Symptome können von Taubheitsgefühl und Kribbeln begleitet sein, da bei diesem Syndrom der M. piriformis im Zentrum des Gesäßes den Ischiasnerv trifft. Wenn Sie wissen, welche Übungen helfen und welche Symptome Ihres Piriformis-Syndroms lindern können, können Sie sich bei der Entwicklung Ihrer Trainingsroutine orientieren.

Frau auf einem Heimtrainer (Bild: boggy22 / iStock / Getty Images)

Mit dem Fahrrad oder nicht mit dem Fahrrad?

Die Wahrheit ist, dass jede Person mit Piriformis-Syndrom auf verschiedene Übungen unterschiedlich reagiert. Dies kann auf der speziellen Anatomie Ihres Körpers, Ihrer Körpermechanik und den Besonderheiten des von Ihnen verwendeten Fahrrads beruhen. Obwohl es sich um eine Übung mit geringerem Stress handelt, kann die Verwendung des Liegerades aufgrund der erhöhten Hüftausdehnung tatsächlich Symptome verursachen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Liegerad zu benutzen, wechseln Sie zu einem aufrechten Fahrrad oder sogar zu einem Drehrad. Bleiben Sie aber sitzen, weil aufrechtes Fahren das Stehenlassen des Fahrrads wahrscheinlich mehr Schmerzen bereitet.

Dieser Sitz ist genau richtig

Stellen Sie sicher, dass die Höhe Ihres Sitzes richtig eingestellt ist, da die falsche Höhe die Symptome des Piriformis-Syndroms oft verschlimmert. Positionieren Sie Ihren Sitz, um sicherzustellen, dass Ihre Knie maximal bis zu 90 Grad gebogen sind und Ihre Beine sich fast vollständig ausstrecken, aber nicht übergreifen. Überstreichungen können die Knie belasten. Eine übermäßig gebeugte oder übermäßig ausgedehnte Position kann Ihren Piriformis-Muskel aufregen, daher ist es wichtig, sich im mittleren Bereich zu bewegen.

Andere Alternativen

Obwohl es beim Piriformis-Syndrom verlockend sein mag, sich vom Training zurückzuziehen, ist das Training tatsächlich eine der empfohlenen Maßnahmen, um Symptome zu reduzieren und zu verhindern. Sobald Sie von Ihrem Arzt zur Teilnahme an den Übungen zugelassen sind, fügen Sie Bauch- und Rückenmuskeltraining hinzu, um Ihren Ischiasnerv zu schützen. Erwägen Sie zügiges Gehen oder die Verwendung des Ellipticals, da diese im Vergleich zum Radfahren möglicherweise weniger dazu führen, dass Ihr Syndrom verschlimmert wird. Sie können diese anderen Cardiotypen auch verwenden, um Ihre allgemeine Kondition zu verbessern, bevor Sie das Radfahren wieder einführen.

Entspannung und Dehnübungen

Der Schmerz des Piriformis-Syndroms verursacht in der Regel mehr Muskelkrämpfe in den Gesäßmuskeln, die den Ischiasnerv weiter beeinträchtigen und die Symptome in die Höhe treiben. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie Ihrer Fahrradroutine Entspannung und Dehnung hinzufügen, um die Symptome zu reduzieren. Beginnen Sie Ihr Programm mit ein paar Minuten Yoga, die sich auf das Atmen und die Muskelentspannung konzentrieren. Die King Pigeon Pose ist eine hervorragende Dehnung, die Ihnen hilft, sich auf Ihren Piriformis-Muskel zu konzentrieren. Wenn Sie während Ihrer Übungsroutine Symptome verspüren, brechen Sie das Training ab und verwenden Sie Dehnung und Entspannung, um Ihre Symptome unter Kontrolle zu halten.

Wann Sie Ihren Doc sehen sollten

Das Piriformis-Syndrom kann eine sehr schwerwiegende und schwächende Erkrankung sein, und je nach Schweregrad Ihrer Symptome kann körperliche Betätigung völlig kontraindiziert sein. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie starke Schmerzen, Taubheit, Kribbeln oder Schwierigkeiten beim Gehen haben. Da dieses Syndrom Nerven beinhaltet, können Sie dauerhafte Schäden erleiden und müssen vor dem erneuten Training eine Physiotherapie benötigen.