Ist der Morgen oder die Nacht die beste Zeit, um Gewichte zu heben?
Ein morgendliches Training mit Gewichten kann einen belebenden Start in den Tag darstellen. Einige Leute ziehen es vor, am Abend Eisen zu pumpen. Während Ihre Zeitbeschränkungen und Ihre persönliche Präferenz für die Tageszeit, die Sie zum Abheben von Gewichten wählen, bei der Planung Ihres Trainings ins Spiel kommen können, weist die Wissenschaft tatsächlich auf die Nachmittagsstunden als die beste Tageszeit für eine Gewichthebesitzung hin.
Der Nachmittag ist wissenschaftlich die beste Zeit für Ihr Krafttraining. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Tagesrhythmus
Das Konzept der circadianen Rhythmen erklärt, warum ein Training am Nachmittag für den Körper am besten ist. Zirkadiane Rhythmen sind wie eine innere Uhr, die das Schlafverhalten, den Blutdruck und sogar die Stimmung steuert. Aus diesem Grund kann ein Nachmittags-Training produktiver und vorteilhafter sein als früher am Tag. "Der Grund dafür ist, dass Ihre Muskelkraft am höchsten ist", erklärt der Neurologe Dr. Phyllis Dee auf CNN.com. „Sie werden sich weniger verletzen. Es ist auch eine Zeit, in der die Menschen am meisten wach und wach sind. "
Körpertemperatur
Zirkadiane Rhythmen steuern auch die Körpertemperatur. Die Temperatur steigt am späten Nachmittag an und erreicht am frühen Morgen um 4 Uhr morgens ihren tiefsten Punkt. Die Temperatur schwankt während des ganzen Tages um bis zu 1 Grad Farenheit. Die Forschung zeigt weiterhin, dass die Muskelkraft nachmittags ansteigt und mit der höchsten Körpertemperatur korreliert, so Lean Bulk. Eine Studie aus dem Jahr 2005 in "Medicine & Science in Sports & Exercise" ergab, dass die maximale Leistung im Allgemeinen bis zum Ende des Nachmittags auf dem Höhepunkt der Körpertemperaturkurve verbessert wird.
Persönliche Unterschiede
Während der Nachmittag aus wissenschaftlicher Sicht die beste Zeit für ein Krafttraining ist, kann der „Nachmittag“ von Person zu Person variieren, je nachdem, um wie viel Uhr er am Morgen aufwacht. Die beste Zeit kann laut Lean Bulk vom frühen Nachmittag bis zum frühen Abend sein. Wenn Sie Ihre zirkadianen Rhythmen verstehen, können Sie Ihre Spitzenleistungszeit bestimmen. Sie können dies tun, indem Sie etwa zwei Wochen lang alle zwei Stunden Ihre Körpertemperatur aufzeichnen. Wenn es am höchsten ist, sollten Sie Ihr Training planen.
Geschlechtsunterschiede
Eine Studie des "American Journal of Physiology" aus dem Jahr 2000 zeigte, dass sich der zirkadiane Rhythmus einer Frau leicht ändert, da die Hormone während ihrer monatlichen Zyklen schwanken. Daher ist die beste Zeit für das aerobe Training einer Frau möglicherweise anders als für einen Mann. Eine Studie aus dem "Canadian Journal of Sport Sciences" aus dem Jahr 1991 ergab jedoch, dass Frauen nachmittags immer noch die gleiche anaerobe Leistung zeigen wie Männer. Daher sind Trainingseinheiten zur Gewichtsreduktion am Mittag auch für Frauen am besten.
