Heben schwere Gewichte schlecht für Frauen?

Das Heben schwerer Gewichte ist nicht von Natur aus gefährlich, solange Sie ein für Ihre Gesundheit und Kraft angemessenes Gewicht anheben und die richtige Hebetechnik verwenden. Obwohl schwangere Frauen generell vermeiden sollten, schwere Gewichte zu heben, können gesunde Frauen im Laufe der Zeit trainieren, um schwere Gewichte ohne Verletzungen zu heben. Sie sollten sich beim Start eines Zeitplans für Gewichtheben an einen Fitnessfachmann wenden und Ihren Arzt fragen, ob Sie gesundheitliche Probleme haben, die das Gewichtheben für Sie gefährlich machen könnten.

Eine Frau hockt in einem Fitnessstudio. (Bild: bondarchik / iStock / Getty Images)

Leistungen

Lifting kann Frauen helfen, Muskelmasse hinzuzufügen, was zu einem höheren Stoffwechsel führt und die Gewichtszunahme verhindert. Es ist auch wichtig für Frauen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, da es den Muskelabbau verhindert und sicherstellt, dass das Gewicht, das Sie verlieren, Fett ist. Für gesunde Frauen, die nicht schwanger sind, gibt es viele Vorteile von sicherem, angemessenem Gewichtheben. Das Anheben von Gewichten auf einem angenehmen Niveau, das keine Schmerzen oder Beschwerden verursacht, ist für die Förderung der Gesundheit von Knochen und Skelett sowie für die Verringerung des Osteoporoserisikos von Vorteil. Frauen haben im Allgemeinen ein höheres Risiko für Osteoporose - eine Knochenverdünnung - als Männer. Darüber hinaus kann durch Gewichtheben das Risiko für Depressionen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder einen hohen Cholesterinspiegel verringert werden.

Schwangerschaft

Frauen wird in der Regel empfohlen, keine schweren Gewichte oder Gegenstände zu heben. Ein Artikel in der September-Ausgabe von "Medical Anthropology Quarterly" stellte einen Zusammenhang zwischen der schweren körperlichen Arbeit von Frauen im modernen Albanien und den relativ hohen Fehlgeburtenraten, vorzeitigen Wehen und dem perinatalen Tod dieser Bevölkerung her. Insbesondere die Notwendigkeit, schwere Gewichte während des Arbeitstages zu heben, wurde für eine schwangere Frau als gefährlich herausgestellt.

Andere medizinische Faktoren

Bestimmte andere Gesundheitszustände oder Krankheiten können das Anheben schwerer Gewichte für Männer oder Frauen weniger oder weniger gefährlich machen. Beispiele sind die häufige Blutgerinnungsstörung von Willebrand-Syndrom oder VWD, Hernie, kürzliche Operationen - einschließlich einer kürzlich erfolgten Hysterektomie - Arthritis, jegliche Art von orthopädischen Verletzungen, Skelettprobleme oder Bluthochdruck. Ältere Menschen sind seltener in der Lage, schwere Gewichte aufgrund des erhöhten Risikos einer Knochenschwäche sicher zu heben.

Sicheres Gewichtheben

Unabhängig davon, ob Sie männlich oder weiblich sind, ist es wichtig, das sichere Gewichtsprotokoll einzuhalten, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Es ist wichtig, entsprechend schwere Gewichte zu heben - ein guter Ausgangspunkt ist ein Gewicht, das Sie zwischen 12 und 15 Mal heben können, ohne sich dabei unwohl zu fühlen. Verwenden Sie beim Anheben die richtige Form, denken Sie an das Atmen und tragen Sie Schuhe mit guter Traktion, um ein Abrutschen zu vermeiden.