Heben einer Hantel isometrisch oder isotonisch?
Wenn Sie Ihrem Alltag nachgehen, sind Ihre Muskeln schwer damit beschäftigt, die Bewegungen zu koordinieren, die zur Ausführung körperlicher Aufgaben erforderlich sind. Der menschliche Körper enthält drei Arten von Muskeln - gestreift, Herz und Skelett. Wenn Sie eine Hantel anheben, lösen gestreifte Skelettmuskelkontraktionen die Bewegung aus.
Eine Hantel zu heben ist eine isotonische Bewegung. (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)Muskelkontraktionen
Wenn Muskeln arbeiten, erzeugen sie Kraft. Diese Kraft wird durch Kontraktionen erzeugt, unabhängig davon, ob sich die Muskeln verkürzen oder verlängern. Nach Angaben der Michigan State University wird die Fähigkeit der Muskeln, Kraft zu erzeugen, als "Muskelkraft" bezeichnet, während "Muskelausdauer" durch die Fähigkeit der Muskeln definiert wird, diese Kraft aufrechtzuerhalten. Muskeln führen zwei Haupttypen von Kontraktionen durch - isometrische und isotonische.
Konzentrisch
Es gibt zwei Arten isotonischer Muskelkontraktionen - konzentrisch und exzentrisch. Wenn Sie beispielsweise eine Hantel anheben und eine Bizeps-Curl ausführen, verkürzt sich Ihr Bizeps-Muskel, während Sie die Hantel durch die Locke heben. Diese Verkürzungswirkung des Bizeps wird als konzentrische Kontraktion bezeichnet. Eine geringere äußere Kraft von der Hantel und eine Abnahme der Muskelspannung bewirken eine konzentrische Wirkung. Das Springfield Technical Community College beschreibt diese Muskelverkürzung als isotonische Kontraktion.
Exzenter
Muskelkontraktionen haben auch die Kontrolle, wenn Sie die Hantel in die Ausgangsposition zurückbringen. Das Absenken der Hantel bewirkt eine isotonische Muskelkontraktion, die sich von der beim Anheben der Hantel verwendeten unterscheidet. Nach Angaben der Michigan State University führt ein Absenken der Hantel von der Schulterposition zur Vervollständigung der Locke dazu, dass sich der Bizepsmuskel verlängert. Diese Kontraktion, während sich der Muskel verlängert, wird als exzentrische Kontraktion bezeichnet. Sie wird eingeleitet, wenn die äußere Kraft oder in diesem Fall das Gewicht der Hantel größer ist als die vom Muskel erzeugte.
Isometrisch
Obwohl das Heben einer Hantel eine isotonische Bewegung ist, bleibt Ihr Bizeps statisch, wenn Sie eine Hantel anheben und nur einen Teil einer Locke vollenden, während Sie den Arm für einige Sekunden ruhig halten. Dies ist eine isometrische Übung. Das Medical Center der University of Nebraska erklärt, dass, obwohl sich die Muskeln während der Isometrie nicht verkürzen, ein Spannungsaufbau Kraft erzeugt.
