Springt man auf einem Trampolin effektiver als Joggen?

Aktiv zu bleiben, ist eine wichtige Komponente eines gesunden Lebensstils. Daher kann es für die Planung Ihrer Routine entscheidend sein, die effektivste Art der Bewegung zu wählen. Wenn Sie Ihre Auswahl auf Jogging und Trampolinspringen beschränkt haben, ist es ratsam, beide Optionen für ein Cross-Training-Programm offen zu halten. Wenn Sie sich jedoch für eines entscheiden müssen, ist die Verwendung des Mini-Trampolins - oder das Abprallen - die effektivste Wahl.

Laufen ist in mancher Hinsicht weniger effizient als Trampolinspringen. (Bild: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Effizienz

Beim Rebounding werden pro 30 Minuten mit mittlerer Intensität etwa 210 Kalorien verbrannt, wenn Sie 150 kg wiegen. Jogging verbrennt etwa 105 Kalorien pro Meile. Beim Joggen mit 4 km / h wird die gleiche Kalorienverbrennungsrate erzeugt. Im Vergleich der Abteilung Biomechanical Research der NASA für eine Studie, die 1980 im "Journal of Applied Physiology" veröffentlicht wurde, erzeugten sowohl Jogging als auch Rebounding ähnliche Herzfrequenz- und Sauerstoffverbräuche. Das Trampolin-Training führte jedoch zu besseren biochemischen Ergebnissen mit geringerer Herzanforderung, was es effizienter machte als das Laufen.

Leistungen

Jogging erfordert kein Training oder keine Ausrüstung, was es zu einer kostengünstigen und einfachen Möglichkeit für ein solides kardiovaskuläres Ausdauertraining macht. Für den Rebound ist dagegen ein Mini-Trampolin erforderlich. Im Gegensatz zum Joggen bietet Rebounding laut Fitnesstester "Early Show" Minna Lessig auch Krafttraining. Das Trampolin-Training "aktiviert zusätzlich den Lymphkreislauf", sagt Lessig, wodurch Ihr Körper von Unreinheiten befreit wird und Ihr Immunsystem effizienter arbeitet. Beide Übungen erhöhen die kardiovaskuläre Ausdauer, verbessern die Durchblutung und erhöhen die Knochendichte.

Auswirkung

Die Auswirkung auf Ihre Knochen und Gelenke ist ein weiterer Faktor, der das Zurückprallen effizienter macht als das Joggen. Dem Orthopäden Dr. Justin Klimisch zufolge sollten hochwirksame Übungen wie Joggen entweder mit anderen Aktivitäten in einem Cross-Training-Programm gemischt werden, um Überbeanspruchung zu vermeiden, oder gegen belastende Übungen wie Trampolinspringen ausgetauscht werden, insbesondere wenn Sie eine Frau sind. Klimisch sagt, dass Frauen sechsmal häufiger als Männer Knieverletzungen durch starke Einwirkungen erleiden könnten.

Das beste

Rebounding bietet gesundheitliche Vorteile, die über das Joggen hinausgehen, aber die beste Übung ist die, die Ihnen besser gefällt - das ist die Übung, bei der Sie bleiben werden. Regelmäßige Bewegung mit konstanter Leistung bietet Ihnen Gewichtskontrolle, weniger Erkrankungsrisiko, erhöhte Stimmung, mehr Energie, besseren Schlaf und sogar ein aktiveres Sexualleben. Konsequent zu sein bedeutet nicht, die gleiche Übung immer wieder auszuführen. Dr. Cedric Bryant, Chief Science Officer des American Council on Exercise, empfiehlt, verschiedene Bewegungsformen in Ihr Fitnessprogramm einzumischen. Beides, anstatt zwischen Rebounding und Jogging zu wählen, beides.