Ist es in Ordnung, barfuß zu trainieren?

Barfußübung ist nichts Neues. Kleinkinder lieben es, barfuß zu gehen, und Tänzer ziehen oft die Schuhe aus, um die Fersen hochzuschlagen. Barfußläufer wie der Olympiasieger Zola Budd haben jedoch die Aufmerksamkeit der Medien auf schuhlose Übungen gelenkt. Training ohne Schuhe fühlt sich befreiend an und ist in vielen Fällen in Ordnung, aber ob Barfuß für Sie in Ordnung ist, hängt von der Art der Übung und Ihren individuellen Umständen ab.

Jung und Alt spielen oft barfuß. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Arten von Übung

Barfußgymnastik ist die Norm für Wassersportarten wie Schwimmen und Tauchen. Darüber hinaus führen viele Menschen modernen Tanz, Pilates und Yoga barfuß aus. Die meisten Sportler tragen Schuhe zum Schutz und zur Stabilität, wenn Sie Gewichte heben oder an Gruppengymnastik-Kursen teilnehmen. Die Teilnehmer des Basketballs und anderer Mannschaftssportarten tragen normalerweise auch Spezialschuhe. In Nordamerika und Europa tragen Läufer normalerweise Sportschuhe, und Barfußlaufen ist in diesen Ländern außer am Strand umstritten.

Ansprüche für Barfuß

In einem Interview mit "Lower Extremity Review" argumentiert der Evolutionsbiologe Daniel Lieberman, dass moderne Laufschuhe den Schritt eines Athleten zu einem unnatürlichen Fersenschritt verändern. Das Tragen von Schuhen den ganzen Tag schwächt Füße und Bögen, aber Barfußübungen stärken die Muskeln und verbessern die Bögen, argumentiert Fred Beaumont vom Institut für Fußpfleger und Fußpfleger. Andere Behauptungen für Barfußübungen, insbesondere das Laufen, umfassen weniger Verstauchungen und Verletzungen der unteren Extremitäten. Weitere Forschung ist nötig, aber Michael Warburton in "Sport Science" sagt, Barfußläufer haben weniger Schienbeinschienen und weniger Plantarfasziitis, eine Entzündung unter der Ferse. Wenn Sie ohne Schuhe laufen, wird Ihre Last leichter und die Geschwindigkeit kann erhöht werden.

Barfußrisiken

Barfußübungen haben ein eigenes Risiko, einschließlich Schnittverletzungen, Stichverletzungen und Infektionen aufgrund fehlenden Schutzes. Andere Probleme sind Verletzungen der Ferse, des Fußes und des Knies sowie Arthrose. Laut der New York Times hat Professor Sarah Ridge von der Brigham Young University eine Studie durchgeführt, in der Läufer in traditionellen Laufschuhen mit Läufern verglichen wurden, die eine Marke minimalistischer Schuhe trugen, die simuliert, dass sie barfuß sind und gleichzeitig Schutz bieten. Obwohl sie mit kurzen Distanzen begonnen und ihre Laufleistung über einen Zeitraum von 10 Wochen langsam erhöht haben, litten die Läufer der minimalistischen Schuhgruppe mehr Knochenmarködeme und Stressfrakturen als diejenigen, die traditionelle Laufschuhe tragen.

Barfuss lockern

Wenn Sie täglich barfuss laufen, um mehr Zeit zu gewinnen, können Sie Ihre Füße hart machen, um wirklich barfuß zu trainieren. Die Fußpflegerin Emily Splichal empfiehlt jedoch minimalistische Schuhe, um den Übergang zu erleichtern, und schlägt vor, Dehnübungen und Kräftigungsübungen durchzuführen, z. B. Murmeln mit den Zehen aufzunehmen. Einige Trainer loben minimalistische Schuhe für Yoga, Wassersport, Krafttraining und Fitness-Walking. Barfußlaufen ist jedoch hart für die Knochen, und Dr. Ridge empfiehlt, den Wechsel zu minimalistischen Schuhen über einen Zeitraum von mehr als 10 Wochen langsam vorzunehmen und die Laufleistung niedrig zu halten, bis sich Ihr Körper anpasst. Die Teilnehmer an ihrer Studie erlitten Verletzungen, obwohl sie täglich mit 1 bis 2 Meilen begonnen hatten.

Ihre Umstände

Ihre individuelle Situation beeinflusst, ob Barfußübungen für Sie richtig sind. In der Studie von Dr. Ridge erlitten Frauen die Mehrzahl der Stressfrakturen. Ihre Knöchelstärke und Flexibilität beeinflussen auch Ihre Verletzungsgefahr. Der Podologieprofessor Kevin Kirby sagt "Lower Extremity Review", dass die Umstellung auf Barfußlaufen für Menschen, die in ihrer Jugend barfuß gegangen sind, einfacher ist. Und wenn Sie Diabetiker sind, warnt das American College of Foot and Ankle Surgeons davor, wirklich barfuß zu gehen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Fußpfleger, ob Barfuß-Bewegung für Sie ratsam ist.