Ist es in Ordnung, mit einem Bad Bruise zu üben?

Ein direkter Schlag auf Ihren Muskel oder Knochen kann zu Quetschungen nach dem Training führen, die unter der Haut aufgrund von Gewebeschäden und gebrochenen Blutgefäßen bluten. Dies kann zu leichten, mittelschweren oder sogar starken Schmerzen führen, die eine normale Bewegung des betroffenen Muskels verhindern. Die anfängliche Behandlung besteht aus Ruhe, Eis, Kompression und Elevation.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie einen Bluterguss haben. (Bild: Harbucks / iStock / GettyImages)

Der Ort Ihres Blutergusses und der Schweregrad Ihrer Symptome bestimmen, ob und wann Sie das Training wieder aufnehmen können. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche Übungen durchführen.

Spitze

Übung könnte einen Bluterguss verschlimmern. Seien Sie vorsichtig und befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes.

Quetschung nach Verletzung

Laut einem 2013 von Clinics in Sports Medicine veröffentlichten Artikel bildet verletztes Muskelgewebe im Gegensatz zu Knochen, der zu seiner ursprünglichen Form heilt, während des Heilungsprozesses Narbengewebe. Der Artikel beschreibt drei sich überlappende Heilungsphasen, einschließlich der Zerstörungsphase, Reparaturphase und Remodellierungsphase.

Die Zerstörungsphase erfolgt in der ersten Woche nach der Verletzung. Dies ist dann der Fall, wenn der Bluterguss nach dem Training höchstwahrscheinlich der schlimmste ist. Eine sanfte Bewegung des verletzten Bereichs kann gefördert werden, aber formale Übungen können Ihre Verletzungen verschlimmern. Jede Aktivität, die Ihre Schmerzen erhöht, sollte gestoppt werden.

Schmerz und Quetschung

Quetschungen oder Quetschungen variieren in der Größe und können direkt unter der Haut, im Muskel oder am Knochen auftreten. Große Prellungen an Ihren Muskeln können Muskelkrämpfe, Muskelschwäche, Schwellungen und starke Schmerzen verursachen. Tiefere Prellungen, die den Knochen betreffen, können zu schmerzenden Schmerzen führen, die sich verschlechtern, wenn Sie die an Ihrem verletzten Knochen befestigten Muskeln zusammenziehen. Wenn sich der Knochensprung an Oberschenkel, Schienbein oder Fuß befindet, kann das Tragen von Schmerzen zu mehr Schmerzen führen.

Art der Übung

Vermeiden Sie starke Übungen wie Laufen und Kontaktsportarten, die Ihre Symptome verschlimmern könnten. Befindet sich der Bluterguss an Ihrem Oberkörper oder Torso, können Übungen wie Fahrradfahren auf einem Standrad, Gehen und Wasserlaufen sicher sein.

Kraftübungen im Sitzbereich wie Hanteln oder Radfahren auf einem Arm-Ergometer sind ausgezeichnete Bewegungsoptionen, wenn Sie einen Prellung der unteren Extremitäten haben. Mit Zustimmung Ihres Arztes kann auch eine leichte Dehnung vorteilhaft sein.

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Vorsichtsmaßnahmen und Komplikationen

Führen Sie keine Übungen durch, die Schmerzen verursachen. Schmerz ist ein Warnsignal von Ihrem Körper, und wenn Sie durch den Schmerz trainieren, können Sie Ihren Muskel oder Knochen weiter schädigen. Wenn Sie zu früh zu einem Trainingsprogramm zurückkehren oder zu schnell voranschreiten, kann dies den Heilungsprozess verlangsamen und zu Komplikationen wie Stressfrakturen, Kompartiment-Syndrom und Myositis ossificans führen. Kompartmentsyndrom ist, wenn Schwellung und Druck um Ihren Muskel aufbauen. Myositis ossificans ist Verkalkung oder Knochenbildung in Ihrem Muskel.

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Überlegungen und Quetschungsbehandlung

Wärmen Sie den verletzten Bereich nach dem Training wieder mit einem Pack und leichten Übungen auf. Um Muskelkrämpfen und Entzündungen vorzubeugen, dehnen und vereisen Sie den Bereich nach dem Training. Wenn Sie Schmerzmittel einnehmen, sollten Sie sich bewusst sein, dass diese Medikamente den Schmerz während des Trainings verdecken können.

Schließlich kann Ihr Bluterguss auch ein Symptom für eine schwerere Verletzung sein, wie z. B. ein gerissener Muskel, eine Sehne oder ein Band. Wenn dies der Fall ist, benötigen Sie möglicherweise eine zusätzliche Behandlung, z. B. eine Physiotherapie oder möglicherweise eine Operation, bevor Sie zu Ihrem normalen Trainingsprogramm zurückkehren können.

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